Hilaria Baldwin afferma che questa mossa ABS inferiore migliora il sesso, il controllo della vescica e *altro *

Avere un forte core con ABS visibile o no, è fondamentalmente la pietra miliare per essere un capo in tutti i tuoi allenamenti. Sia che tu stia tentando di inchiodare una pressa per l'impero, un burpee come Kayla itsini o di livellare la tua pratica di Pilates, la tua parte centrale praticamente ha per presentarti per te. Ma se chiedi a Hilaria Baldwin, elaborare il tuo nucleo allo scopo di rafforzare il tuo pavimento pelvico è il vero nome del gioco per la costruzione del corpo, che migliora la vita.

In un recente post di Instagram, l'istruttore di yoga di celebrità ha dimostrato una mossa di addominali inferiori sottili ma totalmente che cambiano il gioco progettata per colpire l'intero pavimento pelvico, e la sua lunga didascalia continua a spiegare Perché Quella regione ha bisogno di un piccolo TLC extra in primo luogo. "Ragioni per lavorare sul pavimento pelvico: sesso migliore, migliore controllo su vescica e cacca, corpo più ampio (in particolare addominali), corpo più giovane, più resistenza ... per le donne: parto e recupero più facili", scrive. E per lo meno, il suo vantaggio di primo elencata regge totalmente, dal momento che il pavimento pelvico si contrae durante un orgasmo.

Per aggiungere questo scricchiolio pelvico di tipo alla tua prossima routine ABS, sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente sparse in aria o con le ginocchia piegate. Quindi solleva il petto e le spalle da terra con le mani girate dietro la testa e tira il coccige in modo così leggermente in aria. Secondo Baldwin, la sensazione desiderata dovrebbe sembrare come trattenere la vescica quando tu Veramente devo andare. (Psst: per tutti voi yogi là fuori, si tratta di coinvolgere la Mula Bandha.)

Una volta che senti davvero l'ustione, rilascia il tuo culo e torna a terra il più lentamente possibile. E se la tua pancia si gonfia in questo esercizio, la mamma di quattro anni dice di provare a stringerlo verso la spina dorsale per ottenere anche * più * da questa mossa assassina. Tre set di 10 ripetizioni più tardi, ti avrai stretto un passo da vicino a un pavimento pelvico strappato, in stile Baldwin.

Se stai cercando ancora più scuse per implementare il tuo tappetino da yoga, Jessamyn Stanley dice che questa posa è energizzante come uno scatto di espresso. Inoltre, questi mosse yoga sembrano praticamente un massaggio.