Come tenere una tavola di 3 minuti come il nostro amico Forever * Jennifer Aniston

Passaggio 1: allunga la colonna vertebrale e allarga le scapole. "L'errore più grande che le persone commettono nella forma è abusare dei loro pettorali e addominali superficiali", afferma Bloom. "Invece, recluta il tuo nucleo profondo allungando la colonna vertebrale mentre avvolgi gli addominali profondi intorno alla vita. Esci dai tuoi pettori e trova un adeguato impegno alla spalla, inclusi i muscoli della cuffia dei rotatori e del serratus, allargando le scapole e le ossa del colletto mentre pensa di far galleggiare la parte posteriore della testa e le costole lontano dal pavimento come se avessi una nuvola di elio sotto di te."Juliet Kaska, un personal trainer certificato ed esperta di Pilates, aggiunge che dovresti immaginare la tua spina dalla testa al coccige come una canna lunga che non puoi arcuarsi o rotonde.

Passaggio 2: tieni giù lo sguardo. "Tieni il collo lungo con gli occhi dritti a terra", dice Kaska. "Non guardare sotto i tuoi piedi o fino al soffitto."

Passaggio 3: bilancia il lavoro. "Un altro errore che la gente fa è troppo abusare della parte superiore del corpo e sottovalutare la parte inferiore del corpo", afferma Bloom. "Pensa a una tavola come in piedi equamente tra mani e piedi. Attiva le gambe mettendo a terra le palline dei piedi, raggiungendo i talloni avanti e indietro e sentendo una connessione tra le ossa del sitz e i tacchi."

Passaggio 4: rallenta il respiro. Bloom nota che è la chiave per rallentare il respiro. "Respira profondamente e pienamente in del tuo inspira. Allora farai tamponare così a lungo ti annoierai.

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