Come allenarsi per un'escursione in montagna di 19.000 piedi-quando vivi a livello del mare

L'allenamento per un 5K o anche una maratona non è facile, ma almeno c'è un corso di azione abbastanza ovvio: corri a più lunghe distanze fino a quando, alla fine, il tuo corpo è pronto a correre.

Ma che dire di un'escursione come il Monte Whitney-one dei "Quattordici" di questo paese (montagne che sono più di 14.000 piedi)-o Monte Kilimanjaro? Come ti prepari per l'altitudine quando vivi a livello del mare?

È una domanda che mi sto facendo, e non solo teoricamente, perché vieni alle vesciche infernali o infernali, sto ridimensionando quel picco africano di 19.000 piedi (per la mia 40a gulp di compleanno) alla fine dell'anno. Così mi sono rivolto a Ben Hendrickson, un allenatore del Sports Center del Chelsea Piers che ha preparato clienti per artisti del calibro di Monte Rainier e Monte Shuksan, e che hanno scalato personalmente Kilimanjaro una dozzina di anni fa cinque giorni fa! (Farò la mia escursione tra nove.) Ecco cosa consiglia:

Primo cose che prima devi metterti in una forma cardiovascolare davvero buona ..
"La tua capacità di salire è legata alla tua capacità di gestire qualsiasi cosa", afferma Hendrickson. "Più sei in forma, più ti piacerà!"

... ma la corsa piatta non lo taglierà. Secondo Hendrickson, il mio piano per allenarsi in pista a McCarren Park non lo farà. È importante addestrare anche sulle colline, che si tratti di un tapis roulant o di Central Park. Quando si stava preparando per un'escursione sul Monte Rainier, Hendrickson ha registrato una normale passeggiata di tapis roulant di due ore con uno zaino pesante.

Portati su soulcycle o volano. Le lezioni di ciclismo indoor non solo rafforzano i quadricipiti e i glutei ", tassano le articolazioni in un modo abbastanza simile allo stress di sollevarti su una collina", afferma Hendrickson. E questo è importante: ogni passo sulla montagna è l'equivalente di un rappresentante di un esercizio di gamba con un peso basso (aka, il tuo pacchetto). In altre parole, è tempo per me di salire in bici.

Quindi fai pari Di più lavoro delle gambe. Fai step-up e affondi a piedi. Molti di loro! E prendi le scale ogni volta che ne hai la possibilità. Meglio ancora.

Allenamenti per il terreno. Cammina sulla spiaggia per prepararsi a Squilli roccioso e squishy. (Decisione dello scorso fine settimana di far esplodere il lavoro e andare a Coney Island Gustified!) E potrebbe sembrare ovvio, ma fare reali escursioni. Ti aiuterà a sviluppare abilità su terreni irregolari, mentre imparano a idratare correttamente e mantenere la concentrazione mentale.

Prepara l'altitudine. La verità è che, anche se sei in forma sorprendente, non c'è garanzia che sarai in grado di gestire l'altitudine, ma sicuramente aiuta, dice Hendrickson. Se hai familiari o amici in Colorado o un locale ugualmente alto (pensa a 5.000 a 9.000 piedi), è ora di chiamarli e vedere se la camera degli ospiti è gratuita. Uscire nell'aria più sottile e fare alcune escursioni può fare una grande differenza, dice Hendrickson. Se questa non è una possibilità, affronta qualche giorno in più sul tuo viaggio, dandoti del tempo al campo base per acclimatarsi.

E ricorda: "Non si tratta della volontà di vincere", dice Hendrickson (parafrasando Bobby Knight). "Riguarda la volontà di preparare vincere." -Ann Abel