Come gestire i consigli sui problemi di fiducia per le coppie nuove e vecchie per identificarle e superarle
La mancanza di fiducia crea una dinamica in cui l'altra persona può sentirsi pericolosa o non supportata, o ingiustamente incolpata di qualcosa che non è colpa loro. Comprensibilmente, qualcuno specula negativamente sul modo in cui tu Potrebbe comportarti o credere che tu sia una persona inaffidabile quando non sei benissimo e può danneggiare e rompere il legame. La fiducia è anche una componente chiave per stabilire l'intimità, che è uno dei mattoni della partnership romantica.
Le persone con problemi di fiducia hanno anche maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti di auto-sabotaggio che potrebbero danneggiare la relazione a causa delle loro paure. Questo potrebbe anche essere un modo per allontanare qualcuno per evitare di farsi male. "Potrebbero cercare di assicurarsi che la persona si comporterà in un modo che considererebbero avverse perché vogliono assicurarsi che accada piuttosto che aspettare che accada e non possono vivere con l'incertezza di esso , "Spiega Dr. Carbino. "Potrebbero anche impegnarsi nella sorveglianza generale del loro partner e porre domande non appropriate o problematiche."Ad esempio, qualcuno con problemi di fiducia può insistere nel guardare il telefono del proprio partner per essere sicuro che non li stiano a due tempi, e in realtà quella persona è quella che crea una dinamica non affidabile invece del partner che sospettano di imbrogliare; piuttosto che chiedere dove qualcuno era per curiosità o preoccupazione generale, è motivato cercando di catturarli in una bugia.
Cosa causa le questioni di fiducia individualmente e nelle relazioni?
Problemi nelle relazioni passate
La fiducia è importante nelle relazioni, quindi prima di fare i primi passi verso la guarigione dei problemi di fiducia, è utile analizzare e capire cosa potrebbe essere alla radice di loro. Quella risposta potrebbe essere ovvia per te, se hai avuto un partner che ha tradito la tua fiducia. "Se i tuoi accordi con qualcuno fossero stati interrotti in passato, come con infedeltà o disonestà, è comprensibile che ti aspetteresti la prossima persona con cui ti comporti allo stesso modo", afferma Maya Maria Brown, esperta di relazioni presso il due.
Se sei stato tradito da qualcuno, ad esempio, potresti preoccuparti che anche ogni partner futuro ti tradirà. Di conseguenza, puoi proiettare le azioni del tuo partner passato sulla tua attuale e trattenere la tua fiducia se non hanno dato alcuna indicazione che, in effetti, stanno uscendo su di te.
Problemi di fiducia basati sull'esperienza di sviluppo e negli stili di attaccamento
Detto questo, è anche possibile lottare con la fiducia anche se non hai mai avuto una precedente relazione romantica a sud. In alcuni casi, le questioni di fiducia derivano dallo sviluppo dell'infanzia, avere una relazione incoerente o offensiva con i tuoi genitori durante l'infanzia o assistere a relazioni così instabili tra i familiari o gli amici intimi potrebbero portarti ad aspettarti lo stesso per te stesso più avanti nella vita e per sviluppare la fiducia problemi di conseguenza, afferma Brown. Generalmente, persone con alta ansia3 sono più inclini ad avere problemi di fiducia.
Parte del motivo per cui tali problemi di fiducia possono indugiare è la risposta fisica del corpo al trauma. "Quando attraversi un'esperienza relazionale difficile, come avere un genitore incoerente o un partner offensivo o infedele, il tuo corpo ricorda quell'esperienza", afferma Brown, citando il lavoro del ricercatore di traumi Peter Levine, PhD. “In tal caso, il tuo corpo potrebbe rispondere a qualsiasi futuro minacce di danno-che può solo significare essere in una relazione che si prepara al dolore. Ciò potrebbe significare avere una brutta sensazione nello stomaco o un bisogno di scappare o sferzarsi difensivamente, tutto per cercare di prevenire ulteriori danni."E più naturali diventano quelle risposte autoprotettive, più difficili possono essere di passare oltre. Qualcuno potrebbe essere troppo fidato degli altri in passato e ora sta cercando di compensare questo ora, garantito o meno.
