La tua paura di volare è peggio che mai? Ecco 14 consigli di esperti per alleviare l'ansia

Fortunatamente, non c'è carenza di strumenti che puoi utilizzare per affrontare la tua paura di volare. Di seguito trova 14 suggerimenti per facilitare la tua nuova paura (o esacerbata) di volare nell'era post-blocco.

14 modi per superare la tua paura di volare

1. Lavorare attraverso il processo ABC

Ricorda quegli fastidiosi ormoni dello stress di cui sopra? Servono allo scopo importante di assicurarti di essere consapevole qualcosa che non si sta accadendo, afferma Bunn. A quel punto, dice che hai un lavoro da fare e si riferisce ad esso come "ABC."

"A" sta per la valutazione. "Il pensiero automatico non è una valutazione", afferma Bunn. "È necessaria la valutazione per evitare di saltare alle conclusioni. Ci sono prove che l'amigdala sta reagendo al pericolo? C'è una spiegazione, altro che pericolo per l'amigdala per reagire e causare questi sentimenti?"

Quindi, in questo caso, valuteresti se il volo è effettivamente pericoloso o se la tua amigdala sta semplicemente reagendo ad esso perché, ad esempio, non è una routine. "Noi, piloti, non faremmo questo lavoro se non fosse abbastanza sicuro. E le compagnie assicurative non sono sciocchi; Vendono l'assicurazione pilota alle stesse tariffe dei non piloti ", dice Bunn. In altre parole, la risposta al fatto che il volo sia tecnicamente sicuro dovrebbe essere "Sì.'

Una volta che hai effettuato la valutazione, puoi passare al passaggio successivo, "B", che significa costruire un piano. "Poiché il volo è abbastanza sicuro, se è necessario o vuoi prendere un volo, prendere un volo è un buon piano", dice Bunn.

Quindi, è il momento di svolgere il tuo piano tramite il terzo passo, "C", che sta per impegno. In questo caso, tale impegno sarebbe quello di prendere il volo. "Quando raggiungi questo terzo passo, non c'è più bisogno di notifica", afferma Bunn. "La parte del cervello in cui viene effettuato il processo decisionale invia un segnale all'amigdala per fermare il rilascio di ormoni dello stress."

2. Concentrati sulla realtà positiva

Mentre in volo, Bunn ribadisce l'importanza di concentrarsi su ciò che sta realmente accadendo rispetto a ciò che immagini sta accadendo. "Perché? Perché ciò che è reale non causerà ansia ", dice. Se pensi che qualcosa (probabilmente, cattivo) stia accadendo, dice di chiederti se ne hai delle prove. Con ogni probabilità, la risposta sarà no.

Tenendo presente i tuoi obiettivi per perché viaggi può anche essere utile. "È utile concentrarsi anche sul motivo per cui stai volando, come un viaggio per vedere la famiglia, una vacanza sul lato marino o connetterti con un amico molto misso", DR. Manly aggiunge.

3. Prendere il controllo

Anche se vieni sotto pressione per volare, Bunn dice che è importante mantenere un senso di controllo. "Hai ancora una scelta sul fatto che voli o no", dice. "Fai quella scelta contro qualunque sia le alternative, una scelta consapevole e deliberata."

"Hai ancora una scelta sul fatto che voli o no. Fare quella scelta contro qualunque sia le alternative, una scelta consapevole e deliberata."-Tom Bunn, terapista e capitano della compagnia aerea in pensione

Un altro modo per prendere il controllo è andare alla finestra prima di imbarcarsi e memorizzare visivamente ciò che è al di fuori del jetway e dell'aereo. "Usa la tua memoria fotografica per registrare in dettaglio ciò che vedi", dice Bunn. "Quindi, quando si cammina attraverso il jetway, visualizzare ciò che esterno ti aiuta a rassicurare che c'è un'esterno e che le pareti non siano in grado di fare pressione."

4. Sii strategico sul tuo spazio

Lo spazio, o la sua mancanza, può anche generare o ostacolare un senso di sicurezza e controllo. E molte persone trovano lo spazio visivo più importante dello spazio fisico a tal fine, afferma DR. Virile. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un sedile del corridoio, ti darà più spazio visivo rispetto alle altre opzioni.

