Questo flusso di yoga torrente strappa il tuo corpo e ti fa sbloccare come nessun altro

3. Dandayamana Bharmanasana (bilanciamento della posa del tavolo): Vieni a tutti i quattro con i fianchi direttamente sopra le ginocchia e i polsi sopra le caviglie. Estendi la gamba destra dritto alla schiena e le braccia sinistra dritti senza permettere alla schiena di arcuare. Prepara il core e tocca le dita dei piedi all'esterno del piede sinistro. Ritorna al centro, quindi cactus la gamba destra e il braccio sinistro allo stesso tempo per formare una specie di "idrant". Completa questa mossa tre volte su entrambe le gambe.

4. Adho Mukha Svanasana (cane discendente): Premi nelle mani e solleva i fianchi nel cane rivolto verso il basso. Piega leggermente le ginocchia e pensa di pescare le ossa del seme al cielo. Fai respiri profondi qui, piegando un ginocchio e raddrizzando l'altro per lavorare nei vitelli e nelle cosce.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Fatti avanti sulla tavola e abbassa la pancia. Porta le dita accanto alle costole. Usa la forza dei muscoli della schiena per sollevare il petto da terra, in attesa del terreno in modo da non sforzare il collo. Torna al cane discendente.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (cane verso il basso a tre gambe): Estendi la gamba destra dritto indietro senza aprire l'anca.

7. Anjaneyasana (basso affondo): Passa il piede destro tra le mani, metti il ​​ginocchio sinistro delicatamente sul pavimento e raggiungi le braccia fino al cielo. Porta le mani sul pavimento e fai un passo indietro nel cane. Ripeti i passaggi 12 e 13 sul lato sinistro.

8. Parivrtta anjaneyasana (affondo girevole): Porta le mani al centro di cuore e torni verso destra, agganciando il gomito sinistro sulla coscia destra. Coinvolgi la pancia per ruotare il petto nella direzione del cielo.

9. Parsvottanasana (posa piramide): Torna a Low Affeso e raddrizza la gamba destra. Piega in avanti il ​​più possibile senza arricciare il petto. Posiziona i blocchi sotto le mani per portarti il ​​pavimento.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Dopo essersi mosso attraverso un altro cane verso il basso e attraverso un lungo affondo sulla gamba destra, inizia a scuotere avanti e indietro fino a quando non ti impegni per farsi avanti sulla gamba destra. La gamba sinistra, il busto e le braccia trasformeranno il tuo corpo in una T-forma. Equilibrio qui, allungando le braccia per sentire il tuo core illuminare.

11. Parivrtta anjaneyasana (affondo girevole) con le braccia aperte: Attendi delicatamente il piede sinistro sulla terra e entra in un affondo alto. Torna verso destra in modo che le dita sinistro si ramificano sul ginocchio destro e le dita destra si estendano sul retro del tappetino. Questo è tortuoso, quindi respira, respira, respira. Se ti senti a tuo agio, metti la mano destra sul retro della coscia sinistra e allunga le dita sinistra in alto.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Torna al centro e gira il piede sinistro in modo che sia parallelo all'arco destro. Solleva le braccia in modo che siano a forma di T che conosci e ami. Piega più profondamente il ginocchio e infila il bacino sotto. Da qui, posiziona la mano sinistra sulla coscia sinistra e raggiungi le dita destra sull'orecchio destro. Torna al cane down.

Ripeti i passaggi da sei a 12 sulla gamba opposta.

13. Uttanasana (Fold forward): Dal cane verso il basso, piega le ginocchia quanto hai bisogno e cammina in avanti verso la parte anteriore del tappetino. Rilascia la tensione dal collo e dalla mascella e fa oscillare le braccia avanti e indietro, avanti e indietro. Rilassati qui. Intreccia i tuoi gomiti se vuoi e lascia che tutto appenda.

14. Tadasana (posa di montagna): Senza bloccare le ginocchia, arrotolare lentamente fino in piedi.

15. Utkatasana (posa della sedia): Piega le ginocchia, spingi indietro quel bottino e piombato le braccia in modo che siano tracciati proprio accanto alle orecchie. Senti la bruciatura qui e mantieni la colonna vertebrale il più neutrale possibile.

16. Parivrtta Utkatasana (Posa della sedia intrecciata): Porta le mani al centro del cuore e ruota di nuovo verso destra, agganciando il gomito sinistro sul quad destro. Vieni sulla palla del piede sinistro e lentamente, attentamente, allunga la gamba sinistra e posiziona le dita dei piedi sul pavimento in modo che tu sia in un affondo basso contorto.

Vieni nel cane verso il basso, quindi ripeti le mosse da 13 a 16 sul lato opposto.

17. Malasana (posa ghirlanda): Da Tadasana, punta le dita dei piedi e siediti lentamente verso il suolo in modo che la parte posteriore delle cosce premi contro la parte posteriore dei vitelli. Se puoi, mantieni l'intero piede piantato a terra. Puoi far scorrere un blocco proprio sotto le ossa di sitz, se funziona meglio per il tuo corpo.

18. Parivrtta malasana (posa della ghirlanda contorta): Dalla tua Malasana, posiziona le dita destra sul terreno accanto all'arco interno del piede destro e allunga le dita sinistro al cielo. Respira mentre ti giri il petto. Tornare al centro e completare anche a sinistra.

19. Dandasana (posa del personale): Siediti nel personale posare con le gambe direttamente davanti a te e la schiena il più forte possibile.

20. Paschimottanasana (Fold in avanti): Piega sopra le gambe, delicatamente, piegando le ginocchia per quanto hai bisogno per riposare il torace contro i quadricipiti.

21. Supta Matsyendrasana (twist reclinata): Sdraiati sulla schiena e avvolgi la gamba destra sulla tua destra o porta la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Lascia cadere le gambe a sinistra e allunga le dita destro a destra. Vedi se riesci a piantare entrambe le scapole sul pavimento. Torna al centro e torci sul lato opposto.

22. Savasana (posa cadavere): Allunga le gambe e le braccia, infila il coccige sotto e rilassa le spalle. Riposo! Ce l'hai fatta.

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