L'allenamento di yoga partner di Kelly Ripa è divertente e *intenso *

Il fatto che Kelly Ripa sia una persona mattiniera non dovrebbe venire come una sorpresa.M. Host talk show, dopo tutto. Ma a Ripa non piace solo alzarsi presto, le piace anche allenarsi per prima cosa ... anche in vacanza. E dall'aspetto del suo feed di Instagram, ha due modi piuttosto geniali per motivarsi a salire e raschiare quando è fuori dalla griglia: allenamenti divertenti e compagni di fitness.

Durante una fuga di ragazze recenti ha preso le Bahamas, insieme a passeggiare presumibilmente lungo le spiagge di sabbia rosa millenaria dell'isola, RIPA ha programmato una lezione di Acroyoga Al Frescooga per lei e la sua squadra. Quando si tratta di test di amicizia, questo è duro. "Devi avere persone forti che possono fare acro perché è abbastanza difficile lo adora", dice la sua insegnante di yoga Tamara Fredericks-Torey.

Oltre alla sfida fisica che offre, la pratica basata sui partner è un ottimo modo per costruire fiducia e legame con i tuoi migliori amici. E ovviamente, dalle immagini sottostanti, Ripa e le sue amiche sono passate, ehm, colori volanti.

Sotto, l'istruttore di yoga di Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, abbatte 3 delle sue mosse acroyoga in modo da poter ricreare le buone vibrazioni con il tuo amico fitness.

1. Verticale

Anche se non stai spingendo su uno fuori da una stampa, i supporti sono duri. Prendi una gamba su questo asana, letteralmente, facendo che un amico ti veni dal cane rivolto verso il basso, simile al modo in cui impiegheresti un muro in uno studio.

Usa il loro sacro, alias la parte piatta della schiena sul coccige, per sostenere i tuoi piedi mentre porti i fianchi sulle spalle per formare una forma "L" capovolta con il corpo. "L'obiettivo è quello di ottenere davvero la schiena il più dritto possibile", spiega Fredericks-Lorey. Da lì, prova il tuo equilibrio sollevando una gamba in aria. Tieni premuto per tre respiri, quindi provalo dall'altra parte. Torna attentamente a terra, essere consapevole di non calciare il tuo amico.

2. Partner Straddle Stretch

Questa posa riparativa ti aiuterà a rilasciare i tuoi muscoli posteriori della coscia (e sconfiggerà un caso di culo di yoga), mostrando le cosce interne un po 'di TLC allo stesso tempo. Basta non essere ingannato: è un tratto attivo che sfiderà la tua parte inferiore del corpo alla grande. "Devi essere forte per alzare le gambe e sta anche lavorando ai quadricipiti", afferma Fredericks-Lorey. "Inoltre, devi mantenere il core [impegnato]."

Siediti di fronte al tuo amico o in cerchio se stai allenando con più di uno come Ripa. (Questa è l'attrice Rachael Harris alla sua destra, a proposito.) Tieni le mani e estendi le gambe in una forma a "V", bilanciando sulle ossa sitz-i poppati al centro del glute. Tieniti per tre o cinque respiri o finché non ridi così forte che cadi.

3. Plank Stack

"È un'ottima cosa di team building perché è un test di fiducia", spiega Fredericks-Lorey di questa ultima mossa acro. "Devi fidarti l'uno dell'altro per farlo. Inizialmente è piuttosto spaventoso, quindi devi essere sicuro."A parte questo, devi impegnarsi al core IL. Totale. tempo.

Non importa dove ti trovi nello stack, la posizione della tavola è la stessa, userai solo il terreno (o le spalle e le caviglie del tuo amico) come base) come base. Assicurati di rimanere sollevato tra le scapole e non iper-estendersi i gomiti. Tieni premuto il più a lungo possibile, fino a 90 secondi. Successivamente, il tuo viaggio-o muore sarà ufficialmente la tua mosca o morta.

Quando Ripa non vola in alto durante le sessioni Acroyoga, puoi trovarla scuoterlo alle lezioni di Dance Cardio con Anna Kaiser. Guarda questo video per padroneggiare una delle sue mosse di firma a casa.