Non lasciare alcun muscolo alle spalle con questo piano di allenamento di attivazione a tutto il corpo

Oggi è il nostro primo allenamento per tutto il corpo insieme. Dopo un riscaldamento, prendiamo di mira il nucleo e i glutei. Quindi aggiungeremo un tocco di cardio e agilità alla fine prima di raffreddare le cose. Ancora una volta, assicurati di essere idratato e alimentato correttamente per questo allenamento. E avviso spoiler: è molto probabile che vedrai di nuovo questa attivazione del corpo intero, quindi assicurati di prestare attenzione.

Giorno 10: completa un allenamento EMOM (20 minuti)

Ogni minuto al minuto (o EMOM) ti sfida a completare un numero specifico di ripetizioni in un minuto. Il tuo tempo rimanente diventa il tuo tempo di recupero. (Ad esempio: se è necessario completare 15 sit-up in 60 secondi, potresti completarli al segno di 40 secondi. E quindi, avere 20 secondi per riposare prima dell'inizio del prossimo allenamento.) È un allenamento impegnativo che ti tiene davvero in punta di piedi. Completa il video sopra due volte per raggiungere il tuo obiettivo di mossa di 20 minuti oggi se sei più avanzato nella tua routine di fitness. Oppure se sei un principiante, dai un'occhiata agli allenamenti EMOM di 20 minuti sull'app Nike Training. Dopo aver scaricato l'app, cerca "EMOM BASICS" o "Strength Meets Cardio", che sono due allenamenti che fanno un buon lavoro nell'introduzione di questo tipo di formazione.

Giorno 11: ripeti l'allenamento di attivazione del corpo intero (12 minuti)

Già visto. Esegui di nuovo questo allenamento e concentrati sul completamento delle tue ripetizioni con un modulo migliore mentre aumenta il livello di sforzo. Nota come la tua fiducia sta aumentando ogni volta che ripetiamo questi allenamenti.

Giorno 12: pratica yoga (25 minuti)

Benvenuti nel tuo secondo giorno di yoga di questo programma. Questo flusso, orientato a lavorare da casa, allunga il tuo corpo dalla testa ai piedi e incorpora un po 'di lavoro di base. Gli esercizi ABS sono importanti per bilanciare il comportamento sedentario perché ti aiutano a imparare a coinvolgere l'addome e proteggere la parte bassa della schiena mentre lavori. Preparati a sentirti rinfrescato.

Giorno 13: scegli il tuo movimento (30-45 minuti)

Sai cosa fare! Scegli uno stile di movimento che ami e riempi solo da 30 a 45 minuti facendo Quello.

Giorno 14: prova le attività di restauro (30-45 minuti)

Congratulazioni per averlo fatto attraverso la seconda settimana di questo piano! Ora, metti via il tuo telefono e goditi le tue attività di restauro. (Come promemoria, ho incluso di nuovo le tue opzioni.)

• Trascorri da cinque a otto minuti in una posizione supportata come Savasana con un cuscino o un tappetino yoga arrotolato sotto le ginocchia. Chiudi gli occhi e fai dei respiri profondi. Nota cosa viene fuori senza giudizio. Puoi impostare un allarme o semplicemente sentirlo fuori, ma sicuramente non interagire con i tuoi gadget o seguire insieme a questa routine di stretching guidata.
• Auto -massaggio o usa le sfere e/o un rullo di schiuma per dieci o 12 minuti. Trattalo con una mente giocosa. Scegli quale parte di te ha bisogno di un po 'di amore. I tuoi vitelli? I tuoi muscoli posteriori della coscia? Le tue braccia?
• Controlla come ti senti. Prendi un taccuino e scrivi come ti senti. Tienilo semplice e annota le prime cose che vengono in mente. Successivamente, scrivi ciò di cui ti senti grato. Ancora una volta, nessun giudizio è consentito. L'obiettivo di questi esercizi è sentire tutti i tuoi sentimenti e poi lasciarli andare.

Non affrettare il Yumminess! Resta nella tua mentalità di restauro per tutto il tempo che vuoi!

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