Allontanati dal twinkie questi 7 alimenti sani * in realtà * aiuteranno a ridurre i sintomi della PMS

Proprio come le barbabietole, inizia a mangiare un quarto di tazza di carote grezze ogni giorno a partire da cinque giorni prima del ciclo, suggerisce Wszelaki.

Verdure crocifere

Pensa a cibi come rucola, cavolo, cavoletti di Bruxelles, cavolo e broccoli. I germogli di broccoli in particolare sono un'ottima scelta: contengono un composto attivo chiamato sulfrofano, che supporta la disintossicazione epatica. "Ci possono essere tra 20 e 100 volte più sulforafano nei germogli di broccoli di quanto non ci sia nei broccoli", afferma Wszelaki.

Ciò non significa che altre verdure crocifere non siano utili, però, però. Queste verdure contengono anche una sostanza chiamata dim (o diindolilmetano), che aiuta anche con la disintossicazione epatica. Mentre il tuo fegato sta davvero facendo il lavoro per eliminare i metaboliti estrogeni, usando la rucola come base per la tua insalata di riferimento o mettendo una manciata di germogli di broccoli in un frullato può aiuta a dargli gli strumenti di cui ha bisogno per fare il suo lavoro.

Alimenti ricchi di omega-3

Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono anti-infiammatori e tenere sotto controllo l'infiammazione è la chiave per un ambiente ormonale equilibrato, soprattutto poco prima del ciclo.

"L'infiammazione crea una forma naturale di stress nel corpo e lo stress ci esaurisce il progesterone", spiega Wszelaki. Tutto questo si riduce a un ormone chiamato gravidenolone, che è responsabile della realizzazione di entrambi l'ormone del cortisolo-A durante i tempi stressanti e il progesterone. "Su base giornaliera, il corpo prende una decisione: quanto di quel gravidenolone voglio incanalare verso la produzione di cortisolo e quanto voglio incanalarmi verso la produzione di progesterone?,"Spiega Wszelaki. Quando il corpo è sotto stress, il cortisolo vince. In definitiva, questo lancia il rapporto estrogenico-progesterone fuori dal colpo.

Combatti l'infiammazione con fonti di acidi grassi omega-3 come noci, salmone selvatico e semi di chia, e tagliati su cibi che causano infiammazione come alcool, caffè e zucchero.

Cibi fermentati

Anche gli alimenti fermentati come kombucha, kimchi e kefir sono altamente antinfiammatori. "Supportano il microbioma intestinale e più sani e più diversi sono i tuoi batteri intestinali, più aiuta con l'infiammazione nel corpo", afferma Wszelaki. Ancora una volta, è importante per mantenere i livelli di progesterone dove dovrebbero essere.

Semi di sesamo e girasole

Ok, questo non è solo un rimedio PMS: in realtà fa parte di un protocollo più ampio chiamato rotazione dei semi, che può essere utile per il dominio degli estrogeni quando segui il piano per tutto il mese, dice Wszelaki.

Ecco come funziona se hai un ciclo di 28 giorni: per i primi 14 giorni, a partire dal primo giorno del periodo, mangerai un cucchiaio ciascuno di semi di lino e zucca appena macinati ogni giorno. "I semi di lino contiene molto fitoestrogeno, quindi ti stai dando il buon estrogeno di cui hai bisogno durante la prima fase", afferma Wszelaki. Bonus: il semi di lino è anche ricco di Omega-3 antinfiammatori.

Il giorno 15, passerai a un cucchiaio ciascuno dei semi di sesamo appena macinati e semi di girasole. "Sono ricchi di zinco e vitamina E, che sono nutrienti molto importanti per la produzione di progesterone", afferma Wszelaki. I semi sono anche ricchi di fibre, il che aiuta a mantenere regolari i movimenti intestinali, un passo vitale per eliminare quei metaboliti estrogeni di cui non è necessario.

La rotazione dei semi può sembrare un po 'troppo bella per essere vera, ma Wszelaki afferma di aver visto risultati sorprendenti usando il piano con i suoi clienti. (Ha una guida più ampia sul suo sito web.)

Carne rossa e fegato

Anche se questo non ha molto a che fare con l'equilibrio ormonale, la carne rossa può aiutarti a sentirti, beh, una persona di nuovo se la tua energia è bassa prima o durante il periodo. "Se stai bramando un hamburger, cedi assolutamente, perché il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa", dice Wszelaki. Quando stai perdendo molto sangue, i tuoi livelli di ferro scendono e la carne rossa può aiutarli a riportarli. Cerca solo di andare per la carne di manzo alimentata con erba quando possibile.

Un'opzione ancora migliore? Fegato, che ci crediate o no. Le carni di organi sono ricche di ferro, se sei abbastanza coraggioso. (Wszelaki osserva che anche se mangiare fegato non è un luogo comune negli Stati Uniti, è piuttosto standard in altre parti del mondo, come l'Europa.) Ed ehi, forse è una buona scusa per colpire quel ristorante francese che hai avuto gli occhi sul pâté, chiunque?

Se soffri di sintomi di PMS gnarly, potresti anche prendere in considerazione l'idea di richiamare l'alcol e aggiungere un po 'di cannabis nella tua vita.