Sono un RD con IBS-Questo è il modo in cui gestisco la mia digestione durante il viaggio

Quando siamo eccitati o nervosi: farfalle-il nervo vago, che viaggia dal cervello allo stomaco e al nostro intestino, invia un segnale che si muove direttamente dal nostro cervello lungo il nostro sistema nervoso e atterra nell'intestino. Ecco come è cablata la connessione del cervello intestinale e perché può creare sintomi di IBS durante il viaggio (diarrea, costipazione o un mix di due), soprattutto.

Un malinteso comune è che devi sentirti sottolineato per sperimentare sintomi di IBS o cambiamenti e movimenti intestinali sulla strada. In effetti, molte persone (incluso me stesso!) non senteno segni classici di stress come le corse cardiache o l'ansia durante i viaggi, ma la digestione traballante è un modo in cui il corpo manifesta questi segni di stress.

Ricorda, non devi Tatto sottolineato per essere stressato e questo è probabilmente vero durante i viaggi se si verificano problemi di pancia.

La prima chiave per gestire l'IBS durante il viaggio è mantenere il tuo corpo idratato

A volte mantenerlo semplice può fare molto e viaggiare può farci disidratare. Oltre a bere molta acqua, sii consapevole di quanta caffeina, bevande energetiche e alcool consumi, poiché questi possono essere disidratante e la caffeina può essere stimolante per le vostri viscere.

Come regola generale, bere almeno 64 once d'acqua è una buona raccomandazione per la maggior parte delle persone e potresti aver bisogno di ancora di più nei giorni di viaggio pesanti. Soprattutto se stai volando, cambiando l'altitudine o in calore per un lungo periodo di tempo. Gli elettroliti possono anche essere incredibilmente utili nel mantenerti idratato, sostituendo i nutrienti persi durante la sudorazione e mantenendo la digestione regolare durante il viaggio.

Consumare molta fibra, frutta e verdure

Se l'acqua è il componente che mantiene la nostra digestione, la fibra è il gel che tiene tutto insieme. Fibra-picche da cereali integrali, frutta, verdure, noci e semi-elps ti mantengono regolarmente e se lottate con costipazione o diarrea durante il viaggio, la fibra potrebbe essere utile per te.

La fibra impiega molto tempo a digerire e funge anche da "cibo" prebiotico per mangiare buoni bug del nostro microbioma. I batteri intestinali sani sgranocchiano la fibra nel corso di ore o giorni e contribuiscono a movimenti intestinali sani. Inoltre, la fibra ci aiuta a mantenerci al massimo e può contribuire a sentirci più soddisfatti, il che potrebbe essere particolarmente utile nei giorni di viaggio ad alta energia.

Scegli i cereali integrali quando puoi, aggiungi la frutta come lato quando ordini e imballa alcune noci nella borsa da viaggio per enfatizzare la fibra per una migliore digestione quando viaggi.

Punta a pasti piccoli e frequenti e sii consapevole del loro tempismo

Quando viaggi, può essere troppo facile saltare i pasti o mangiare nei nuovi pasti. A volte questo è inevitabile, ma quando puoi aiutarlo, cerca di attenersi a un normale programma alimentare. Passare lunghi periodi senza cibo può contribuire a motivi digestivi irregolari e può farti mangiare troppo in seguito se hai troppo fame, entrambi avendo un effetto a valle sulla tua digestione

Personalmente, mi piace portare spuntini da viaggio nella mia borsa in modo da non essere mai bloccato in un aeroporto e affamato, e miro a mangiare un pasto o uno spuntino ogni 4-5 ore. Evita di sovraccaricare il tuo tratto digestivo con pasti grandi e concentrati sul mangiare un pasto o uno spuntino circa ogni poche ore mentre sei in viaggio.

Non temere i farmaci, ma fai attenzione agli integratori intestinali

Se stai viaggiando e hai circostanze particolari che renderebbero difficile allontanarsi in un bagno, o vuoi solo tranquillità, non temere i farmaci quando ne hai davvero bisogno. Certo, parla con il tuo medico e prendi una decisione insieme per te. Ci sono medicine da banco come lassativi, imodium, antiacidi e soluzioni per gas, gonfiore e dolore.

I farmaci sono abbastanza diversi dagli integratori di salute intestinale, tuttavia. Ci sono un milione di guru della salute online che vogliono darti la loro opinione su questi. Se qualcuno ti vende un prodotto, un integratore o un scuotimento, sarei estremamente diffidente nei confronti delle affermazioni sulla salute che stanno facendo specificamente quando si tratta di salute dell'intestino. Molti di questi prodotti possono fare più danni di quanto valgano o almeno non aiutano.

Parla con un professionista sanitario di fiducia prima di prendere qualcosa di nuovo e ricorda che è assolutamente bello appoggiarsi ai farmaci quando ne hai più bisogno.

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