Hai gli ultimi 3 anni che ti hanno dato bacino pandemico? Ecco cosa sapere sui sintomi che gli esperti vedono ovunque

Allora cosa c'è dietro tutti questi problemi pelvici? C'è stata una confluenza di fattori che stanno portando a ciò che gli esperti chiamano "Pelvis pandemico."

Essere fermi e stare fermi per lunghi periodi di tempo può influire sulla postura, l'umore, l'energia e molto più e può causare sforzo sul pavimento pelvico. Lo stress ci fa anche sforzare i nostri muscoli del pavimento pelvico, il che potrebbe contribuire alla tensione. Se avevi Covid o vivi con Long Covid, tosse fa anche pressione sul pavimento pelvico. E infine, la pandemia potrebbe averci reso più titubanti a cercare cure per qualcosa che potremmo considerare minori (come la minzione frequente), che aggrava e peggiora il problema nel tempo.

Quindi, cosa puoi fare al riguardo?

Se stai vivendo sintomi, miracolo ti consiglia di vedere un medico o un fisioterapista e di prendere sul serio i sintomi.

In generale, se si desidera sostenere la salute del pavimento pelvico, i Kegel non sono necessariamente la risposta. Mentre rafforzare quei muscoli è importante, altrettanto cruciale è la capacità di rilassarli. Ecco perché Miracle suggerisce di praticare la respirazione diaframmatica: "Metti una mano sul ventre, una mano sul petto e riempi l'aria riempi nella pancia", dice Miracle. “Pensa davvero che non solo come aria riempie nella pancia, ma anche nel pavimento pelvico. Mi piace immaginare che ci sia un pallone all'interno del tuo bacino e quel palloncino non si sta solo espandendo al ventre, ma si sta anche espandendo nel bacino tra le ossa del sit."

Se stai praticando questo respiro, puoi persino toccare il tuo perineo (il muscolo tra l'ano e i tuoi genitali) e senti se il muscolo si rilassa. Non è necessario fare attivamente nulla a questo muscolo, ma è un modo per dire se il respiro si sta facendo strada fino al tuo bacino. Puoi anche praticare questo metodo di respirazione mentre sei in una posa felice o un altro apri dell'anca, come la Figura quattro.

Miracle vuole che le persone sappiano che se la pandemia ha messo a dura prova la tua vita, probabilmente ha anche messo a dura prova il tuo corpo. Azzerarsi sul pavimento pelvico potrebbe essere un modo per aiutare, ma fa parte di un quadro più ampio della cura di sé.

"Qualunque cosa abbiamo visto nella ricerca che può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione può essere molto utile quando si tratta di disfunzione del pavimento pelvico", afferma Miracle. "La terapia fisica è solo un pezzo del puzzle. Devi davvero prenderti cura di te stesso."

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