Sono un massaggiatore, e questo è l'unico punto che dovresti target per rilasciare anni di tensione

Quando prendi di mira i glutei spesso trascurati attraverso il massaggio, puoi rilasciare tutta la tensione repressa che ti impedisce di sentirti al meglio. Per questo motivo, è qualcosa che Potempa dice che dovrebbe far parte della routine di auto-cura di tutti, sai, proprio lungo le tue amate maschere e matcha lattes matcha. Mentre puoi sempre prenotare una sessione con un massaggiatore, è anche facile colpire l'area proprio a casa.

Come rilasciare la tensione in tutto il corpo prendendo di mira i glutei

1. Rotolo di schiuma

Se non stai già prendendo di mira i glutei quando tiri in schiuma, è ora di iniziare. "La schiuma che rotola la regione del gluteo è un fantastico metodo di massaggio di auto-cura", afferma. "Siediti sul rullo di schiuma, quindi attraversa una gamba sull'altra e rotola avanti e indietro sul gluteo della gamba incrociata."

2. Ponte di glutei

Mentre il massaggio è importante nel rilasciare tensione nell'area, anche l'esercizio e il rafforzamento dell'area è importante. "Riporta la funzionalità", afferma. "Abbinare questi metodi di auto-cura ti darà un PEP nel tuo passo, riducendo gli squilibri sia nella parte superiore che nella parte inferiore del corpo e ti aiuterà a rialzarti in questa età tecnologica."Detto questo, i ponti di glutei sono un ottimo punto di partenza.

1. Sdraiarsi con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
2. Sollevare e spremere il sedere fino a quando i fianchi sono in aria.
3. Tieni premuto in alto, quindi ripeti.

3. posa di piccione

Può essere complicato allungare i glutei, ma è a questo che è il piccione. "È un modo incredibile per rilasciare una tensione immagazzinata", afferma Potempa. Ecco come fare correttamente il piccione:

Questo allenamento di glutei prenderà a calci il sedere in 10 minuti in piano. Assicurati anche di provare la mossa due a uno che strappa i fianchi stretti e rafforza i glutei.