Una volta seduto, Dr. Manly dice che può essere utile ottenere un senso di controllo sul tuo spazio fisico allungando le braccia e le gambe nell'area che è "la tua."

5. Prepara un toolkit di auto-cura

Dr. Manly suggerisce anche di imballare un "pacchetto di cure" per te che include i tuoi oggetti comfort, come un mazzo di carte, pad di schizzi, materiale di lettura, auricolari per ascoltare una playlist rilassante, il balsamo per le labbra e le tue caramelle preferite. "Sapendo di avere distrazioni e strumenti di auto-cura pronti, hai maggiori probabilità di sentirti a tuo agio", dice.

6. Prendi precauzioni per la salute desiderate

Date circostanze presenti (e recenti), è comprensibile che tu possa avere qualche esitazione o paura per i germi e i problemi di pulizia. "Se [questo è il caso], prendi semplicemente disinfettanti e non apologeticamente, ma rispettosamente cosa Voi bisogna fare per sentirsi al sicuro e comodo ", afferma DR. Virile.

7. Utilizzare l'esercizio 5-4-3-2-1

Una volta che sei a bordo del volo, concentra la tua energia su qualcosa di diverso dalla tua paura di volare. Bunn raccomanda l'esercizio 5-4-3-2-1, che è un modo per occupare la tua mente in modo che i pensieri che stimolano l'ansia non possano prendere piede.

Innanzitutto, siediti o reclinati comodamente e concentrati su un oggetto di fronte a te, vorrai mantenere questa attenzione durante l'esercizio. Quindi dì "Vedo" e nomina qualcosa nella tua visione periferica (puoi farlo in silenzio, ma Bunn consiglia di provarlo ad alta voce per vedere quale funziona meglio). Fallo di nuovo, nominando qualcos'altro nella tua visione periferica, quindi continua fino a quando non hai fatto cinque dichiarazioni.

Ripeti questo esercizio, solo questa volta dice "sento" invece di "vedo" "e nomina cinque diverse cose che senti, separatamente. Successivamente, dire "Mi sento" e nomina qualcosa che senti esternamente, non internamente, E.G. "Sento la sedia sotto di me."Continua fino a quando non hai fatto cinque dichiarazioni. Che completa un ciclo. "Ci vuole una concentrazione intensa-esageratamente quello che vuoi", afferma Bunn. "Mentre ti concentri su cose non minacciose, gli ormoni di" combattimento o volo "vengono bruciati senza essere sostituiti. Mentre si esauriscono, ti rilassi di più."

Per il ciclo successivo, vuoi cambiare leggermente le cose in modo che la tua mente non si annoi e si allontani ai pensieri negativi. Quindi, invece di fare cinque dichiarazioni, fai quattro. Quindi, nel ciclo successivo, fai tre, poi due, poi uno. Infine, ritorna alle cinque e ripeti l'esercizio fino a quando non sei rilassato come vuoi essere.

8. Praticare esercizi di respirazione

"Esercizi gratuiti e portatili, respiratori ci aiutano a portare a bordo il sistema nervoso parasimpatico calmante", afferma DR. Virile. "Ad esempio, immagina un piccolo punto al centro della fronte. Mentre respiri fino a un conteggio di quattro, immagina che il punto diventa più grande. Mentre espiri a un conteggio di quattro, immagina che il punto si rompa. Questo esercizio di respirazione: quello che definisco la respirazione 'pin-dot è un favorito personale. Cambio persino il colore del punto per adattarsi al mio umore e i bisogni-late sono uno dei preferiti."

9. Consumare i media distratti

"Mantieni il" canale visivo "della tua mente completamente occupata da qualcosa di concreto per impedire all'immaginazione di guadagnare un punto d'appoggio", consiglia Bunn. Ad esempio, consiglia di acquistare riviste con immagini di colori schizzinosi e di sfuggirle per mantenere occupata la parte "visiva" della tua mente. "Questo è anche un ottimo momento per concentrarsi su ago o enigmi se ti piacciono quelle attività", afferma. Anche i film e i videogiochi sono grandi distrazioni.

