Il mio unico obiettivo di fitness durante il blocco è superare questo test squat di 10 minuti

Gli squat sono una di quelle mosse versatili che non richiedono un viaggio in palestra per ripetere regolarmente. E dal momento che così tanti di noi stanno scoprendo le libertà di allenarsi da casa, uno squat sfida-In particolare, un test tozza di 10 minuti progettato per testare i tuoi semi di mobilità così importanti come un obiettivo piuttosto degno da accettare proprio qui, proprio ora.

Gli squat hanno una reputazione piuttosto singolare di lavorare quella pesca (alias i tuoi glutei), ma ruotando tra uno squat standard e una pistola a pistola assistita, come allenatore della mobilità Kelly Starrett, PT, spiega i test dei video come praticamente nient'altro Potere. Tutto quello che devi iniziare con la tecnica di Starrett è una specie di pole o telaio della porta su cui trattenere la stabilità.

Come dr. Starrett spiega nel video, un movimento unilaterale (o unilaterale) come spostarsi da uno squat a una variazione di pistola ti insegna come condurre tutta la tua formazione con stabilità. Perché? Impari a chiudere le ginocchia sul posto piuttosto che lasciarle andare verso l'esterno o verso l'interno. E questo si traduce in tutti i modelli di movimento, dal distinguersi dalla sedia della scrivania e sollevando oggetti pesanti al giorno in cui finalmente torni allo squat rastrelliere della palestra.

Il test tozza di 10 minuti per padroneggiare per una migliore stabilità dall'altra parte del blocco

1. Individua il tuo palo o l'oggetto stabile a cui ti trattenerai durante il tuo viaggio di 10 minuti. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi e esegui il backup in modo che il palo sia allo stesso livello della punta delle dita.
2. Porta i piedi non più della larghezza dell'anca (questo è più vicino a uno squat normale di uno squat sumo).
3. Afferra il palo con entrambe le mani. Mentre affondano il sedere verso il pavimento, spingi le ginocchia in modo che siano ancora in linea con le caviglie, ma sono leggermente fuori ai lati. Non dovresti essere in grado di spingere le ginocchia da lontano.
4. Mantenere il busto in posizione verticale, spazzare la gamba sinistra a destra e toccare il tallone verso il pavimento. Quindi, spazzalo davanti a te e di nuovo, riposa il tallone. (Gli abusivi più avanzati possono mantenere i tacchi sollevati in questo modello di movimento.)
5. Torna al centro e ripeti sul lato opposto. Torna indietro e per 10 minuti, ruotando tra lo squat, lo squat laterale e lo squat a pistola. Mentre lo fai, assicurati di fare del tuo meglio per non lasciare che il ginocchio stabilizzante si inchini o dentro. Mantieni i fianchi quadrati al palo.

Come fare uno squat nel modo giusto: