Sono un insegnante di meditazione e 3 minuti sono il tempo perfetto per raccogliere i benefici della meditazione

Tutte le emozioni e le sensazioni che potresti provare non scompariranno magicamente, ma la meditazione consente alla tua mentalità di cambiare. E man mano che diventi più coerente con tre minuti di meditazione, Oula dice che potresti trovarti naturalmente seduto più a lungo.

Come iniziare a meditare

Se ti senti più sicuro di iniziare a meditare, potresti chiederti esattamente come farlo. "Uno dei modi in cui mi piace condividere è per le persone che sono super nuove e che appena iniziano è contare davvero", afferma Oula.

Inizia sedendosi comodamente in posizione verticale. ("La tua fisiologia contribuisce a come ti senti", spiega.) Ti consigliamo anche di sederti in un modo in cui puoi sintonizzarti nel tuo nucleo e avere i piedi a terra, che può essere fatto su una sedia o seduto su un cuscino.

Da qui chiudi gli occhi e fai un semplice conteggio del respiro. Ad esempio, dì "uno" nella tua testa, seguito da un'inalazione lenta e un'espirazione lenta (puoi anche dirlo nella tua testa per aiutarti a controllare il respiro). E poi continua a quel ritmo fino al completamento della meditazione. "La chiave è enfatizzare davvero il respiro lento", spiega Oula.

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Vantaggi di una meditazione di tre minuti

Oltre a dedicare del tempo a rallentare ed essere presenti, stai anche permettendo al tuo corpo e al cervello di integrare ed elaborare le informazioni che si assumono costantemente, afferma Oula. Stai anche rafforzando il tuo sistema nervoso parasimpatico, una delle tre divisioni del tuo sistema nervoso autonomo che regola i processi fisiologici involontari, che viene spesso definito "riposo e digest."

Oula afferma che l'obiettivo è trascorrere più tempo a rafforzare il riposo sistema nervoso parasimpatico e calmare il sistema nervoso simpatico-aka combattimento-or-volo-che è responsabile di farci sentire uno stato di allerta elevato. "Vogliamo coltivare la resilienza del nostro sistema nervoso [muovendosi tra simpatico e parasimpatico."

La meditazione ci aiuta a raggiungere l'equilibrio perché "ti dà lo spazio per fare un passo indietro, rispetto a essere completamente nella cosa ed essere attivato da qualsiasi cosa tu sia attivata da", spiega. Ci consente inoltre di rafforzare le aree nel nostro cervello che ci aiutano a prestare attenzione in modi diversi e di aprire una maggiore consapevolezza, oltre a dare al nostro cervello lo spazio per ripulirsi con la potatura sinaptica, la rimozione delle connessioni nel cervello che sono non è più necessario.

Alla fine della giornata, la tua pratica è il tuo, E devi fare ciò che ti aiuterà a sentire il più calmo e il presente. E uno dei modi migliori per farlo, secondo Oula, è iniziare con un facile ripristino di tre minuti. E non dimenticare, dice: "Un po 'è meglio di niente."

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