Come fare sumo squat-aka la migliore mossa di scolpita probabilmente che probabilmente non stai usando

Ma se stai cercando ancora più una sfida, puoi intensificarlo aggiungendo i chili. E se ti stai chiedendo come esattamente Per eseguirne uno da solo, Felicia Oreb e Diana Johnson, i personal trainer australiani (e le sorelle) dietro le ragazze del corpo di base, hanno ottenuto il basso, in basso. Il duo ha condiviso i loro suggerimenti sui professionisti su Instagram all'inizio di questa settimana.

Come fare uno squat sumo

Porta i piedi un passo più lontano delle larghezza dei fianchi e gira leggermente le dita dei piedi in modo che le ginocchia tracciano sul tuo secondo e terzo dita dei piedi. Attraversa le braccia, portandole parallele a terra all'altezza della spalla. Abbassati, portando il sedere sotto le ginocchia, pur mantenendo una colonna vertebrale neutra (ossa sitz svasata e piccolo arco nella parte bassa della schiena), core impegnato e energia che si estende dalla corona. Raddrizza le gambe e vieni a stare in piedi. Completa cinque set di 20 ripetizioni. Se hai difficoltà a mantenere stabili la colonna vertebrale e le braccia mentre ti accovaccia profondamente, prova la variazione successiva.

Ci sono alcuni errori di tozzo di sumo comuni da evitare. Assicurati che le dita dei piedi siano puntate a circa 45 gradi, piuttosto che posizionarle troppo dritti davanti a te. Potresti essere tentato di ridurre il carico inclinando la parte superiore del corpo in avanti! Mantieni quel busto in posizione verticale. E infine, non lasciare che le ginocchia catturino. Invece, dovrebbero puntare nella stessa direzione delle dita dei piedi.

Come fare uno squat di sumo con piatti

Attrezzatura necessaria: 2 piastre.

Se vuoi alzare il volume sul funzionamento dei muscoli dei quad, puoi modificare uno squat sumo posizionando i tacchi sulle piastre. Per iniziare, posizionare due piastre uno accanto all'altro sul pavimento: ti mantiene stabile e in grado di mantenere una forma migliore. Passa i tacchi sulle piastre e assumi la stessa posizione di un tradizionale sumo squat. Completa 5 set di 20 ripetizioni.

Come fare uno squat sumo ponderato con manubri

Attrezzatura necessaria: 1 manubrio.

L'aggiunta di peso a una mossa lo renderà in genere più impegnativo in un modo che allena il tuo corpo per guadagnare muscoli. Uno squat sumo ponderato funzionerà tutti gli stessi muscoli di un tradizionale sumo squat, ma con l'intensità portata al livello successivo. Prendi un manubrio da 10 a 12 libbre, tenendo un'estremità in entrambe le mani all'altezza della spalla invece di attraversare le braccia. Completa 5 set di 20 ripetizioni di squat tradizionali sumo. Preparati a sentire la bruciatura extra.

Per una bontà ancora più di culo, dai un'occhiata a queste mosse dall'allenatore Buzzy Charlee Atkins e dalle ragazze di Tone Up.

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