I 3 modi in cui dovresti * mai * stare in piedi, secondo un fisioterapista

2. Un fianco che sporge: La mia posizione di riferimento personale è in realtà sabotare la mia postura. "Le donne spesso sporgono un fianco come un modo per sostenere il loro busto e talvolta per tenere un bambino", dice Heimann. "Che si tratti di una cosa femminile o di un'abitudine, quando sporgiamo il fianco di lato, possiamo creare una compressione su un lato del corpo con la stessa tenuta di accompagnamento nel tessuto molle. Significa anche che stiamo appoggiando una parte significativa del nostro peso al centro in modo che il lato dell'anca possa sentire gli effetti di quello sotto forma di tendinite, sindrome da banda e simili."Considerando che la tua band IT è molto probabilmente già stretta, questa è una buona posizione da evitare.

3. Inclinare il tuo bacino: È comune inclinare il bacino in avanti o all'indietro, ma idealmente dovrebbe essere tenuto dritto. "Se ti trovi con il bacino puntato in avanti in un'inclinazione anteriore, si può sentire una maggiore compressione nella colonna lombare con un accorciamento di accompagnamento della fascia e dei muscoli", dice Heimann, spiegando che questo accorcia la fascia e i muscoli circostanti e può creare una pressione all'indietro scomoda sulle ginocchia. Ma ribaltare il bacino all'indietro (in un'inclinazione posteriore) non è migliore, perché sforza la parte bassa della schiena e crea un abbassamento gravitazionale nei fianchi. Lezione appresa: alzati dritti, senza inclinare o sporgere.

Per aiutarti, puoi provare questi esercizi di postura della banda di resistenza e aprire tutto. E questa è una corretta postura della bici, in modo da poter essere retta ovunque tu vai.