Sono un RD, ed ecco come il tuo intestino ha un impatto sui tuoi livelli di energia, in più come aumentare entrambi

Quando i batteri intestinali "cattivi" iniziano a superare i batteri buoni, l'equilibrio nel microbioma intestinale viene interrotto e potrebbe alterare la quantità di serotonina prodotta, colpendo l'umore e il sonno in modo negativo.

Quando i batteri intestinali "cattivi" iniziano a superare i batteri buoni, l'equilibrio nel microbioma intestinale viene interrotto e potrebbe alterare la quantità di serotonina prodotta, colpendo l'umore e il sonno in modo negativo.

Oltre a bilanciare i tuoi ormoni, un microbioma intestinale sano e un sistema digestivo massimizzerà la capacità del tuo corpo di abbattere e assorbire i nutrienti e l'energia dal cibo che mangi.

Quando mangi yogurt per colazione, quel cibo viene scomposto in nutrienti utilizzabili mentre viaggia attraverso il tratto digestivo. Ciò che era lo yogurt ora diventa proteina per la costruzione muscolare, il grasso per l'isolamento e i carboidrati per l'energia. Anche i micronutrienti come la vitamina D, il calcio e il fosforo vengono scomposti e trasportati attraverso il corpo alle cellule che ne hanno bisogno.

Un intestino sano ti aiuterà a estrarre il maggior numero di nutrienti possibile dal tuo cibo, sfruttando al meglio ogni boccone.

3 modi semplici per aumentare la salute dell'intestino e i livelli di energia

Diverse variabili vengono focalizzate quando parliamo di salute intestinale, molte delle quali molto probabilmente non sappiamo nemmeno ancora poiché le nuove ricerche sono continuamente emergenti. Sulla base di ciò che sappiamo, ecco alcuni modi sostenuti dalla scienza per aumentare la salute dell'intestino e migliorare i tuoi livelli di energia.

Aggiungi altri cibi prebiotici al tuo piatto

I probiotici attirano molta attenzione come i batteri buoni che aiuteranno a mantenere il tuo intestino sano, ma senza prebiotici, quei bei batteri non saranno in grado di prosperare e fare il loro lavoro.

I prebiotici sono per lo più fibre non digeribili, tra cui amido resistente, inulina e pectina. Queste fibre si fanno strada attraverso il tuo tratto digestivo intatto e poi fungono da cibo per i microrganismi nel tuo intestino crasso. I tuoi batteri intestinali quindi metabolizzano e fermentano queste fibre, emanando sottoprodotti benefici noti come acidi grassi a catena corta per aiutare a combattere l'infiammazione e sostenere l'immunità.

Mangiare avena, fagioli, cipolle, asparagi, fagiolini, lamponi e pesche, tra gli altri cibi prebiotici, ti aiuterà a mantenere i batteri intestinali ben alimentati. Assicurati solo di aggiungerli lentamente se non sei abituato a mangiare cibi ad alto fibra per evitare effetti collaterali spiacevoli come gas e gonfiore.

Prova cibi fermentati

Ora che stai mangiando cibi per nutrire i batteri buoni nell'intestino, prova ad aggiungere cibi fermentati, che possono introdurre ulteriori batteri benefici nel tratto digestivo. Avere abbondanti e diverse specie di microrganismi nell'intestino può aiutare a impedire ai batteri cattivi di crescere e interrompere il sistema immunitario o causare infiammazione.

La fermentazione avviene come microbi come batteri e lieviti si nutrono di zuccheri nel cibo. Acidi come acido lattico o acido acetico, o persino alcol sono sottoprodotti di questo processo che possono aiutare con la conservazione, cambiare il sapore e persino aumentare la digeribilità e il contenuto nutrizionale del cibo. Gli alimenti fermentati comuni includono yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi e kombucha.

Gestisci i tuoi livelli di stress

Quando pensiamo all'intestino, è troppo facile appoggiarsi solo al cibo come risposta a tutti i nostri problemi. Gestire i livelli di stress potrebbe essere probabilmente la cosa più importante che puoi fare per la salute intestinale, la salute generale, l'umore ed energia.

Lo stress e la depressione rilasciano ormoni di stress che portano all'infiammazione e possono rimodellare il microbioma intestinale, abbassando ulteriormente l'umore e l'energia. La relazione tra stress e salute intestinale è ben nota, quindi prendere provvedimenti per mantenere la calma è una scelta ovvia per migliorare i nostri livelli di energia e il microbioma intestinale.

Qual è il modo migliore per battere lo stress? Prova alcuni di questi alimenti che riducono il cortisolo o attività che riducono lo stress alle persone più longevi del mondo si affidano.

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