Nessuno di head-heels per ogni posa yoga. Ecco 10 alternative asana

"Da Chatarunga, mentre inspiri raddrizza le braccia mentre ti giri o rotoli sulle cime dei piedi. Tieni le spalle lontano dalle orecchie. Le gambe rimangono sollevate da terra, ferme e forte ", afferma Farley. Proprio come capovolgerti, questa posa rafforza la colonna vertebrale, le braccia e l'intera parte anteriore del corpo.

3. Se odi la posa del ponte (setu bandha sarvangasana), prova cobra

In una posa del ponte, stai prendendo di mira l'intera catena anteriore del corpo (addominali al petto) e indovina un po '? Cobra fa la stessa cosa. Per praticare questa alternativa alla curva posteriore, sdraiati sulla pancia e metti le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Premere le cime dei piedi, delle cosce e dell'osso pubico nel terreno. "All'inalazione, solleva il petto da terra premendo le mani sul pavimento", dice Farley.

4. Se odi Eagle Pose (Garuda), prova Gomukhasana

Per fare un salto in questa posa, siediti in posizione verticale con le gambe allungate di fronte a te, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Quindi, "Fai scorrere il piede sinistro sotto il ginocchio destro all'esterno dell'anca destra. Quindi attraversare la gamba destra a sinistra, impilando il ginocchio destro sulla parte superiore sinistra e porta il piede destro all'esterno dell'anca sinistra. Con la gamba destra in cima dovrai avvicinare il tallone destro all'anca sinistra ", istruire l'insegnante di yoga. "Siediti in modo uniforme sulle ossa sede. Quindi avvolgi il braccio destro una o due volte sotto la sinistra per un involucro di aquila. Allontanati il ​​pollice dalla fronte e solleva i gomiti in linea con le spalle."

(Ti sento. Questo è complicato, quindi ecco una visualizzazione.)

5. Se odi Crow (Bakasana) Pose, prova Plank

È vero, la tavola-asana lavora gli stessi gruppi muscolari del corvo. "Dal cane rivolto verso il basso, inspira e sposta le spalle in avanti sui polsi fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento. Tieni l'ombelico a disegnare dentro e verso l'alto. Guarda dritto senza far cadere la testa. Premi le dita sul pavimento e torna attraverso i talloni ", dice Farley.

6. Se odi la posa felice del bambino (Ananda Balasana), prova la posa dell'angolo legato

"Badha konasana o posa angolare legata è un'ottima alternativa al bambino felice in quanto apri anche i fianchi, stimola il cuore migliorando la circolazione e allunga le cosce, l'inguine e le ginocchia interne", afferma l'istruttore. Siediti e piega le ginocchia, unendo la pianta dei piedi nella farfalla. Strisci le mani attorno ai piedi e attorno alla colonna vertebrale disegnando il mento verso il petto mentre espiri e pieghi in avanti.

7. Se odi Warrior I (Virabhadrasana), prova High Lunge

Per spostarsi in questo, inizia nel cane verso il basso e alza il piede in avanti tra le mani. Solleva le braccia sopra la testa. Mantieni il piede anteriore a terra, mentre si arriva sulla palla del piede sinistro. "Accensione High è un po 'più accessibile di Warrior I mentre il tallone rimane sollevato e c'è meno tiro sul tendine del ginocchio e sul polpaccio mentre è più facile quadrare i fianchi sulla parte anteriore della stanza. Accensione alta allunga anche i flessori dell'anca, le spalle e il torace."

8. Se odi la posa di mezza luna (Ardha Chandrasana), prova la posa dell'angolo esteso

"L'angolo laterale esteso posa simile alla mezza luna posa in quanto si estende e rafforza le gambe, le ginocchia e le caviglie e aumenta la resistenza senza essere una postura di equilibrio", afferma l'istruttore. Per entrare in esso, inizia in Warrior II e sostiene l'avambraccio sulla coscia, raggiungendo la mano opposta verso l'alto sopra la testa.

9. Se odi la posa della sedia (utkatasana), prova il cane verso il basso

"Il cane rivolto verso il basso rafforza anche le braccia e le gambe mentre allungano le spalle e il petto simili alla posa della sedia", afferma Farley. Dalla posa della tavola, espira e solleva i fianchi in modo che il tuo corpo sia a forma di V. Premi i tacchi a terra.

10. Se odi tutte le inversioni (headstand! Verticale! Stand dell'avambraccio!), prova le gambe sul muro

Probabilmente una delle pose più restaurative nel playbook di yoga, le gambe verso il muro dice che tutto proprio lì nel nome. Basta sdraiarsi e scintillare i fianchi in modo che le ossa si trovino contro il muro e tutto il tuo corpo ha la forma di un l. "Sollevando le gambe sopra la testa, questa posa allevia gambe e piedi stanchi o angusti. Allunga anche delicatamente le gambe posteriori, il busto anteriore e la parte posteriore del collo mentre calmano la mente ", afferma Farley.

Ora, se vuoi lavorare quelle nuove varianti in una sequenza, prova questo (perfetto per le mattine!) o questo (che mi prende di mira le braccia).