Ok, TMI Perché la gravidanza ti rende così costantemente stitico?

Oltre a ciò, OB/Gyn Felice Gersh, MD, afferma che un aumento dell'assunzione di ferro (attraverso un integratore prenatale o cibo) può anche contribuire alla costipazione della gravidanza. Mentre è importante aumentare il consumo di ferro durante la gravidanza per fare sangue per il tuo bambino, DR. Gersh afferma che il ferro può essere costittico.

"Un altro motivo potrebbe essere meno attivo durante la gravidanza, il che può anche portare alla costipazione", DR. Dice Gersh. Inoltre, dice che molte persone incinte spesso non bevono abbastanza acqua. "Potrebbero bere meno perché non vogliono fare pipì così spesso, ma non bere abbastanza acqua può rallentare il processo digestivo", dice, il che può peggiorare la costipazione.

Come alleviare la costipazione della gravidanza

Fortunatamente, entrambi gli MD affermano che ci sono facili modifiche nutrizionali e di vita che possono aiutare ad alleviare questo sintomo di gravidanza molto comune. Sulla base di ciò che causa la costipazione della gravidanza, probabilmente puoi indovinare il primo suggerimento: bere più acqua. Potrebbe essere necessario fare pipì di più, ma essere disidratato porterà ad altri sintomi oltre a sentirsi stitico, incluso sentirsi lento mentalmente. "Le donne in gravidanza sono incoraggiate a bere molta acqua, circa 10 tazze al giorno, il che può aiutare ad ammorbidire lo sgabello per rendere più facile passare", DR. Dice Zore.

Entrambi i medici consigliano anche di mangiare più fibre. "Questo può attirare l'acqua nelle viscere e aiutare ad aggiungere massa allo sgabello, rendendo anche più facile il passaggio", DR. Dice Zore. Alcune fonti in fibra entrambi i medici dicono di dare la priorità a grani integrali, legumi, bacche, broccoli e verdure scure e frondose. Dr. Gersh dice che è anche importante assicurarsi che tu stia ottenendo abbastanza magnesio, che secondo lei è una deficit nutrizionale comune nelle persone incinte. (Vuoi mirare a ottenere 350-360 milligrammi al giorno.) "Non ottenere abbastanza magnesio può portare a sentirsi stitico, quindi mangiare cibi come noci, semi di zucca e spinaci, che sono tutti ricchi di aiuto per i nutrienti", dice.

Poiché l'inattività può anche portare alla costipazione, DR. Gersh consiglia anche passeggiate o anche solo elevare i piedi se camminare è troppo sforzo. "Elevare i piedi per un'ora nel pomeriggio può aiutare a ridurre anche il gonfiore della caviglia", aggiunge.

Se provi tutte queste soluzioni e esso Ancora non sembra aiutare, dr. Zore consiglia di parlare con il tuo OB/GYN e di farlo prima di assumere qualsiasi farmaco per la costipazione (inclusi i tè specifici per il rilievo di marketing), perché potrebbero non essere sicuri per le persone incinte.

Quindi sì, la costipazione della gravidanza è un'altra esperienza divertente che migliora solo gli sbalzi d'umore ormonali e i piedi gonfi, ma per fortuna ci sono soluzioni. Non aver paura di parlare con il tuo medico di come ti senti. Hanno davvero sentito tutto, quindi non essere timido. È decisamente meglio che soffrire in silenzio!

A proposito di gravidanza, ecco la tua guida per mangiare per te e il tuo bambino in ogni trimestre:

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