L'allenamento di corsa HIIT di 20 minuti che fa sudare senza fare tutto il giorno

La bellezza di tutto ciò? HIIT è incentrato sulla brevità. "Sono costituiti da brevi esplosioni di sforzi a tutto tondo e hai bisogno solo di 20-30 minuti", afferma Ripka. E se sei un fan in esecuzione attraverso (ti sento), puoi ottenere il vantaggio dell'allenamento hardcore, beh, correndo. "Gli sprint sono un ottimo modo per allenarti HIIT", afferma Ripka. "Puoi farli su un tapis roulant o all'aperto."

L'allenamento di corsa HIIT da segnalibri

1. Riscaldati per 2-3 minuti.

2. Sprint per 30 secondi.

3. Recupera a una passeggiata per 45 a 60 secondi, a seconda dei livelli di fitness cardiovascolare.

4. Ripeti per 20-30 minuti.

5. Puoi aumentare la pendenza sul tapis roulant o trovare alcune colline se sei all'aperto per aiutarti con le esplosioni di intensità. Inoltre, se sei all'aperto, puoi usare i punti di riferimento come indicatori per correre.

6. Divertiti con esso e mescolalo.

Potresti anche copiare l'allenamento del tapis roulant HIIT di Jessica Alba (che è piuttosto geniale). E questa è la verità sul fatto che la corsa brucia i muscoli.