I lavoratori del cambio condividono il modo in cui dormono, socializzano e generalmente funzionano su un programma non tradizionale

Ma cosa succede a quel sonno già travagliato quando c'è una variabile aggiunta per non lavorare un tradizionale lavoro da nove a cinque? Qui, le persone che lavorano il turno di notte, a volte o sempre, diventano reali su come li influenza e gli esperti condividono ciò che l'impatto che lo stile di vita può avere sul corpo. (Spoiler: in realtà non è una cattiva notizia per tutti.)

In che modo un programma di lavoro in continua evoluzione influisce sul corpo

"Il problema con il lavoro di un turno di notte, che è costantemente o alcuni dei tempi, è che incasina il nostro ritmo circadiano, che è il nostro orologio interno", afferma Joseph Ojile, MD, fondatore, CEO e direttore medico di Clayton Istituto per il sonno. "Se lavori notti tre volte a settimana, è essenzialmente lo stesso di volare a Parigi e vivere a Parigi tre giorni alla settimana e poi volare a casa."In altre parole, senti che il jet è rimasto tutto il tempo, senza il vantaggio di visitare un locale esotico.

Questo provoca disallineamento del ritmo circadiano, il che significa che il tuo orologio interno non è sincronizzato con la vita che stai vivendo. "Di conseguenza, ti stai stancando quando devi essere sveglio e ti stai suscitando e svegliarti quando dovresti provare a dormire", dice Dr. Ojile. Aggiunge che per le persone che lavorano notti, non è che tornino a casa e dormono per otto ore. "Stanno anche cercando di vedere i loro figli, fare le loro commissioni e fare altre cose [che devono accadere durante il giorno]. Ed è allora che diventano cronicamente privati ​​del sonno ", dice.

Per riallineare il tuo ritmo circadiano, Dr. Ojile suggerisce di rinunciare al sonno in "fasi" e indurre il tuo corpo a pensare che sia notte, anche quando è davvero ampia luce del giorno. Perché quando sei un lavoratore a turno che cerca di dormire abbastanza, il nome del gioco lo sta prendendo dove puoi ottenerlo.

Il caso di una siesta pomeridiana

Sleep Bombshell: grazie al sonno polifasico, non devi necessariamente registrare l'intera sesh a volo. Dr. Ojile spiega che il corpo impiega circa 90 minuti per scorrere completamente le fasi del sonno e l'obiettivo è ottenere un totale di sette a otto ore da sette a otto ore. Sia che ciò accada contemporaneamente o sia diviso in blocchi di 90 minuti, il tuo corpo dovrebbe essere in grado di raccogliere i benefici del riposo.

La ricerca ha dimostrato che se qualcuno che lavora ore non tradizionali adotta i modelli di sonno polifasici a letto, alzarsi e fare commissioni, e poi tornare a letto, può funzionare e che quando qualcuno è privo di sonno, vanno in bicicletta sebbene le fasi REM più veloce (aumentando l'efficacia del sonno polifasico in un pizzico). Se sei privato del sonno, qualcosa è meglio di niente. Anche se sono alcuni sonnellini nel bagliore della luce naturale brillante.

Lavorando contro il sole

Il primo passo per dormire con successo nel bel mezzo della giornata quando il mondo letterale suggerisce di essere sveglio è l'opzione più naturale è avere una routine che ti avvolge. "Il sonno non è un interruttore; non puoi andare direttamente da On to Off", afferma Tim Bono, PhD, esperto di psicologia e scienze del cervello alla Washington University di ST. Louis. "Ma puoi iniziare a fare attività che, nel tempo, attiranno il tuo corpo per dormire."

"Il sonno non è un interruttore; non puoi andare direttamente da On a Off. Ma puoi iniziare a fare attività che, nel tempo, attiranno il tuo corpo per dormire."-Tim Bono, PhD, un esperto di psicologia e scienze cerebrali

À la papolv il cane, se la tua routine di sonno è quella di avere una tazza di tè e ascoltare un podcast prima di colpire le luci, il tuo corpo inizierà a entrare in uno stato riposante ogni volta che hai una tazza di tè, ascolta un podcast e colpirà le luci non importa a che ora è.

