Le migliori mosse di yoga in assoluto in assoluto sono pieghe in avanti restaurative

Non hai nemmeno bisogno di fluire attraverso una sessione di yoga completa per raccogliere i vantaggi di disprezzo. "Che tu pratichi lo yoga regolarmente o no, aggiungi pieghe in avanti nella tua vita quotidiana per calmare la tua mente", afferma Olney. E non devi essere uno yogi pro per piegare. "Quello che amo di più delle pieghe in avanti e delle sue varianti è che sono semplici e accessibili", afferma Stevens. I suoi più grandi consigli? Lascia che Gravity faccia il lavoro e non preoccuparti di toccarti le dita dei piedi. Continua a scorrere per varie pose di yoga pieghevole che faciliteranno lo stress in 60 secondi piatti.

1. Ragdoll Pose

A Stevens piace la posa di Ragdoll per raccogliere i vantaggi in avanti come principiante. Dalla posizione in piedi, posiziona i piedi la distanza della larghezza dell'anca con il peso uniformemente distribuito su entrambi i piedi. Lascia che la parte superiore del corpo penda sopra le gambe con una micro-piega in ginocchio mentre prendi i gomiti di fronte. Mantieni la testa pesante e il collo a lungo mentre respiri.

2. Fold in avanti in piedi in avanti

Questa variazione piega è la preferita di Olney, poiché ti dà un tratto profondo nei muscoli posteriori della coscia e una sensazione di apertura nel bacino insieme a tutto il corpo posteriore. "A causa dell'ampia posizione a cavallo, questa posa sembra anche stabile, il che rende facile rilassarsi e concentrarsi sul respiro", afferma. Strovati i piedi a distanza con i tacchi un po 'più larghi delle dita dei piedi. Porta le mani sui fianchi e abbraccia i gomiti. Piega in avanti con una schiena piatta, quindi prendi una variazione del braccio a scelta (le mani possono essere a terra, tieni le caviglie o stringiti dietro la schiena). Inclina il peso in avanti nelle dita dei piedi con il coccige.

3. Posa del bambino

Tutti amano la posa del bambino, che in realtà è una variazione in avanti che calma istantaneamente il tuo corpo e la tua mente, afferma Olney. Da tutti i quattro, metti le ginocchia e le dita dei piedi mentre affondi i fianchi nei tacchi. Drappe le braccia in avanti mentre appoggi la fronte sul tappeto. Tuck il mento per allungare la parte posteriore del collo e chiudere gli occhi mentre respiri.

4. Fold in avanti seduto

Questa variazione di piega allungherà i muscoli posteriori della coscia, rilascerà la parte bassa della schiena e, secondo Olney, ti porterà in una consapevolezza consapevole delle sensazioni nel tuo corpo. Inizia seduti con le gambe estese in avanti e i piedi flessi. Inclina il bacino in avanti e seduto in alto, pensando di sollevare le costole dai fianchi. Inspira e raggiungi le braccia accanto alle orecchie. Durante la tua espirazione, piegati in te stesso. Per modificare, posizionare le mani su entrambi i lati delle gambe e consentire una piega morbida nelle ginocchia.

5. In piedi in avanti con una svolta

Come la posa pieghevole preferita di Stevens, la svolta aggiunta alla piega in avanti in avanti dà più un allungamento alle spalle e funziona per strizzare la colonna vertebrale. Dalla posizione in piedi con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, piega il busto sopra le gambe. Metti una mano a terra al centro, leggermente davanti ai piedi. Prendi una piccola curva nello stesso ginocchio ed estendi il braccio opposto nel cielo. Dolci il busto di lato, cercando di impilare le scapole e guardare la mano rialzata. Switch Sides.