Fyi Orangetheory offre alcuni dei * migliori * allenamenti sudati in tutto il paese

2. Evita di confrontarti con gli altri in classe

Certo, sei spalla a spalla con molti sconosciuti, ma è fermo tuo allenamento. "Avvicinati alla prima classe di Orangetheory molto individualizzata", consiglia Latham. "Non paragonarti mai a qualcun altro e non pensare mai che tu debba fare tutto perfetto; non è mai previsto mai."

Oltre a offrire tre categorie di lavoro cardio per la personalizzazione completa, Latham afferma che ogni allenatore è addestrato per aiutare a modificare anche la parte di allenamento della forza della classe. "Avrai sempre delle opzioni per il lavoro sul pavimento, che tu sia qualcuno che ha delle ginocchia cattive o non puoi alzarti facilmente dal pavimento, o qualsiasi altra cosa tu possa avere in corso nel tuo corpo", dice Latham. La linea di fondo: lo fai.

3. 12 minuti nella zona arancione è un obiettivo, non l'aspettativa

L'allenamento può essere intenso, quindi i passi dei bambini sono chiave. Anche se hai già fatto lezioni di allenamento a intervalli (come il bootcamp di Barry, ad esempio), Latham dice.

"Questo è il tuo obiettivo un giorno, che si tratti di due o quattro settimane di distanza", afferma Latham. "O forse hai due minuti oggi, poi spari per quattro minuti la prossima volta e sei minuti il ​​prossimo."

4. L'allenamento dovrebbe sentirsi impegnativo, ma non investirti

Sono finiti i giorni in cui mirano a lasciare un allenamento così dolorante che difficilmente puoi muoverti. "Il vecchio adagio di lasciare [sentirsi come] qualcuno ti picchia non è più il caso", dice Latham, che aggiunge che a Orangetheory, l'obiettivo è quello di sentirsi a disagio per 12 minuti e spingerti a scintillare il cambiamento nel tuo corpo, non soffrire.

Il suo miglior consiglio? "Vai al tuo ritmo, le spinte e gli sprint avanzati, ma non dovresti arrivare al punto in cui vuoi strisciare fuori dalla classe."Anche così, tu Maggio vuoi avere il tuo rullo in schiuma a portata di mano post-classe, per ogni evenienza.

Originariamente pubblicato il 23 gennaio 2018; Aggiornato il 23 settembre 2019, con ulteriori rapporti di Kells McPhillips.

Se stai cercando alcuni suggerimenti di recupero, prova anche queste mosse di rullo in schiuma che possono aiutarti a districare anche lo stress. Ed ecco come usare una palla da massaggio per lenire i muscoli doloranti.