Sono un ex ballerino di Broadway, ed ecco perché i Pliés sono il riscaldamento perfetto per il tuo allenamento

I benefici di Pliés

Gli stivali optano per questo riscaldamento perché aiuta i suoi studenti a connettersi al respiro, a trovare l'allineamento nella colonna vertebrale e a attivare la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e il core-tutti contemporaneamente.

"Stai lavorando a tutto il tuo corpo in modo completo", afferma Boots. “Riguarda il tuo allineamento, come entrare davvero in quella posizione bassa, coinvolgendo il core in modo davvero viscerale, mantenendo l'allineamento della colonna vertebrale, allungando le braccia e diffondendo le dita, attivando ogni fibra, mentre ti sveglia glutei e tutta la parte inferiore del corpo, diffondendo le dita dei piedi e premendo uniformemente, in modo che sia completamente attivo."

Stivali è chiaro che il Plié lo è non uno squat. Vuoi mantenere la testa in posizione verticale con una colonna vertebrale neutra, invece di appoggiarti in avanti come faresti in uno squat. Non vuoi nemmeno inarcinare la schiena o infilare il bacino.

"Mai una piega", dice Boots. “Sta trovando il tuo allineamento naturale, la curva naturale della colonna vertebrale."

Per farlo accadere, vuoi concentrarti sulla pancia inferiore e pensare di tirarlo su e dentro. In questo modo ti aiuterà a trovare quell'allineamento neutro, secondo gli stivali. Inoltre, assicurati che le dita dei piedi e le ginocchia indicano entrambi ad angolo, con le cosce che si aprono larghe.

Gli stivali aggiungono anche armi alla sua serie Plié, con le mani estese ai lati, sopra la sua testa o fuori di fronte a lui. Alterna anche i lati che vanno su e giù. Se muovi intenzionalmente le braccia e non solo lanciarle, questo ti aiuterà a attivarti attraverso il braccio e la schiena dei muscoli.

Il componente finale è cardio. A seconda del ritmo, il costante movimento di una serie Plié farà pompare il cuore, con sangue e ossigeno che scorre ai muscoli, assicurandoti di essere pronti per ciò che è in anticipo.

Crea il tuo riscaldamento basato sulla danza con questo allenamento per le gambe:

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