La presenza di problemi di fiducia da sola non sono un'indicazione di una malattia mentale, dice DR. Carbino, ma certamente alcune persone che hanno condizioni come depressione o ansia potrebbero avere anche problemi di fiducia.
3 segni di questioni di fiducia
Secondo il dott. Carbino, le persone con problemi di fiducia generalmente non sono in grado di nasconderli bene, quindi è probabile che tu sia in grado di accertare se tu o il tuo partner li avete. Ecco alcuni segni di questioni di fiducia:
1. Avere difficoltà a essere vulnerabile
Dr. Carbino afferma che la vulnerabilità è un ingrediente chiave della costruzione della fiducia perché in una certa misura si presenta con il rischio. Se qualcuno è emotivamente non disponibile e ha un momento estremamente difficile ad aprirsi, può indicare alcuni problemi con la fiducia.
2. Sorveglianza
Chiedere di tenere traccia della tua posizione o di guardare i segnali del tuo telefono che il tuo partner ha bisogno di una conferma indipendente di ciò che stai facendo. "Sta monitorando [il loro partner] in un modo oltre a quello che sarebbe coerente con una normale relazione romantica ed è molto più dettagliato e motivato dalla loro mancanza di fiducia", afferma DR. Carbino. C'è uno spettro di questo comportamento. Questo può essere accettabile e benvenuto in alcune coppie, ma non crederti quando dici dove sei o cosa stai facendo è un segno di problemi di fiducia.
3. Porre domande di sondaggio o inappropriate
Qualcuno che ha problemi di fiducia cercherà di fare tutto il possibile per alleviare le loro preoccupazioni o dimostrare il proprio istinto giusto, afferma DR. Carbino, e possono porre domande che non sono esattamente appropriate come mezzo per ottenere una risposta. Questo va d'accordo con la sorveglianza generale, è per ottenere informazioni.
È possibile superare i problemi di fiducia?
Una relazione sana richiede il tipo di vulnerabilità che puoi ottenere solo con piena fiducia in un partner. Ti stai tenendo il cuore tra le mani, offrendolo a qualcun altro, e essenzialmente dicendo: "Ecco questo organo sgargiante e sensibile di mine-per favore, non scherzare con esso."Quindi quando qualcuno ti tradisce, si rompe con te apparentemente di punto o commette qualsiasi altra azione che ti porti a sentirti come se avessi fatto un grave errore nell'aprire il tuo cuore e il tuo mondo, può sembrare che l'universo lo sia Gaslighing You. Quella sensazione è difficile da superare e fidarsi di nuovo è ancora più difficile.
"Può essere una lunga strada per ricostruire quella fiducia", afferma la terapista delle relazioni Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Quando la fiducia è spezzata, ti chiedi, 'Sono uno sciocco per aver fido di nuovo?"Sarò di nuovo ferito?«Le persone si impegnano di nuovo dalla fiducia perché sembra così doloroso e così vulnerabile nel farlo dopo che è stato rotto."
Eppure, cadere ed essere innamorato richiede quella fiducia, è essenziale dedicare il tempo e l'energia all'apprendimento di come superare i problemi di fiducia. "Non esiste un percorso magico per la guarigione, e non si tratta nemmeno di avere il partner esatto giusto per aiutarti a lavorare attraverso i tuoi problemi di fiducia", afferma Brown. “Alla fine, spetta a te guarire e ritenerti responsabile per imparare a costruire la fiducia e abbracciare la vulnerabilità nelle tue relazioni."
Certo, sarà molto più difficile se la tua fiducia lo è ripetutamente rotto dai partner. Dover ricostruire la fiducia in una relazione ancora e ancora può essere estenuante. Anche così, i problemi di fiducia non sono necessariamente insormontabili, ma ripararli sinceramente è la chiave per salvare una relazione. "Può aiutare a cercare persone nella tua vita che modellano una relazione di fiducia o parlano con amici intimi, familiari o, idealmente, un terapeuta", afferma Brown, "che può aiutarti a disimballare esperienze difficili e ottenere informazioni su come il tuo Il passato potrebbe influire sul tuo presente."
Di seguito, i terapisti suddividono i passaggi che puoi intraprendere per lavorare attraverso problemi di fiducia in una relazione nuova o di lunga data e spostarsi verso una comprensione sicura dell'intimità.
