Se trovi la carenza di farmaci ADHD debilitante ecco alcuni suggerimenti approvati dagli psicologi per aiutarti

L'equilibrio tra esposizione e comprensione sfumata è sempre un po 'una passeggiata a corda.org, ed è importante sapere come il disturbo che cambiano la vita e la vita può essere senza cure o alloggi. Queste sfide sono diventate ancora più realtà per le persone con ADHD che hanno lottato per riempire la loro prescrizione per Adderall dalla caduta del 2022 (una carenza che sta ancora colpendo alcune persone all'inizio del 2023).

Dal momento che questo è un problema per potenzialmente milioni di persone nella U.S. Con ADHD, abbiamo parlato con DR. Kahn su altri modi in cui puoi trattare e gestire l'ADHD senza farmaci.

Innanzitutto, in che modo i farmaci aiutano a trattare i sintomi dell'ADHD?

Gli stimolanti, come Adderall (sali di anfetamina) e Ritalin (metilfenidato), sono stati usati per trattare l'ADHD per oltre 50 anni. Sono efficaci perché, per metterlo in termini semplici, aumentano il livello di dopamina e altri neurotrasmettitori nel cervello che le persone con ADHD possono correre a basso. Come risultato della corsa bassa, in cerca di ricompensa e distrabilità entrano in gioco quando il tuo cervello è alla ricerca di dopamina extra. Questo è anche ciò che rende semplici compiti come il lavaggio o il pagamento di bollette sfidanti per le persone con ADHD.

Farmaci ADHD Specificamente i farmaci stimolanti-help aumenta i livelli di dopamina (e noradrenalina) nel cervello a livelli più tipici. Questo potenziamento dei neurotrasmettitori chiave aiuta i neuroni nel cervello a trasmettere i messaggi reciproci in modo più efficiente, il che può alleviare alcuni dei sintomi dell'ADHD e migliorare la capacità di filtrare le informazioni irrilevanti e ridurre l'impulsività. In effetti, la ricerca indica che i farmaci stimolanti riducono i sintomi per il 70-80 percento delle persone che li usano, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). E quando i farmaci sono usati in tandem con psicoterapia, l'impatto è ancora più forte, DR. Kahn spiega.

“I farmaci sono spesso più efficaci con altre strategie basate sulla terapia, quindi è importante per le persone sviluppare capacità di coping ed essere in grado di riconoscere le aree della loro vita in cui potrebbero aver bisogno di supporto o alloggi."-Andrew Kahn, Psyd

Ci sono modi per gestire l'ADHD senza farmaci?

Gli stimolanti, come Adderall, sono sostanze controllate altamente regolamentate a causa di un rischio di uso improprio. Detto questo, per le persone con ADHD, questi farmaci sono molto efficaci, il che è il motivo per cui pazienti e professionisti sono sostenitori di consentire alle persone di continuare ad essere in grado di accedere a questi farmaci. Può anche essere molto sconvolgente non essere in grado di ottenere i farmaci di cui hai bisogno, sia a causa di una carenza nazionale, condizioni mediche che ti impediscono di prenderlo, accessibilità o accesso a un fornitore.

Tuttavia, la buona notizia è che i farmaci non sono davvero l'unico modo per trattare l'ADHD, afferma DR. Kahn, che dice che molte persone fanno bene con la terapia stimolante unita ad altre sistemazioni. "I farmaci sono spesso più efficaci con altre strategie basate sulla terapia, quindi è importante per le persone sviluppare capacità di coping ed essere in grado di riconoscere le aree della loro vita in cui potrebbero aver bisogno di supporto o alloggi", afferma.

Impegnarsi in servizi di consulenza e terapia è un modo eccellente per sviluppare queste abilità chiave e le strategie e le sistemazioni della situazione quotidiane possono rivelarsi molto utili nella navigazione dei sintomi di ADHD a casa, a scuola e al lavoro.

6 suggerimenti su come gestire l'ADHD senza farmaci

Il farmaco è solo uno strumento nella cassetta degli attrezzi del trattamento e delle strategie per le persone con ADHD, afferma DR. Kahn. Tuttavia, aiuta ad avere molti strumenti a tua disposizione quando si tratta di neurodiversità permanente come l'ADHD.

1. Identifica le aree chiave che trovi impegnative

Il funzionamento esecutivo, o il sistema di gestione del cervello, è ciò che usiamo ogni giorno per gestire i nostri pensieri, emozioni, comportamenti, azioni e attività. Si tratta di ricordare tutto ciò che devi fare per la giornata e l'ordine in cui devi farlo. Ad esempio, se guardi una stanza disordinata, dovresti identificare ciò che deve essere fatto e poi farlo. Identificando le aree problematiche che hai con la funzione esecutiva, DR. Kahn spiega che puoi iniziare a ingrandire più vicino e rafforzare queste abilità come i muscoli.