Marissa Scheiner, un'infermiera di 25 anni, giura di diverse strategie che la aiutano a chiudere. "Ho lavorato a un turno di notte per un anno e mezzo, tornando a casa alle 9 a.M.," lei dice. "Durante la strada di casa dal lavoro, indosserei questi occhiali bloccanti a luce blu e mettevo il mio telefono in modalità spostamento notturno per bloccare la luce blu perché anche la luce dal telefono può influire sul sonno. Nella mia stanza, ho tonalità blackout e uno stimolatore della luce del sole, così potrei svegliarmi con qualcosa che imita il sole."

Non tutti prosperano in un programma diurno

"Lavorare durante il giorno non è migliore per tutti", DR. Dice Ojile. "Una piccola percentuale di persone sono nottambuli, dove i loro corpi e il benessere complessivo sono in realtà meglio di notte."Quindi, mentre la società tende a lodare i primi riser e valutare un programma di lavoro da nove a cinque, non è davvero una situazione di una tantum-frame.

Anche se Dr. Ojile dice che la scienza per spiegare questo è carente, suona comunque vero per l'editor di foto di 29 anni Amanda Savinon, che lavora 5 p.M. a 3 a.M. Domenica a giovedì una settimana al mese. (Le altre tre settimane, lavora giorni.) "Quando lavoro sul mio fotoritocco personale, mi sento più produttivo di notte", dice. "E quando lavoro il turno di notte al lavoro, non mi sento affatto stanco."

In quelle notti, uscirà con i suoi colleghi per una bevanda post-lavoro (qualsiasi ora può essere happy hour, giusto?), o tornerà a casa e guarderà Netflix per un paio d'ore prima di spegnere le luci alle 5 A.M. "Rengo la mia stanza davvero buia quando vengo dal turno di notte", dice. "Mi assicuro che tutte le tende siano completamente chiuse e non ci sono crepe. Copro anche le luci sulla mia stampante."E per lei, l'accordo funziona totalmente.

Come Savinon, la maggior parte delle persone dorme meglio quando è buio (che in genere accade di notte, a meno che non inganni la tua stanza come lei). Ma dr. Ojile dice che per un piccolo gruppo di nozze estremo (circa il 10 percento della popolazione), la luce inspiegabilmente non li influenza. Ma se non sei un nottambulo e il tuo lavoro ti costringe a dormire durante il giorno, dice che fai il tuo ritmo del corpo e circadiano, un favore e ottieni delle tonalità blackout.

Benessere sociale

Indipendentemente dal tuo status di nottatore, lavorare durante le ore non tradizionali può avere un impatto enorme sulla tua vita sociale, che è un grosso problema. "Un senso di connessione sociale è probabilmente il singolo predittore più forte della salute psicologica e del benessere di un individuo", afferma DR. Bono.

Per il 26enne Brie Roche Lilliott, quella lotta sociale era fin troppo reale. Per circa due anni, ha lavorato due lavori: come manager al dettaglio durante il giorno e un barista di notte. La barra non ha chiuso fino alle 4 a.M., E non è tornata a casa fino a circa 6 a.m, rendendo difficile raccogliere l'energia vedere i suoi amici e il suo ragazzo, anche se aveva spazio nel suo calendario. "Mi sono sentito così esausto dal mio programma che mi sono ritrovato a annullare i piani che ho fatto", dice. "Non avevo l'energia per fare cose divertenti quando non lavoravo; volevo solo rilassarmi."

Qualche mese fa, ha lasciato entrambi i lavori e ora sta lavorando a scrittura freelance. "La mia salute mentale è migliorata così tanto", afferma. "Il mio ragazzo e io abbiamo più tempo di qualità insieme perché in realtà ho l'energia per uscire, e ho iniziato a fare di nuovo yoga, qualcosa che amo davvero."

Ovviamente molte persone Avere svolgere più lavori o lavorare durante le ore non tradizionali, e ciò non significa che devi scegliere tra il sonno e una vita sociale."Se c'è qualcosa di importante in arrivo, come il compleanno di un parente, comunicherei alle persone che pianificano la celebrazione quanto significhi per te essere lì e vedere se non possono lavorare un po 'con il tuo programma". Bono suggerisce. Certo, probabilmente non arriverai a tutti gli eventi, ma con un occhio al futuro e pianificano la pianificazione in atto, non dovrai perdere tutto.

Lavorare un programma di lavoro non tradizionale aumenta il rischio di non dormire abbastanza, ma non deve sigillare un destino cronicamente affaticato. La situazione richiede semplicemente un po 'più di creatività, sforzo e forse alcune tonalità davvero buone che bloccano la luce.

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