Come superare i problemi di fiducia in una nuova relazione
1. Sii aperto e onesto su ciò che hai passato
Anche se potresti non farlo Volere Per divulgare tutti i dettagli su come sei stato ferito in passato a causa di una perdita di fiducia, la comunicazione è la chiave per creare una base sana in una nuova relazione. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di gestire i problemi di fiducia perché vuoi che il tuo nuovo partner sia consapevole di quali azioni potrebbero essere attivate per te in una relazione.
"Se sei stato gravemente bruciato, il tuo impulso potrebbe essere quello di tenerlo per te. Tuttavia, parlare della tua esperienza è probabile che ti faccia sentire molto meglio."-Aimee Hartstein, LCSW, terapista delle relazioni
"Se sei stato gravemente bruciato, il tuo impulso potrebbe essere quello di tenerlo per te e non discuterne con la persona successiva", afferma il terapista delle relazioni Aimee Hartstein, LCSW. "Tuttavia, aprirli e parlare della tua esperienza e delle tue esitazioni probabilmente ti farà sentire molto meglio."E questo non è necessario richiedere tutti i dettagli in una volta, se questo è un processo doloroso:" Non è necessario buttare tutto là fuori al primo appuntamento, ma una volta che le cose vanno avanti, fai sapere loro cosa tu " VE è passato e come potresti sentirti sfidato ", aggiunge Hartstein.
2. Chiedi ai propri cari una seconda opinione
Se noti ciò che sospetti siano bandiere rosse di inaffidabilità in un nuovo partner, consulta coloro che vogliono il meglio per te e risponderanno onestamente su ciò che pensano. In particolare, valuta se i tuoi cari pensano che la situazione a portata di mano sia veramente un problema o se potresti proiettare un risultato da una relazione non affidabile che hai avuto o assistito in precedenza, suggerisce Hartstein. "Puoi anche provare a chiederti obiettivamente", ci sono in realtà bandiere rosse qui, o sto esagerando a causa di una situazione passata?'"
3. Cerca la chiusura dal passato, se possibile
Questo è qualcosa da considerare se la tua fiducia è stata spezzata in una relazione precedente e non hai (letteralmente o metaforicamente) bruciato ogni foto del tuo ex. Se la relazione è abbastanza cordiale da cercare chiarezza su ciò che è accaduto, potrebbe valere la pena incontrarsi con il tuo ex partner di rottura della fiducia avere un post-mortem.
È importante avvicinarsi a questo con cautela, però. "Se il loro comportamento è stato particolarmente abissale, questa potrebbe non essere una buona idea", afferma Hartstein. "Ma in alcuni casi, ottenere una prospettiva da loro può aiutare le persone a concludere le cose e ad andare avanti mentalmente."
4. Sii consapevole che il tempo aiuta davvero
Potrebbe essere solo una questione di tempo prima che il tuo senso di fiducia si sentasse. Di solito, tuttavia, la componente del tempo è più importante per quanto riguarda il rafforzamento della nuova relazione di fronte a te che per spostare oltre quello che hai lasciato. "Più tempo trascorri con il tuo nuovo partner e più costruisci sulle solide basi che stai creando, meglio è probabile che ti senti", afferma Hartstein.
Come superare i problemi di fiducia in una partnership a lungo termine
1. Esprime i tuoi sentimenti, preoccupazioni e domande
È importante evitare di punire o giocare al gioco della colpa con un partner a lungo termine che ha rotto la tua fiducia. Ma allo stesso tempo, non è saggio seppellire il dolore che ti hanno causato nell'interesse di superarlo. Invece, ti consigliamo di comunicare chiaramente che sei stato ferito e fornire un contesto sul perché sia, che sia solo il risultato delle loro azioni o una combinazione dei loro comportamenti e delle esperienze passate che hanno modellato la tua comprensione della fiducia. In ogni caso, imparare a superare i problemi di fiducia in una partnership a lungo termine inizia con il lancio di un dialogo in corso.
