Sono un fisioterapista e questi sono i 3 test che uso per determinare se hai le spalle arrotondate

I test delle spalle arrotondate

Quindi, come si controlla se hai le spalle arrotondate? Ci sono tre semplici test sulla spalla a cui puoi fare riferimento, secondo Schrupp.

Test 1: pollici

Questo è uno dei test più semplici, e l'unico schrupp e il suo partner di terapia fisica Brad Heineck usano nel loro video di YouTube sopra.

1. "Per dire se le spalle sono arrotondate in avanti, mettiti in una posizione regolare e lascia che le braccia pendono al tuo fianco", afferma Schrupp. “Prendi nota dei palmi o dei pollici. Se i pollici sono puntati verso il tuo corpo e i palmi sono rivolti all'indietro, è probabile che tu abbia le spalle arrotondate. I pollici devono essere puntati in avanti con i palmi rivolti al corpo." Vedere? Semplice!

Test 2: contatto murale

Ecco un altro test schrupp condiviso, nel caso in cui hai bisogno di prove extra.

1. "Stai con la schiena contro [un] muro", dice. “Il tuo sedile, il terzino e la parte posteriore della [tua] testa dovrebbero essere in grado di mantenere contemporaneamente il contatto con il muro."Come stai impilando?

"Se è difficile per una o entrambe le scapole stabilire un contatto completo con il muro, potresti avere spalle in avanti", afferma Schrupp. “Mentre fai questo test, la testa e gli occhi dovrebbero rimanere a livello. Se senti il ​​bisogno di ribaltare gli occhi per raggiungere il muro, potresti avere una testa in avanti [i.e. Tech Neck], che spesso accompagna le spalle in avanti."

Test 3: pettoli stretti

Il test finale controlla specificamente per vedere se i tuoi pettori sono stretti e se questo potrebbe essere la causa del tuo squilibrio posturale. Per questo, potresti voler un tappetino da yoga o un asciugamano.

1. "Sdraiati sulla schiena sul pavimento e metti entrambe le braccia sopra la posizione" y "", afferma Schrupp. “Entrambe le braccia dovrebbero avere un contatto completo con il pavimento in tutto il braccio. In caso contrario, potresti avere fibre strette del maggiore pettorale inferiore."
2. Quindi "posiziona le braccia in una posizione" t "per verificare la tenuta del pettorale minore. Ancora una volta entrambe le braccia dovrebbero avere un contatto completo con il pavimento in tutto il braccio."

Come correggere le spalle arrotondate

Così quello che ora? Hai fatto i test e hai stabilito che, in effetti, hai le spalle arrotondate (unisciti al club!). I rimedi di Schrupp per le spalle arrotondate e in avanti comprendono un altro approccio su tre fronti: allungare i muscoli stretti, rafforzare i muscoli deboli e la consapevolezza posturale. SUGGERIMENTO PRO: puoi vedere tutti questi dimostrati nel video sopra per un chiarimento extra).

1. Inizia ad allungare

Prima di tutto, allungamento! Ciò è particolarmente importante se hai determinato uno o più muscoli PEC sono stretti. "Un tratto facile da esibirsi è sdraiarsi su un rullo di schiuma da 36 pollici con il rullo allineato lungo la colonna vertebrale e con la testa e il bacino supportato", afferma Schrupp. “Solleva le braccia di lato e sopra la testa per un tratto prolungato da uno a due minuti. Puoi farlo da due a quattro volte al giorno."La posa del cammello di Yoga è un'altra buona opzione.

2.Rafforza i muscoli

Successivamente sul ponte, rafforzando i muscoli più deboli per creare una postura più forte. Per questo, avrai bisogno di una banda di resistenza. "Prendi ogni estremità di una fascia di resistenza o tubi con i palmi rivolti in avanti", consiglia Schrupp. “Fatti a pezzi la fascia e tieni il centro della fascia sul petto mentre stringi le scapole insieme. Tieni premuto per un conteggio di cinque e ripeti 10 volte. Puoi farlo da due a quattro volte al giorno."

Consapevolezza

L'ultimo è la più semplice, ma probabilmente l'attenzione più duramente pagata alla tua postura. "Fai un controllo mentale della postura della testa e delle spalle durante il giorno", afferma Schrupp. “Incontro il mento per invertire la postura della testa in avanti, riporta le spalle e stringi le scapole insieme. [Fallo] ogni 30 minuti circa mentre ti siedi a una scrivania o guardi la TV, prendi un'abitudine!"

Vogliono più suggerimenti per migliorare la postura? Prova questo Pilates per un migliore allenamento per la postura:

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