Sono un insegnante di meditazione, ed è così che uso 5 minuti per lasciar andare qualcosa ogni giorno

2. Concentrati sul tuo respiro

Ora, stiamo iniziando a sistemarci nel momento presente. Fallo facendo diversi respiri profondi e testimonia come il respiro si sta muovendo dentro e fuori dal tuo corpo.

3. Consenti agli occhi, alla fronte e alla mascella di ammorbidirsi

Sciogli le tensioni che potresti tenere e concentrati sul momento.

4. Spostare la bocca che respira alla respirazione del naso

"Trasforma il respiro in un profondo inalazione attraverso il naso e mentre espiri attraverso il naso, espira due volte più a lungo di.

5. Presenta il mantra

"Una volta che hai stabilito un buon ritmo per questa tecnica di respirazione, abbinalo al mantra", lascia andare ", dice Atluri. "Dì dolcemente queste parole nella parte posteriore della tua mente per aiutarti a rilasciare qualsiasi stress e tensione che potrebbero appesantirti."

6. Sveglia il tuo corpo

"Ritorna al momento presente muovendo le dita dei piedi e le dita dei piedi e poi aprendo delicatamente gli occhi", dice Atluri.

Altre meditazioni di cinque minuti per un ripristino rapido ed efficace

1. Meditazione per la scansione del corpo

Esattamente come sembra, una meditazione per scansione del corpo riguarda il riconoscimento di punti di tensione sulla tua persona e il rilascio. "I nostri corpi ci parlano sempre con noi, ma la nostra consapevolezza è in genere altrove, e non abbiamo avuto il tempo di imparare il linguaggio del nostro corpo", Jenna Monaco, insegnante di meditazione certificata e stress coach in precedenza ha detto a Well+Good. "Potresti scoprire che un'area del tuo corpo è davvero stretta e ha bisogno di stretching, o che stai tenendo tensione nella pancia e sei più stressato di quanto ti rendi conto."

2. Meditazione di compassione

Una meditazione di compassione come la benessere amore. I nostri tempi senza precedenti sono praticamente strutturati per coincidere su entrambe queste cose, quindi è importante praticare che TLC. E a proposito, i neuroscienziati Amore Per affinare le sfere prosociali del benessere del cervello.

3. Meditazione per respirazione consapevole

C'è un motivo per cui le persone ti dicono di respirare quando ti senti in preda al panico. "Quando possiamo uscire di mente e entrare nel nostro corpo, e il respiro può abbattere tutte le emozioni bloccate nel nostro sistema, lasciamo la sessione del respiro che si sente chiara, più potente, più allineata e semplicemente più sveglia," Samantha Skelly, fondatrice di Pause Breathwork, in precedenza ha raccontato bene+Good. Intrecciare una meditazione del respiro nella tua giornata frenetica può essere un sospiro molto letterale di sollievo.

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