"Parte della costruzione della fiducia indietro significa essere in grado di esprimere i sentimenti e i pensieri che ti sono venuti fuori quando hai sentito parlare delle azioni di violazione del tuo partner."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, terapista delle relazioni
"Parte della costruzione della fiducia indietro significa essere in grado di esprimere i sentimenti e i pensieri che ti sono venuti fuori quando hai sentito parlare delle azioni di violazione del tuo partner", afferma Thompson. "Il tuo partner deve sentire da dove vieni e i modi in cui sei stato ferito."
2. Capire che non ci sono limiti di tempo per la costruzione della fiducia
Ci sono molte ragioni per cui qualcuno in una relazione a lungo termine potrebbe aver sviluppato problemi di fiducia. Ma uno dei più comuni è una versione dell'infedeltà, che si tratti di imbrogli emotivi, imbrogli sessuali o di qualsiasi altro atto che non rientra nei confini consolidati della tua relazione. Ed è importante riconoscere che imparare a guarire dopo essere stato tradito e che ricostruire la fiducia in quello scenario può richiedere un periodo di tempo tanto tempo che deve prendere.
"Molte coppie che attraversano gli affari chiedono quanto tempo ci vuole per andare avanti e muoversi attraverso l'infedeltà", afferma Thompson. "Entrambi i partner devono capire che non ci sono tempo. Lavorare per essere onesti l'uno con l'altro e aprire, e forse ottenere aiuto attraverso la terapia può farlo muovere più velocemente."
3. Lavora sulla tua autostima
"Di solito qualcuno che soffre di un tradimento si sente male per se stesso e forse anche non abbastanza bene", dice Thompson. "È fondamentale affrontare questi sentimenti e ricostruirti."Ricostruire la tua fiducia e l'autostima va di pari passo con la ricostruzione della fiducia. Quindi, assicurati di riempire il tuo programma con attività e circondarti di persone che ti fanno sentire Bene su di te.
4. Ottieni supporto
Se la tua fiducia è ancora traballante con il tuo partner, assicurati di avere amore e supporto da qualcuno te Fare Fiducia. Questa è una persona che non ti giudicherà se continui con le relazioni interessate, come puoi condividere apertamente i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni.
"Molte volte, le persone raggiungeranno un terapeuta a questo punto, e questo può essere molto utile", afferma Thompson. "La guarigione dalla fiducia rotta può essere estremamente dolorosa e sollevare molte e attuali sfide e problemi. È importante ottenere supporto per aiutarti a navigare attraverso di loro."
In particolare, potresti cercare un terapista che usi un approccio chiamato "terapia relazionale", suggerisce Brown. "Un terapista relazionale lavorerà con te per aiutarti a creare fiducia tra te e loro", dice. Man mano che ti conosci e osservano il tuo stile di comunicazione, possono indicare blocchi stradali e riflettere su di te in cui le tue sfide tendono a sparire. Una volta che si passa oltre quelli e inizi a costruire la fiducia con il terapeuta, quella relazione diventa quindi un modello per come potresti creare fiducia con un partner, afferma Brown.
Qual è dei buoni consigli per le persone con problemi di fiducia?
Sono problemi di fiducia una bandiera rossa?
Anche se può certamente essere difficile navigare in una relazione con qualcuno che ha problemi di fiducia, è importante sapere che i problemi di fiducia non sono una bandiera rossa intrinseca. In effetti, lavorare insieme al tuo partner per guarire le ferite può essere significativa e portare a una relazione incredibile, afferma Brown. Indubbiamente, ci vorrà molta pazienza e una forte dimostrazione di fiducia dalla tua fine.
Qual è il modo migliore per aiutare un partner che ha problemi di fiducia?
Il modo migliore per aiutare un partner che ha problemi di fiducia è quello di seguire i tuoi impegni. "Il tuo partner con problemi di fiducia è iper vigile e alla ricerca di prove che saranno traditi, quindi non vuoi dare loro un motivo per credere alla narrazione che già giocano nella loro testa", afferma il terapeuta Joy Berkheimer, PhD, LMFT.
In particolare, ciò significa modellare la fiducia per il tuo partner al fine di aiutarli a rassicurare che questa è la linea di base o la norma per la tua relazione. "Dire cose come" Mi fido di te per scegliere un regalo per il compleanno del nostro amico "o" Mi fido che sarai a casa quando dici che lo farai, "sono esempi di come può apparire", dice Brown.