Un modo per affrontarlo è attraverso il coaching della funzione esecutiva, come Beyond Book Smart. Questo tipo di tutoraggio può essere un modo eccellente per affinare il miglioramento di queste abilità se te lo puoi permettere. Se questo non funzionerà per te, potresti chiedere l'aiuto di una persona amata di fiducia o di un amico per ha eliminato alcuni obiettivi in ​​questo settore.

2. Chiedi alloggi a casa, a scuola e al lavoro

“Le persone con ADHD beneficiano dell'utilizzo costante delle strategie situazionali e ambientali, in particolare sul lavoro. Le persone con ADHD dovrebbero anche comprendere vari alloggi sul posto di lavoro che possono richiedere di supportare il loro apprendimento e produttività ", afferma DR. Kahn. Questo può sembrare richiedere di lavorare da casa part-time se l'ambiente dell'ufficio è difficile per te o il pendolarismo è sovrastimolante. Il tuo lavoro o la tua scuola potrebbe anche essere in grado di coprire le cuffie per il cancellazione del rumore se il rumore ti sta distraendo. Vale la pena ricordare che l'ADHD è una disabilità che hai il diritto di ospitare.

3. Ottimizza il tuo ambiente per un minor numero di distrazioni e maggiore flessibilità

“Creare un'area di lavoro tranquilla e calma con distrazioni visive e ambientali limitate può aiutare le persone a mantenere l'attenzione sui compiti quotidiani. Inoltre, gli aree di lavoro adatti all'ADHD dovrebbero consentire alle persone di lavorare in una varietà di posizioni o posture, tra cui alloggi in piedi e sedute per scrivanie ergonomiche o opzioni di seduta flessibili possono anche supportarlo ", afferma DR. Kahn.

Se questo non è possibile fare al tuo lavoro o a scuola, puoi lavorare con la tua amministrazione per sviluppare un programma di istruzione individualizzato (IEP) per raggiungere il miglior ambiente di apprendimento o lavoro possibile.

4. Dai la priorità alla struttura nella tua comunicazione

“Le strategie interpersonali possono anche essere particolarmente utili sul lavoro. Chiedere ai manager di inviare un'e -mail o scrivere un elenco di priorità, ad esempio, può aiutare a stabilire aspettative chiare ", afferma DR. Kahn. Le persone con ADHD possono tendere a lottare con le scadenze "ogni volta che lavora per te". Avere una chiara idea di ciò che è previsto e abbassare il numero di richieste o compiti casuali può dare alle persone con ADHD un tempo più facile per strutturare il proprio carico di lavoro.

A casa, questo può anche sembrare parlare molto letteralmente della condivisione di compiti domestici e del carico mentale di una famiglia. Con gli amici, può sembrare che assicurarsi che i tuoi cari sappiano che non sei bravo a pianificare determinate cose o accettare i piani dell'ultimo minuto e lavorare insieme per trovare parametri sociali che si adattano a tutti.

5. Utilizza ricordi, calendari, quaderni e timer

Promemoria e calendari possono essere davvero utili per le persone con ADHD o usate per alcuni giorni e dimenticate completamente. Se questo suona familiare, non è nulla da vergognarsi del compito di mantenere un pianificatore o un diario dei proiettili può essere travolgente e difficile da gestire.

Il modo migliore per usare strumenti come questo è scegliere pochissimi o anche un metodo singolare: un pianificatore, un calendario, una pila di note appiccicose o il timer da cucina a forma di uccello che hai ottenuto al negozio del dollaro (solo me?). Usarli in un tempo programmato ancora e ancora per lo stesso scopo può creare un senso di familiarità e struttura quando il lavoro a volte può sembrare il contrario.

6. Risolvi i problemi del tuo piano di farmaci e trattamento con il medico

Alla fine della giornata, DR. Kahn ti consiglia di contattare un fornitore se hai difficoltà a riempire uno script di farmaci o di coprire un medicinale specifico. Ci sono spesso altri medicinali che puoi provare se ce n'è uno che non puoi attualmente accedere. Potresti anche utilizzare coupon da luoghi come Goodrx se la tua assicurazione non collabora con la copertura. Inoltre, se un fornitore non sembra pensare di aver bisogno di farmaci, va sempre bene cercare un'altra opinione. Per alcune persone, è possibile gestire l'ADHD senza farmaci, mentre altri potrebbero aver bisogno dell'aiuto extra.