L'uso della melatonina è spigena, ma puoi prendere troppo? I dottori del sonno consigliano

I rischi di prendere troppa melatonina

Mentre gran parte del motivo per cui la melatonina è salita in popolarità è dovuta ai suoi pochi effetti collaterali acuti, non è un farmaco sedativo, ma invece, un segnale ormonale al cervello che è tempo di dormire: è ancora molto possibile prendere troppo di un buona cosa. “La dose ideale di melatonina per un adulto varia da 0.5-5 milligrammi e dovrebbero essere impiegati da 30 minuti a un'ora prima di corica.

“Le dosi più alte di ottimali possono portare a vertigini, mal di testa e nausea, e alcuni possono sperimentare cambiamenti nella pressione sanguigna, sogni vividi o incubi."-Behavial Sleep Specialist Carleara Weiss, PhD

Secondo il Jama Studio, nessun utilizzo superiore a 5 milligrammi al giorno è stato segnalato prima del 2005, ma a partire da allora, la prevalenza di persone che assumono più di 5 milligrammi al giorno è aumentata da 0.08 a 0.28 percento nel 2018. Sebbene sia ancora un numero relativamente basso, la tendenza è preoccupante per due motivi: ci sono prove di un "effetto soffitto", afferma DR. Covassin, dove dosi più elevate non sono necessariamente più efficaci per migliorare il sonno; e prendere troppa melatonina aumenta anche il potenziale per gli effetti collaterali. "Dosi più alte di ottimali, cioè 5 milligrammi in un cronometro portano vertigini, mal di testa e nausea, e alcune persone possono sperimentare cambiamenti nella pressione sanguigna, sogni vividi o incubi", afferma DR. Weiss.

Separatamente, prendere anche la dose raccomandata di 5 milligrammi di melatonina ogni giorno per un periodo di tempo prolungato potrebbe eventualmente causare più danni che benefici. "Un eccessivo aumento dei livelli di melatonina a seguito di una supplementazione ad alte dosi può far sì che i nostri recettori cerebrali rispondano meno alla melatonina-una sorta di desensibilizzazione, per questo consentirci di beneficiare sempre meno da esso se l'uso è sostenuto", afferma DR. Covassin.

Anche se potresti evitare tutto quanto sopra prendendo meno di 5 milligrammi di melatonina alla volta e a breve termine, è più facile a dirsi che a farsi. "La mancanza di regolamentazione FDA crea un mercato in cui è possibile acquistare inavvertitamente la melatonina a diverse concentrazioni più alte della raccomandazione", afferma DR. Weiss. In effetti, uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che il contenuto di oltre il 70 percento degli integratori di melatonina variava dell'83 percento in meno al 478 percento in più rispetto a quello che era elencato sulla bottiglia.

In alcuni casi, esiste anche il potenziale per gli effetti controproducenti con altri farmaci. "Le persone che assumono il controllo delle nascite, i corticosteroidi, i farmaci per il trattamento dell'ipertensione e gli anticoagulanti dovrebbero evitare di usare la melatonina o discutere con il proprio medico prima di prenderlo", afferma DR. Weiss.

Come i medici del sonno suggeriscono in modo sicuro usando integratori di melatonina

Fintanto che non stai esagerando il dosaggio o lo scoppi ogni giorno, un integratore di melatonina Potere Servire uno scopo a breve termine. "Se trovi una piccola dose aiuta per l'insonnia occasionale, è fantastico", afferma DR. Harris, che ne raccomanda anche l'uso, in alcuni casi, per il jet lag, come un modo utile per spingere il ritmo circadiano del corpo verso il programma della luce del giorno della tua nuova posizione.

La stessa guida si applica se è necessario spostare il tuo modello di sonno naturale in modo da non interferire con gli obblighi di lavoro o scuola. “Ad esempio, potrei suggerire un piccolo dosaggio di 0.5-1 milligrammi di melatonina per qualcuno che è un nottambulo e dorme per otto ore, ma in un programma ritardato di tempo ”, dice. “Li avrei impiegati qualche ora prima di andare a letto per spostare lentamente il loro orologio per il sonno precedente e il tempo di risveglio."

Ma non importa il motivo per cui hai intenzione di assumere un supplemento di melatonina (di nuovo, a breve termine), gli esperti raccomandano di pagare ulteriori cure alla fonte di tale supplemento. "Cerca aziende con un background scientifico e integratori ispezionati dalla Convenzione farmacopica degli Stati Uniti, che spesso dirà" Verificato da USP ", afferma DR. Weiss. Un'altra opzione è provare a mangiare alcune noci o pistacchi dopo cena, entrambe sono fonti naturali di melatonina in piccole quantità.

Soprattutto, considera che le tue abitudini diurne e notturne possono influenzare notevolmente quelle del tuo corpo Proprio Produzione di melatonina (e il suo cortisolo ormonale opposto, che aumenta la veglia). La punta superiore degli esperti? Abbassa le luci alcune ore prima di coricarsi e limita anche la tua esposizione a luce blu, anche se il rubinetto della melatonina del tuo cervello funziona in modo più efficiente nell'oscurità.

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