Come fidarti del tuo intestino quando lotta con l'ansia, secondo gli esperti di salute mentale

Quindi, come puoi tornare in contatto con la tua intuizione quando lotta con l'ansia? Inizia con questi passaggi approvati da esperti.

1. Allontanati dai trigger di ansia comune.

Questo potrebbe sembrare ovvio, ma è essenziale se vuoi ristabilire una relazione con la tua intuizione. "Tutto ciò che intensifica la tua ansia ti porterà più lontano dal tuo intestino", afferma Stone. “Per alcune persone sono i social media. Per altri, è Internet-Webmd è popolare."(Guilty come accusato.) Le sostanze che alterano l'umore possono anche influenzare i livelli di ansia di una persona. "Qualsiasi cosa, dall'alcol e dalla marijuana al caffè, può farti portare oltre dai tuoi istinti", aggiunge Stone.

Certo, tagliare Internet e tutte le sostanze ricreative non è realistico per tutti. “Per molte persone, essere detto di eliminare queste cose è un ansia provocante a modo suo. E questo potrebbe non essere necessario ", dice Stone. Suggerisce di giocare riducendo il tuo uso di cose che ti rendono ansioso di trovare un mezzo felice (senza diventare un luddite). "Ad esempio, se sospetti di sentirti ansioso il giorno dopo aver bevuto, sperimenta di ridurre l'assunzione di alcol e vedere se questo aiuta", suggerisce. O forse sperimentare con l'uso dei social media solo nei fine settimana, se è qualcosa che innesca la tua ansia. Una volta che hai una vera comprensione di come queste cose ti hanno influenzato, puoi apportare le modifiche che ritieni opportuno.

2. Metti in pausa e mettiti a terra.

Nella nostra cultura di go-go-go, ci dimentichiamo spesso dell'importanza di fermarci. Ma questo è particolarmente importante se sei bloccato in un ciclo di ansia e non riesci a ottenere una presa sulla realtà della situazione. Il modo più rapido è attraverso respiri calmanti, dice lo psicoterapeuta Shira Myrow, LMFT.

“Nota dove l'ansia è seduta nel tuo corpo. Osserva i luoghi di tensione e prova ad ammorbidirli con respiri profondi."Questo aiuterà a attivare il sistema nervoso parasimpatico, che ti sposta dalla modalità di volo o combattimento. Quando ciò accade, la mente ansiosa rallenta e sei in grado di creare spazio interno per ottenere una presa su ciò che sta realmente accadendo rispetto a ciò che la tua ansia pensa sta succedendo.

Questo non deve essere un tipo di situazione rapida, incorporare in modo che in modo che le attività di messa a terra nella tua routine possano aiutarti a ritagliare lo spazio ogni giorno per tornare al tuo corpo e al tuo vero istinto, aggiunge Myrow. Raccomanda yoga, meditazione o addirittura ascoltare la musica.

3. Allenati ad ascoltare altre storie.

I nostri cervelli sono grandi narratori e possono diventare particolarmente creativi quando abbiamo ansia. ("Tutti sono in cospirazione per odiarmi a questa festa!"" Il mio partner non ha mandato un messaggio perché hanno deciso di rompere le cose senza dirmelo!") Quando stai cercando di tornare in contatto con il tuo intestino, il medico naturopatico Erica Matluck, ND, suggerisce di prendere la penna sulla carta e scrivere una narrazione diversa da quella che la tua ansia sta cercando di darti da mangiare.

"Se la tua mente è catturata in una storia di anticipazione sul futuro, prova a scrivere tutte le possibilità che puoi pensare e raccontarti una storia diversa", suggerisce. “Non importa se la storia è vera o no. Il suo scopo è quello di prendere consapevole di come la tua mente sta alimentando la tua ansia. Una volta che la mente si risolve e smette di fissarsi nello scenario peggiore, siediti in meditazione per 10 minuti e il tuo istinto sarà più chiaro."Nel tempo, questo esercizio può aiutarti a setacciare ciò che è reale e cosa è meno.

Alla ricerca di altri modi per aumentare il tuo benessere mentale? Prova la nostra sfida del benessere mentale di 30 giorni. Ed ecco cosa sapere sull'affrontare un attacco d'ansia.