Sono una mamma single con ansia e depressione, quindi faccio queste 6 cose per la mia salute mentale ogni singolo giorno

2. Vado fuori

Lasciare la mia casa, sia per una passeggiata con il cane o solo una dose di vitamina D nel cortile, è un must. Non solo l'aria fresca, la brezza sul viso e la pausa dagli schermi un ripristino istantaneo, ma è anche un buon modo per dare la priorità al rallentamento. Mi ricorda che posso allontanarmi da tutto ciò che mi sta stressando e semplicemente fare una pausa. A volte, è una pausa dal lavoro, dai cani o dalla visualizzazione dei piatti nel lavandino. Altre volte, è una pausa dai miei figli, e va tutto bene.

Come mamma single, non c'è carenza di eccesso di stimolazione nel mio mondo. Essere fuori di casa mi aiuta semplicemente a scuotere la monotonia della mia giornata e non permettergli di consumarmi.

3. vado a letto presto

In una vita passata, ero alzato fino a tardi e mi alzavo ogni volta che volevo. Anche nei primi anni della genitorialità, sarei rimasto sveglio fino a mezzanotte o più tardi per avere il mio tempo "io."Ora, dero la priorità al" tempo di me "durante il giorno, quindi non ho bisogno di abbuffate a tarda notte, leggendo o semplicemente di essere solo con i miei pensieri, per ottenerlo.

I miei figli pensano che io sia un po 'ridicolo (specialmente la mia adolescente, che si mette a letto), ma in genere sono a letto entro le 9 ogni notte. Mi sono reso conto di quanto sia profondamente importante il sonno e che ne ho bisogno di almeno sette ore per stare bene.

4. Limito la mia assunzione di alcol

Non fraintendetemi, adoro una buona margarita, birra o bicchiere di vino. Ma mentre ero un bevitore notturno, ora limito la mia assunzione di alcol a un paio di drink a settimana. Per cominciare, l'alcol influisce sulla mia capacità di dormire durante la notte, quindi mi sento meno riposato il giorno seguente, anche dopo solo due drink.

Ma so anche che bere di notte fa produrre il mio corpo più cortisolo (aka l'ormone dello stress). Quindi, quella sensazione di aver davvero bisogno di bere circa 5 p.M. Ogni sera è più che voler rilassarti perché hai avuto una giornata stressante, quelle voglie notturne sono la dipendenza da alcol.

In questi giorni, mi piace una bevanda occasionale, ma so che la dipendenza da alcol non aiuta la mia salute mentale, fa i problemi con cui già lotta per sentire molto più consumante.

5. Mi prescrivo la socializzazione

Ci sono spesso periodi di tempo in cui raramente vedo amici. Succede semplicemente perché sono una mamma che è dedicata ai miei figli per metà della settimana, il mio lavoro per le ore di lavoro del giorno e me stesso per il resto.

Ma noto sempre che quando è passato un po 'di tempo da quando ho visto amici, o addirittura ho parlato al telefono, inizio a sentirmi peggio. Divento un po 'più solo e distante, e diventa quasi più difficile uscire dalla mia carreggiata e fare piani. Ecco perché mi assicuro di vedere amici con un po 'di regolarità. Potrebbe non accadere ogni singola settimana, ma anche quando non mi sento all'altezza, prendo in programma di cenare, un drink o solo una rapida tazza di caffè.

Mentre è una delle cose più facili da lasciarsi sfuggire, ho imparato che solo un po 'di socializzazione funziona miracoli per il mio umore. Dopo essermi connesso con gli amici, mi sento davvero un po 'più leggero. E non è solo a breve termine. Rinnovare il mio legame con un amico può farmi sentire bene per alcuni giorni e assicurarmi di essere più disposto a riconnettermi presto.

6. Parlo apertamente della mia salute mentale con i miei figli

Molti genitori si sentono a disagio quando parlano con i loro figli di salute mentale. È totalmente comprensibile, ma per me è un must.

Innanzitutto, non voglio che si sentano come se fosse colpa loro se sto passando. Soprattutto come una mamma single che non ha un backup, potrei aver bisogno di fare una pausa e allontanarmi dai miei figli se mi sento sopraffatto o giù, e ho bisogno che sappiano che non è a causa di tutto ciò che hanno fatto. Posso dire "Sto avendo un po 'd'ansia" e i miei figli sanno cosa significa.

Ma voglio anche che i miei figli sappiano che se stanno lottando con la propria salute mentale, possono essere aperti con me a riguardo. La mia speranza è che abbiano la lingua, e anche il coraggio di condividere ciò che sta accadendo dentro perché quell'esempio è stato fissato per loro per tutta la vita.

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