Come la salute degli occhi può influire sulla qualità del sonno, secondo un optometrista

2. Scorri sul telefono di notte

Ciò è particolarmente sconsiderabile se non si utilizza la modalità notturna integrata del telefono, che riduce la quantità di luce blu a cui sei esposto. Poiché la sovraesposizione alla luce blu può buttare via il ritmo circadiano (o l'orologio del corpo interno) e la produzione di melatonina, è importante essere consapevoli di quanto tempo trascorri al telefono durante il telefono. L'uso del tuo telefono durante l'ora di coricarsi può contribuire a essere "sveglio più a lungo e impedire agli occhi di riposare i loro tanto necessari", afferma DR. Chinn.

Se non riesci a separarti dalle tue abitudini tecnologiche notturne, considera di indossare occhiali bloccanti blu per aiutarti a non interrompere il tuo sonno.

3. Addormentarsi con il trucco

"Dopo molte ore, prodotti come mascara e eyeliner possono accumularsi e influenzare il modo in cui le ghiandole per gli occhi producono lacrime", afferma DR. Chinn. Se hai avuto una lunga giornata, potresti sentirti impossibile raccogliere l'energia per lavarti il ​​viso, ma DR. Chinn incoraggia le persone a considerare seriamente la rimozione del loro trucco prima di chiamarlo una notte, poiché non farlo può causare irritazione agli occhi.

"Con la secchezza e le ghiandole oculari danneggiate vengono infezioni da occhio, stili, infiammazione e molto altro", aggiunge DR. Mento. “Se l'irritazione e la secchezza diventano estreme, può essere doloroso e farti svegliare di notte, impedendo la tua capacità di dormire a causa del disagio."(Suggerimento pro: tieni una bottiglia di acqua micellare e alcuni batuffoli di cotone sul comodino in modo da poter almeno ottenere Alcuni del trucco.)

3 modi per ottimizzare la salute degli occhi per un sonno migliore

1. Mantenere una dieta sana

Secondo il dott. Chinn, mantenere una dieta ricca di nutrizione è uno dei componenti più importanti della salute degli occhi, con verdure a foglia e verdure particolari che sono ottime per la vista. Gli spinaci, ad esempio, offrono benefici come proteggerti dalla malattia degenerativa degli occhi e i cavoletti di Bruxelles aiutano a proteggere dagli occhi secchi, che DR. Chinn si collega al sonno di qualità inferiore. Poiché il consumo di cibi ricchi di nutrienti può supportare una salute ottimale degli occhi, farlo ti aiuta anche a evitare la possibilità di perdere il sonno a causa degli occhi asciutti.

2. Allenarsi regolarmente

Camminare e fare esercizi a basso impatto può contribuire al flusso sanguigno sano, che promuove anche la salute degli occhi. A sua volta, dr. Chinn dice, stai anche riducendo il rischio di diabete e ipertensione, che secondo lei può aumentare il rischio di malattie oculari. Fare una passeggiata al mattino è anche legato a un sonno di qualità superiore, quindi colpirai due uccelli con una pietra benessere.

3. Indossare la protezione degli occhi

È importante proteggere i nostri occhi da cose che non dovrebbero essere in essi, sia che si tratti di raggi ultravioletti dannosi dal sole, macchinari al lavoro, giardinaggio o altro. Per fare questo, dr. Chinn suggerisce di indossare occhiali da sole bloccanti UV e occhiali protettivi. Altrimenti, se un oggetto esterno entra negli occhi, è possibile che avrai un infortunio agli occhi, il che potrebbe farti perdere il sonno di qualità.

"Tutti questi suggerimenti aiutano non solo a mantenere uno stile di vita sano, ma garantiranno una visione chiara per tutte le tue attività quotidiane", afferma DR. Chinn. E poiché i tuoi occhi saranno sani, avrai maggiori probabilità di essere in grado di un sonno di qualità superiore.

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