Sono un cardiologo, ed ecco cosa fa a mangiare omega-3 per la salute del tuo cuore

In che modo gli omega-3 sono collegati alla salute del cuore?

Mentre gli omega-3 offrono molti benefici per la salute intestinale, la salute del cervello, la cura della pelle e altro ancora, i cardiologi spesso pubblicizzano questo nutriente come particolarmente cruciale per la salute del cuore. "Gli acidi grassi omega-3 sono considerati un grasso" essenziale ", il che significa che il nostro corpo non fa da solo gli omega-3. Ma poiché ne abbiamo ancora bisogno, dobbiamo ottenerli da fonti alimentari ", afferma DR. Steinbaum. “Gli studi hanno dimostrato che gli omega-3 possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i trigliceridi, alias il grasso nel sangue. Inoltre, gli omega-3 possono aiutare ad aumentare la longevità respingendo alcune malattie. Ci sono prove che suggeriscono che possono ridurre il rischio di infarti, ictus e morti per malattie cardiache."

Le migliori fonti di alimenti di omega-3

Ora che sappiamo quanto mangiare cibi ricchi di omega-3 aumentano il tuo sistema cardiovascolare a lungo termine, ci chiediamo ovviamente quanto dovremmo consumare per raccogliere i benefici. "Non esiste una linea guida raccomandata standard per il consumo di omega-3, ma si consiglia di mangiare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana", DR. Steinbaum dice. "Questi pesci grassi possono includere tonno, sardine, sgombro, trota, aringhe o, naturalmente, salmone. Altre fonti chiave di omega-3 includono olio d'oliva, noci, avocado, semi di chia e semi di lino."

Puoi anche provare alcune di queste deliziose ricette di colazione ricche di omega-3, tra cui il budino di semi di chia e il pane vegano di banana presenti in questo video:

Quindi ... dovrei considerare gli integratori omega-3?

Nonostante l'elevata insorgenza di omega-3 nei pesci e in altri alimenti a base di piante naturalmente grassi, DR. Steinbaum osserva che Omega-3 è assorbito in variazione. “Di conseguenza, il modo migliore è assicurarsi di ottenere abbastanza omega-3 è quello di controllare i livelli. Se i tuoi livelli sono bassi, il medico può consigliare integratori se necessario ", afferma, affermando che dovresti essere sicuro di parlare con un medico o un dietista prima di introdurre nuovi integratori nella tua routine.

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