Il mio compito è aiutare le persone a allungarsi meglio, e questi sono i 5 errori che vedo più spesso

Come evitarlo: Prima di eseguire qualsiasi tratto, Martinez consiglia di fare una piccola ricerca sul muscolo che si desidera allungare per assicurarti di sapere come farlo correttamente. In alternativa, dice che puoi anche lavorare con un professionista con esperienza nello stretching per offrire una guida e suggerimenti. Oppure, aggiunge, dai un'occhiata all'app XPonential+ Fitness che scorre gli esercizi di stretching di professionisti su richiesta.

2. Stai allungando troppo in profondità (o non abbastanza profondo)

Un altro errore di allungamento comune che Martinez vede spesso ha a che fare con l'intensità. Se fai troppo in profondità, puoi farti del male. Sottolinea che lo stretching dovrebbe * mai * essere doloroso. "È importante costruire la tua tolleranza per allungare nel tempo", afferma. "All'inizio, il tuo corpo si sentirà quasi come se stesse resistendo al tratto e tendersi è comune. Con una pratica continua, il sistema nervoso del tuo corpo si calmerà e si adatterà al tratto."

E, sul rovescio della medaglia, se non stai allungando abbastanza in profondità, beh, in realtà non stai raccogliendo tutti i benefici del tratto, il che può danneggiare i tuoi risultati.

Come evitarlo: La chiave è prestare attenzione a come si sente il tuo corpo. Martinez nota che i segni comuni di eccesso di prelievo includono trattenere il respiro, sdolcimento, dolore ai nervi, dolori acuti nel muscolo o scuotere. Suggerisce anche di immaginare una scala di intensità che va da 0 (nessun tratto) a 10 (dolore). "Per i muscoli più grandi come i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei mirano a un tratto da cinque a sette", dice. "Per piccoli muscoli come polsi e collo, mirano a un tratto da tre a cinque. Il tuo punto di mira sulla bilancia inizierà a abbassarsi man mano che progredisci man mano che il tuo corpo si adatta allo stretching."

3. Stai tenendo il tratto troppo a lungo

Quando si tratta di allungamento, di più non è meglio. Il tempismo giusto è essenziale. "La ricerca mostra che vuoi tenere un tratto per un minimo di 20 secondi", afferma Martinez. "Questa durata consente abbastanza tempo per creare adattamenti e cambiamenti nel muscolo. Dopo un minuto, vediamo gli adattamenti/i cambiamenti non sono così pronunciati."

Come evitarlo: Assicurati di tenere traccia del tempo. "Man mano che guadagni la padronanza, puoi usare il respiro per aiutarti a contare", dice Martinez. “Noterai anche che il tuo corpo mantiene istintivamente un orologio interno e avrai la sensazione di quando il tempo si avvicina."

4. Stai allungando i muscoli feriti

Le lesioni richiedono un ampio riposo e tempo di recupero. Noi Sapere Questo. Tuttavia, alcuni potrebbero essere tentati di alimentarlo e allungare comunque il muscolo ferito. Martinez dice che questo è un grosso errore. "I muscoli feriti non dovrebbero essere allungati", dice. "Se stai notando dolore, arrossamento, infiammazione o gonfiore, consultare un medico o un medico.

Come evitarlo: Ogni lesione è unica, quindi per quanto tempo dovresti evitare di allungare l'area sarà diversa, dice Martinez. Aggiunge che il modo più sicuro è consultare un medico e un fisioterapista che può spiegare la sequenza temporale di progressione per te in modo specifico.

5. Non stai ottenendo supporto

Mentre puoi sicuramente fare un buon tratto quando lo fai da solo, Martinez consiglia di lavorare con un professionista per intensificare davvero i benefici. "Non chiedere aiuto potrebbe significare che ti perdi i risultati con la tua flessibilità, gamma di movimenti o prestazioni", afferma. Lavorare con un allenatore o un istruttore ti aiuta anche a renderti responsabile e ti consente di attingere alle loro competenze e ottenere consigli di stretching personalizzati in base alle tue esigenze. Inoltre, una barella professionale può anche aiutarti a ottenere un allungamento più profondo e giuridico mentre si prendono di mira le aree difficili da raggiungere da solo.

Come evitarlo: Se il tuo budget lo consente, lavorare con un professionista ti aiuterà il tuo gioco di stretching e acquisirà il maggior numero di vantaggi dalla pratica. Oppure, se vuoi seguire un percorso più economico, assicurati di fare le tue ricerche e video di ricerca guidati da esperti, quindi sai che stai facendo i tratti giusti nel modo giusto. YouTube è una miniera d'oro di sessioni di stretching. Sentirsi teso dal pacifico al tuo computer tutto il giorno? Prova una testa di otto minuti, il collo e il tratto della spalla. Hai bisogno di un tratto di corpo pieno post-allenamento o un tratto di raffreddamento dopo una buona corsa? C'è anche quello. Basta colpire il gioco e mettiti avanti il ​​tuo allungamento.

Inizia ad approfondire la tua pratica di stretching controllando questa routine rapida per rilasciare la tensione della parte superiore del corpo, sotto:

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