Come gestire lo stress familiare quando le tensioni sono alte, secondo gli esperti

Dal Ringraziamento fino al giorno di Capodanno, il tuo calendario potrebbe essere riempito con le solite lezioni di allenamento e date del brunch, ma anche un sacco di tempo in famiglia e preparazione sono inchiostrati anche nel tuo pianificatore. E, inevitabilmente, tutto ciò che insieme viene fornito con un lato colmo dello stress. "Anche solo viaggiare per arrivare alla tua famiglia può essere stressante", afferma Lauren Porat, fondatrice e proprietaria di Yogaspark Studios a New York City e Westchester County.

Quando si tratta di stress (e fretta da stress), Porat sa di cosa sta parlando: è passata a una carriera sul tappetino da yoga dopo aver lavorato per anni come banchiere di investimento. "Ci sono così tanti fattori scatenanti, tra cui il cibo, la pressione dell'hosting, i conflitti precedenti e simili e uno di questi può facilmente aumentare i livelli di stress", aggiunge.

Crystal Marie Higgins, istruttore di yoga con sede a San Francisco presso Yogaworks, concorda. "Può essere difficile trovare l'equilibrio tra auto-cura e bisogni familiari, rendendo [le vacanze] un momento impegnativo per rimanere calmo, equilibrato e messo a terra", afferma. Tuttavia, è possibile facilitare la tensione che deriva dalla stagione familiare impiegando alcune pratiche consapevoli che riducono l'ansia, frenando anche i potenziali comportamenti cattivi.

Da questo periodo dell'anno dovrebbe essere allegro e luminoso (a destra?), dai un'occhiata a cosa hanno da dire alcuni professionisti dello zen sul rimanere freddo quando le emozioni si accendono.

1. Crea una routine quotidiana di Alcuni tipo

Kyle Gray, autore di Alza le vibrazioni, dice che una pratica spirituale quotidiana può essere semplice come "una scelta che fai o un'intenzione per la giornata."Ciò potrebbe solo significare andare fuori per ottenere un po 'di luce mattutina ogni singolo giorno, niente di più, niente di meno. Spiritual Guru e Well+Good Consiglio Gabby Bernstein, nel frattempo, consiglia di iniziare ogni giorno scrivendo in un diario di gratitudine per dare il tono giusto per la giornata.

L'idea alla base di questo è che la creazione di un rituale ti aiuterà a sentirti stabile e sicuro indipendentemente da dove ti trovi, con chi sei o cosa si sta preparando in cucina: cocktail, convo o forse un po 'di rottura della comunicazione.

2. Non impostare aspettative non realistiche

"Ricorda, non possiamo controllare gli altri", dice Higgins, "ma possiamo controllare il modo in cui ci presentamo quando le cose diventano impegnative." Traduzione? Imposta il tono per il fine settimana di vacanza. Presentandosi come il tuo io autentico, dice Higgins, ti aiuterai a sollevare gli altri intorno a te senza dire una parola. Tuttavia, tieni presente che tutti potrebbero essere stressati e potrebbero non essere in grado di gestire lo stress nel modo più abile possibile. (Puoi anche puntarli a questa storia qui se le cose diventano davvero appiccicose.)

3. Crea un elenco di cose da fare

Quando ti senti come se avessi troppe attività sul ponte, sederti e elencare le faccende, le telefonate e altre cose da fare ti aiuteranno a ridurre l'ansia quasi all'istante. "La maggior parte del mio stress deriva dal sentire che c'è una quantità non quantificabile da svolgere durante le festività natalizie", afferma Porat. "Creare elenchi e di conseguenza schiacciandoli, mi elimina le priorità, l'attrezzatura e la sensazione del tutto in controllo."

4. Respirare

Qualsiasi yoga o guru di meditazione ti dirà sempre che se ti perdi nella tua pratica, nel tuo movimento o nella tua testa, fermi qualunque cosa tu stia facendo e torni al respiro, le forze e i processi più elementari. "Quando i tempi diventano impegnativi, prendendosi il tempo per mettere in pausa e trovare il respiro aiuta così tanto", afferma Higgins. "Basta prendere con consapevolezza semplici e uscite con consapevolezza."

5. Prova una piega in avanti

Sebbene semplice in teoria, la posa in avanti nello yoga non è la più semplice in pratica, devi davvero lasciar andare tutto, compresi la testa, il collo e le spalle. Ciò allevia istantaneamente la tensione fisica e aiuta a calmare il sistema nervoso, afferma Porat. Per farlo, stare con i piedi a distanza di hip-hip e drappeggiare la parte superiore del corpo sulle gambe, posizionando una curva abbastanza grande in ginocchio in modo che il busto poghi sulle cosce.

"Respira profondamente e senti la trazione naturale che stai creando nella colonna vertebrale, incoraggiando la lunghezza e lo spazio tra le vertebre", afferma Porat. Rimani per uno o due minuti, lavorando per raddrizzare le gambe mantenendo la testa pesante e fai respiri più lunghi e più profondi. "Mettere da parte i pochi minuti per fare questo tratto è un atto di auto-cura e sollievo dallo stress", aggiunge.

6. Trova il tempo per una tazza di tè

Prendi la tua miscela di benessere a base di erbe preferita e usalo come un momento per un esercizio di consapevolezza. "Sii presente durante il processo di preparazione e rottura del tè", dice Higgins, "quindi prendi alcuni sorsi caldi e rilassanti e respira."Le miscele di curcuma organica sono la sua scelta in questi giorni, ma qualsiasi miscela a base di erbe dovrebbe essere sufficiente. Inoltre, è un ottimo modo per piegare la famiglia nel mix di stressing. "Riunirsi su una pentola di tè sembra sempre un'opportunità tranquilla e attuale per connettersi con gli altri", afferma.

7. Sii gentile con tutti, incluso te stesso

Anche se potresti non voler digrignare tutto quello stress, hai una serie di tecniche in tasca ora per diffondere situazioni difficili. Pertanto, guidare l'esempio. Quindi quando tua zia lo dice inevitabile qualcosa Questo ti mette fuori, prima di reagire immediatamente, suggerisce Higgins, pausa, fai quel respiro e quindi decidi come o se vuoi rispondere affatto. Perché sai come va il proverbio: se non hai niente di carino da dire, non dire nulla.

"Invece di dire a qualcuno cosa fare o come agire", dice Higgins, "Modello da solo. Se i membri della tua famiglia ti vedono presentarti in modo più autentico, lo noteranno."

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