'Sono un neuroscienziato cognitivo e ho creato un neurociclo in 5 fasi per alleviare le spirali mentali

È fondamentale non saltare questo processo e non iniziare il neurociclo fino a quando non ti trovi in ​​un luogo calmo e pronto perché devi essere preparato per quello che potresti scoprire. "Pensa a come l'ingegnere controlla tutto prima di far volare un aereo: decollano solo una volta che sanno che va tutto bene", dice DR. Foglia. Stai facendo la stessa cosa qui per metterti nello spazio giusto per l'introspezione.

Il neurociclo a 5 fasi e come usare ogni passo per combattere i pensieri caotici

Una volta che sei nello spazio di testa giusto, sei pronto a sottoporsi al processo di neurociclo. Ecco i cinque passaggi e come ognuno di loro vanno insieme per aiutare a calmare i pensieri caotici:

1. Raccogliere: Il primo passo nel processo, afferma DR. Foglia, è un'evidenza che raccolga. Questi sono i segnali che sei stressato, sopraffatto o ansioso. Guarda quattro regni: le tue emozioni, i tuoi pensieri, il tuo comportamento corporeo e la tua prospettiva. Per ciascuno di questi quattro elementi, forma una frase (ad alta voce o nella tua testa) che descrive ciò che sta accadendo. Ad esempio, per la fase del comportamento corporeo, considera qualsiasi sensazione fisica che stai vivendo. Forse è: “Il mio petto si sente stretto."O per il regno prospettico, può essere:" Mi sento fuori controllo."
2. Riflettere: Dopo aver raccolto prove dai segnali di avvertimento fisici, mentali ed emotivi, è tempo di riflettere sulle tue scoperte in prima passo. "Qui è dove cerchi di dare un senso a come questo si presenta nella tua vita perché stiamo attraversando il processo di decostruzione del pensiero", afferma DR. Foglia. Chiediti "cosa", "perché" e "come" domande: cosa stavo facendo prima che mi sentissi così? Il tuo obiettivo qui è un'ampia panoramica che fa luce sugli schemi quando si verificano questi pensieri e ciò che li segnala.
3. Scrivere: Dopo aver raccolto prove e riflettuto su di esso, il passo successivo nel neurociclo è scrivere queste scoperte. L'obiettivo qui è quello di produrre una "discarica del cervello" dei tuoi pensieri e sentimenti, dice Dr. Foglia. Disegna, scrivi al di fuori delle righe, fai degli elenchi, basta ottenere tutto sulla pagina, che si tratti di una pagina fisica o di quella che visualizzi nella tua testa (se non sei in grado di scrivere fisicamente, DR. Leaf consiglia di visualizzare).
4. Ricontrollare: Questo passaggio è un esame ancora più profondo dei passaggi precedenti. Nella fase di riconsegna, guarda ciò che hai prodotto nel passaggio terzo e il check-in con te stesso, i tuoi sentimenti sono cambiati in alcun modo? Pensa a ciò che puoi effettivamente Fare su ciò di cui hai scritto. Considera: puoi ricontralizzare questo pensiero?
5. REACCHI ATTIVO: Nella parte finale del neurociclo, ti basi su tutto il lavoro precedente che hai svolto. In questa fase, dr. Leaf dice che stai creando una dichiarazione finale per ancorare in cui ti trovi in ​​quel momento e che puoi usare per impedire ai tuoi pensieri ansiosi di prendere il sopravvento quando si insinuano. Vieni con una dichiarazione o una visualizzazione che può essere il tuo porto sicuro chiedendoti: "Di cosa ho bisogno in questo momento per aiutarmi a superare il giorno/momento/questa conversazione?"Questo non dovrebbe essere complicato e può essere semplice come visualizzare un'immagine specifica che evoca una sensazione di calma, o persino un mantra personale che puoi ripetere. Questa è la fase di chiusura che aiuta a stabilire il tuo nuovo modello di pensiero e indebolisce il vecchio e inutile.

Una volta completati tutti questi passaggi, sei sulla buona strada per una gestione della mente più efficace. Secondo il dott. Leaf, ci vogliono 63 giorni per ricorrere al cervello, quindi consiglia di ripetere questo processo quotidianamente per almeno così tanto tempo per fare il tuo lavoro.

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