Le 5 mosse che dovresti sapere se stai cercando di migliorare la tua postura

Diamo un'occhiata a cinque esercizi per migliorare la tua postura

1. Bug morto

Dr. Srisethnil afferma che l'esercizio di bug morto è ottimo per l'allenamento posturale perché ti aiuta a padroneggiare la capacità di attivare i muscoli addominali inferiori, così come i tuoi stabilizzatori profondi, come l'addome trasversale, che è dove dovresti quasi sempre iniziare con l'allenamento di base.

Questo esercizio aiuta a costruire la connessione mentale con i muscoli del core, consentendo di reclutarli più facilmente e naturalmente durante le attività della vita quotidiana.

"Essere in grado di mantenere costante la colonna vertebrale mentre muovi le braccia aiuta con le attività quotidiane, come camminare", afferma DR. Srisetnil. In questo modo, la mossa del bug morto è un ottimo esercizio funzionale: "funzionale" perché ti aiuta a gestire meglio le funzioni del nucleo nella vita di tutti i giorni, come stabilizzare la colonna vertebrale e il tronco mentre gli arti si muovono in opposizione durante l'opposizione.

2. Cat-Cow

Cat Cow funziona per flettere e estendere la colonna vertebrale, aumentando la mobilità e il flusso sanguigno e rilasciando tensione nei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale.

In questo modo, il tratto di gatto vano può migliorare la postura aumentando la flessibilità nella colonna vertebrale e allungando e allungando il collo e la schiena invece di assumere una postura curva o piena. Può allentare i muscoli stretti che circondano la colonna vertebrale che possono altrimenti limitare una postura sana e allungata della colonna vertebrale.

3. Cane uccello

Secondo il dott. Srisethnil, Bird Dog è un eccellente esercizio totale sul corpo che rafforza alcuni dei muscoli posturali che spesso dimentichiamo mentre contemporaneamente migliora l'equilibrio. "È particolarmente buono per coloro che si siedono a una scrivania tutto il giorno e possono aiutare a combattere gli effetti della seduta troppo", dice.

Come il bug morto, l'esercizio fisico di uccelli è un esercizio di base funzionale che aiuta ad allenare il core per stabilizzare la colonna vertebrale mentre gli arti si muovono. Rafforza i muscoli del nucleo profondo, i muscoli della schiena, i glutei, la parte superiore della schiena e le spalle, rendendolo un esercizio centrale altamente efficiente ed efficace.

Bird Dog può aiutare a migliorare la tua postura perché rafforza l'intero nucleo e la schiena, il che può impedire lo scioglimento, e può rafforzare i muscoli più piccoli nella parte superiore della schiena, come i romboidi e le scapole del levatore, che possono aiutarti a trattenere le spalle e Down (non incantato, curvo o camminato) per una buona postura.

4. Tricipite

Certo, i salti del tricipite non sono di solito il primo esercizio che viene in mente quando le persone pensano agli esercizi per migliorare la postura. "Questa mossa può sembrare che funzioni solo le braccia, ma per colpire correttamente i tricipiti richiede una postura statica ideale", afferma DR. Srisetnil. Tuttavia, dice che per rendere questo esercizio che migliora la tua postura, devi assolutamente concentrarti sulla tua forma. "Le persone tendono a far cadere troppo le loro spalle mentre abbassano il fondo verso terra", osserva. “Dovresti concentrarti sul tenere indietro le spalle e modificare la tua gamma di movimento, se necessario."

Uno dei modi in cui il tricipite può migliorare la postura è rafforzare il torace. Questo può aiutarti a mantenere il petto e orgoglioso quando ti siedi e ti trovi.

5. Superuomo

Questo è uno degli esercizi più efficaci per migliorare la postura perché rafforza l'intera catena posteriore (il lato posteriore del tuo corpo), che è importante per essere in grado di mantenere la colonna vertebrale con attività quotidiane.

La povera postura in genere implica che si schierano, il che mette la colonna vertebrale in una posizione eccessivamente flessa. Questo esercizio rafforza i muscoli che estendono la colonna vertebrale, consentendo loro di trattenere meglio la colonna vertebrale senza soccombere al crollo.

Un controllo del modulo: DR. Srisethnil dice che è importante non inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

L'aggiunta di questi esercizi alla routine di allenamento può rendere molto più facile stare in piedi, sedersi in posizione verticale e mantenere una postura sana per tutta la giornata.