Come rassicuri qualcuno che ha problemi di fiducia?
Secondo il dott. Berkheimer, rassicurante una persona con problemi di fiducia è un compito molto individuale che richiede di conoscere un po 'di più sul passato del tuo partner in modo da poter evitare di attivare i comportamenti. La trasparenza attorno alle tue motivazioni e azioni può davvero aiutare a rassicurare qualcuno con problemi di fiducia e può aiutare a stabilire nuovi schemi per questa relazione anche se alcuni comportamenti ricordano loro il dolore. Ad esempio, forse questa persona viene attivata quando metti il telefono in modalità silenziosa e non rispondi alle loro comunicazioni perché un partner precedente lo ha fatto quando erano infedele. Anche se le tue motivazioni sono diverse, quell'azione può essere offensiva per loro, quindi colmare quel divario e aiutare il tuo partner a capire perché non dovrebbero preoccuparsi. "Spiega queste cose in modo che una nuova narrativa possa essere creata con questo partner", afferma DR. Berkheimer.
Come puoi stare con qualcuno che ha problemi di fiducia?
Per stare efficacemente con qualcuno che ha problemi di fiducia, è anche importante non prenderlo personalmente quando il tuo partner lotta per farti entrare. "Puoi ricordare a te stesso che i problemi di fiducia del tuo partner non sono iniziati con te e molto probabilmente non sono una risposta diretta a tutto ciò che stai facendo, ma invece, una sensazione o una paura che portano dal passato", afferma Brown.
Se continuano ad avere problemi a fidarsi di te, anche dopo averli rassicurati, forse si stanno chiedendo con chi eri o cosa stavi facendo quando non eri con loro, puoi fare un piano insieme per come possono sentirsi più a tuo agio quando sei fuori, dice Brown. Ciò potrebbe significare offrire check-in più frequenti o persino un tracciamento della posizione tramite il telefono.
"Ma, a volte, è semplice come dare loro spazio per esprimere le loro paure e mostrare loro la comprensione e la pazienza in cambio", afferma Brown. Una volta che una persona con problemi di fiducia sa che il loro partner ne è pienamente consapevole e lo sta prendendo in considerazione quando prendono decisioni, può farsi strada verso il tipo di sicurezza che sottolinea una forte relazione.
Può la terapia aiutare con problemi di fiducia?
Secondo il dott. Berkheimer, la terapia può aiutare immensamente a lavorare per sbarazzarsi di problemi di fiducia. "Molto probabilmente, i problemi di fiducia sono legati a stili di attaccamento e traumi, e queste sono cose che vengono trattate in ambienti terapeutici, individualmente o in consulenza per le coppie", afferma.
Può una persona con problemi di fiducia avere mai una buona relazione?
Se hai problemi di fiducia e stai cercando di guarire da loro, gli esperti affermano che è importante notare che non sei condannato a soffrire di loro e che è possibile avere una relazione amorevole e di fiducia. Tuttavia, DR. Berkheimer dice che non è sufficiente riconoscere di avere i problemi in primo luogo, devi interrogare attivamente la radice delle tue insicurezze e cercare aiuto per risolverli da un professionista qualificato. Dice che il nucleo di molti problemi di fiducia è odio, quindi imparare ad amare di nuovo te stesso e credere che tu possa essere trattato con cura prende il lavoro. "Devono venire in un posto per credere che un'altra persona possa vederli in quel modo e trattarli con cura", dice. "Una volta che hanno svolto quel lavoro in cui possono valorizzare di nuovo, possono tornare in una relazione, in modo abbastanza rilassato per trattare bene un'altra persona."Questo processo richiederà tempo e non sarà facile, ma ne vale la pena.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Wilkins, Consuelo H. “Un impegno efficace richiede fiducia ed essere affidabile." Cure mediche vol. 56 Suppl 10 Suppl 1.10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M et al. “Il prezzo di sfiducia: fiducia, attaccamento ansioso, gelosia e abuso dei partner." Abuso dei partner vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A e W Steven Rholes. “Attaccamento per adulti, stress e relazioni romantiche." Opinione attuale in psicologia vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006
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