Sono uno specialista cardio e dovresti fare * questo * per aumentare la frequenza cardiaca ogni giorno

Fare una passeggiata attorno al blocco (mentre indossa una maschera, ovviamente) è certamente un modo per farlo, ma ci sono anche altri modi semplici per ottenere quei passi senza dover uscire di casa. Di seguito, le sue mosse preferite per avere un allenamento a piedi senza attrezzatura e un cardio legittimo scoppio a casa.

4 muove a piedi per fare a casa per ottenere il tuo cardio ogni giorno:

1. Passaggio di base: Non sorprende che questa mossa sia basilare. "Quando inizia la musica, vai a fare un passo", afferma Grenspan. Suggerisce di camminare sul posto a un ritmo confortevole, alzando le ginocchia a metà della vita e concentrandosi su respiri profondi attraverso il naso e fuori dalla bocca. Per renderlo un allenamento completo del corpo, assicurati di coinvolgere il tuo nucleo e oscillare le braccia mentre ti muovi.

2. Passaggio alto: Pensa a questo come a una versione rallentata delle ginocchia alte. "È simile al passo base, ma questa volta le ginocchia arriveranno fino al livello della vita", afferma Greenspan. Continua a concentrarti sul coinvolgimento del tuo nucleo, facendo respiri profondi e trattenendo la testa, il collo e le spalle nella corretta postura.

3. Passaggio laterale: Questo farà muovere il tuo corpo lateralmente. "Sali la gamba destra a destra e incontrala con il piede sinistro, quindi fai un passo a sinistra a sinistra e incontralo con il piede destro", dice Greenspan. Il movimento laterale è importante per migliorare la stabilità del ginocchio e aiutare a evitare il dolore, quindi questa mossa è ottima da sola o come riscaldamento per qualsiasi altro tipo di allenamento.

4. Passaggio tozzo: Amplificano il tuo passo, aggiungendo uno squat nel mix. "Mentre esci la gamba destra a destra, ti accovacci a metà strada e mentre la incontrerai con il piede sinistro, tornerai in posizione eretta", dice Greenspan. "Quindi mentre esci il piede sinistro a sinistra, ti accovacci a metà strada e mentre lo incontrerai con il piede destro, tornerai in posizione eretta."Quando finisci alcune ripetizioni, i tuoi glutei saranno in fiamme.

Vuoi un altro allenamento cardio a basso impatto che puoi fare a casa? Segui il video qui sotto.