10. Filtrare i rumori dell'aereo

Indossare cuffie per il cancellazione del rumore può aiutare a filtrare i rumori dell'aereo che inducono l'ansia. Se non stai guardando film o TV, Bunn consiglia di ascoltare la musica.

11. Riconosci i tuoi sentimenti

Mentre la distrazione può essere la chiave, non è sempre possibile. "I sentimenti sono difficili da ignorare quando diventano grandi", dice Bunn. "Invece di bloccarli, notarli il prima possibile."Si consiglia di scriverli. "Lo scarico di pensieri e sentimenti sulla carta aiuta a prevenire l'accumulo", afferma.

12. Incontra il capitano

Di tutti i suoi consigli, Bunn crede che questo sia il più efficace. "L'incontro con il capitano ti impedisce di sentirti solo", dice. "Ti mette anche in contatto personale con il controllo. Perceperai la loro competenza e fiducia. Aiuta a sapere che vogliono anche tornare a casa dalla loro famiglia, e lo fanno da anni."

"L'incontro con il capitano ti impedisce di sentirti solo. Ti mette anche in contatto personale con il controllo."-Bunn

Per far accadere questo incontro, Bunn consiglia di dire all'agente gate che devi salire a bordo presto perché sei un volantino ansioso e che devi parlare con il capitano. Non tutti gli agenti gate ti aiuteranno in questo, ma se il tuo accetta di farlo, consiglia di stare vicino a loro in modo che non ti dimentichino. "Se l'agente del gate non ti farà salire presto, chiedi loro di indicarti dove salirai sull'aereo", dice Bunn.

Una volta che sei sull'aereo, trova un assistente di volo che non è legato nel dirigere le persone ai loro posti. Di 'loro che sei un volantino ansioso e ci stai lavorando con qualcuno che dice che è importante incontrare il capitano. Spiega che capisci la sicurezza, quindi desideri che l'assistente di volo ti chieda al capitano mentre aspetti in atto.

È fondamentale, dice Bunn, che tu non Avvicinati alla cabina di pilotaggio da solo. "Anche se il capitano o l'assistente di volo ti segnala di entrare, un maresciallo del cielo seduto di lato potrebbe non vederlo", dice. "Aspetta di essere accompagnato."

13. Aspettatevi e comprendi le sensazioni fisiche di routine del volo

Se la tua ansia è aumentata, il cervello può suonare campane di allarme attorno a sensazioni sconosciute, di cui ce ne sono alcune in volo. "Immagina questo: entri in un ascensore al piano terra e premi il pulsante per il decimo piano. La porta si chiude e mentre l'ascensore inizia a salire, ti senti pesante. Mentre l'ascensore si avvicina al decimo piano, deve rallentare e fermare. Come fa, ti senti 'a testa chiara.'In un ascensore, sai di cosa tratta la sensazione. Stai solo rallentando la tua ascesa. Anche se sembra che cada, non stai cadendo affatto. La stessa cosa accade in un aereo quando si livella dopo una salita o quando riduciamo la potenza dopo il decollo ", afferma Bunn. In altre parole, potresti sentirti stordito in vari punti del volo, ma ciò non significa che tu (o l'aereo) stia cadendo.

Ti consigliamo anche di prepararti all'esperienza di qualcosa chiamato Abbattimento del rumore. "Su alcuni decolli, riduciamo la potenza dopo aver raggiunto circa 1.000 piedi (circa 25 secondi dopo il decollo), il che può essere spaventoso se non sai di cosa si tratta", afferma Bunn. "Chiedi al capitano quando lo incontri se il potere verrà cambiato in modo significativo dopo il decollo e chiedi come si sentirà."

14. Cerca un aiuto professionale

Le persone con ansia di volo importanti che non trovano fortuna quando implementano i suggerimenti di cui sopra corrono il rischio di credere che la loro causa sia senza speranza, afferma Bunn. In questo caso, suggerisce di cercare un aiuto professionale da qualcuno come lui. "Indipendentemente da quanto sia intensa la paura, possiamo risolverla", dice.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.