Quante calorie stai davvero bruciando?

L'idea che le calorie e le calorie sono tutto ciò che conta quando si tratta di essere sani e magri è totalmente passe. Anche così, quando si tratta di allenamenti, molte persone di coloro che iniziano un viaggio di perdita di peso ai drogati di fitness vogliono ancora sapere: Quante calorie sto bruciando?? Risulta, la risposta è un po 'complicata e super soggettiva.

Per entrare nel campo da baseball, più donne che mai stanno sfoggiando tracker discreti come The Up di Jawboneup di Jawboneup di Jawbone, l'attività wireless Fitbit One Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit e Nike+ FuelBandnike+ FuelBandNike FuelBand FuelBand. E alcuni hotspot di allenamento, come Bari Studio e The Studio di Remorca Fitness, hanno sofisticati sistemi di monito.

"Ogni classe è diversa, ma non importa quale, dovrebbe essere un'ora efficiente della tua vita", afferma la trainer di Bari Head Michelle Pellizzon. "Il sistema di monitoraggio ci ha reso davvero onesti e rende i nostri clienti onesti."È importante, dal momento che molti allenamenti cercheranno di tentarti con affermazioni generali che non possono essere accurate, io.e., "Brucerai 800 calorie in 45 minuti senza nemmeno lavorare sodo!"

La verità: brucerai un completamente numero diverso di calorie rispetto alla donna che suda alla tua destra e il tizio alla tua sinistra.

Abbiamo monitorato le nostre spese caloriche, chiacchierato con formatori di questi studi focalizzati sulle metriche e abbiamo ottenuto lo scoop da un fisiologo dell'esercizio fisico per portarti questa semplice suddivisione dei molti fattori che influenzano la tua bruciatura di calorie molto e molto personale:

1. Peso corporeo. L'elenco dei fattori è lungo, ma "la cosa più grande è la tua composizione corpo,"Dice Ciaran Friel, direttore medico del Fitness-Meets-Medicine Center La Palestra. Più pesi, più calorie brucerai man mano che aumenti la frequenza cardiaca, perché più massa significa più energia necessaria per muoversi. In un esempio con una persona che pesa 100 chili e un'altra 200, la persona più pesante "potrebbe quasi bruciare il doppio delle calorie, se stanno lavorando altrettanto duramente", spiega Friel.

2. Massa muscolare. Più massa muscolare equivale a più bruciatura calorica, motivo per cui molti allenatori sostengono il sollevamento pesi pesanti come parte essenziale di qualsiasi piano di perdita di peso. "Quando stiamo costruendo massa muscolare, stiamo creando cellule più metabolicamente attive", spiega Friel. Questo è uno dei motivi per cui gli uomini tendono a bruciare più delle donne.

3. Livello di fitness. Mentre perderai chili e diventa, diciamo, un corridore migliore, ti muovi nello spazio in modo meccanicamente efficiente che richiede meno energia e, quindi, meno bruciatura calorica. Il comproprietario di Remorca, Nedra Lopez, afferma che i suoi clienti spesso si stanno frustrati mentre si mettono in forma e guardano i loro conteggi calorici. "Si lamentano e dicono: 'Ora sono in forma migliore, ma non brucio tante calorie, E Mi ubriaco più velocemente!'" lei ride. "Dico loro, 'Sì, ma sei fantastico e sei sano!'"

4. Quanto duro lavori. Questo è ovvio, ma più importante di quanto si possa pensare. Durante le lezioni, devi spingerlo. Nella mia classe Bari, ad esempio, un cliente normale sulla mia dimensione ha bruciato 50 calorie in più di me. Ma conosceva le mosse di danza e poteva sfuggirle, mentre continuavo a fare una pausa per cercare di ottenere i passi giusti. Lavorare molto duramente ad alti livelli di intensità ha anche dimostrato di aumentare dopoburn, il che significa che continuerai a bruciare più calorie una volta tornato alla scrivania (che è uno dei motivi per cui gli allenamenti HIIT sono rimasti).

Alla fine, "Calorie Burn è piuttosto individuale e ci sono molte variabili", dice Friel. "Dobbiamo solo essere realistici su come arriviamo a quel numero di calorie totali bruciate." -Lisa Elaine ha tenuto