Più persone hanno cercato allenamenti push e tira su Google nel 2022. Ecco cosa sapere di questo metodo di allenamento funzionale

Come sapere quali esercizi bersaglio quale gruppo muscolare? Gagliardi afferma che la spinta di solito comporta "movimenti di pressione del torace e delle spalle (qualsiasi cosa con" premi "o" estensione "nel nome)" mentre gli esercizi di tiro sono in genere "file e pull-up (qualsiasi cosa con" riga "," riccioli, "o" tirare 'nel nome)."

Quali sono i vantaggi degli esercizi di push and tilt?

Fare un allenamento ben bilanciato è uno dei principali vantaggi di pensare al tuo allenamento di forza attraverso questo paradigma. Ma ti aiuta anche ad allenarti per la forza funzionale poiché imita i movimenti di cui abbiamo bisogno nella nostra vita quotidiana.

“Esempi di movimenti di spinta quotidiani includono la spinta del busto per alzarsi dal letto, spingere un carrello della spesa e spingere una valigia in un deposito sopraelevato su un aereo, mentre tirano i movimenti includono aprire una porta, avviare un tosaerba a gas e Tirare il guinzaglio di un cane eccitato in una passeggiata ", afferma Gagliardi. Quindi, se hai difficoltà a tenere sotto controllo Fido, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di alcune righe alla routine di allenamento!

Come iniziare a fare allenamenti a spinta e tira

Gagliardi dice che la prima cosa che devi fare è determinare realisticamente quanti giorni a settimana vuoi dedicare all'allenamento della forza. Quindi, considera come puoi inserirti in tutti i principali gruppi muscolari in quella routine. Se hai più giorni di allenamento per la forza sul calendario, potresti dividere i giorni di spinta e tirare. Ma se ti alleni la forza solo una o due volte a settimana, vuoi assicurarti di incorporare entrambe le forme di movimento nella routine di un giorno. Un modo da percorrere è attraverso i superset, in cui fai due movimenti opposti, uno subito dopo l'altro. Ad esempio, potresti fare una serie di presse per il torace (push) seguita da pull-up (hai indovinato: pull).

In breve, push vs. L'allenamento tira è tutto incentrato sulla costruzione di una forza equilibrata. È qualcosa che tutti possiamo prendere dal 2022 al nuovo anno e oltre.

Vuoi iniziare a spingere e tirare con facilità? Prova questo allenamento per la parte superiore del corpo di 10 minuti usando manubri.