Gli esercizi tre grandi devi baciare addio alla parte bassa della schiena

Per quanto complicata la fisiologia dietro le mosse, questi esercizi per il mal di schiena sono probabilmente già familiari a te. È facile imparare le tre mosse che formano la spina dorsale di mantenere una colonna vertebrale sana.

Bacia il mal di schiena addio con gli esercizi "tre grandi" per il mal di schiena

1. Il ricciolo

Dr. McGill non è un fan dei sit-up. Invece preferisce un semplice ricciolo. Intorno al segno delle 9:20, Chloe de Winter Demo come fare un tipico ricciolo. La versione di McGill è leggermente modificata. Inizia sdraiati sulla schiena con una gamba dritta e l'altra ginocchio piegata. Metti le mani sotto la parte bassa della schiena e scricchiola la testa, le spalle e il collo dalla schiena allo stesso tempo. Tenere premuto per 10 secondi e abbassare lentamente la schiena.

REP: Completa tre set. Per il primo set, esegui otto ripetizioni. Per il secondo, sei. Per il terzo, quattro. Assicurati di fare un importo pari su ciascun lato.

2. Il ponte laterale

Il ponte laterale rafforza i muscoli che mantengono la colonna vertebrale stabile. Sdraiati su un lato con le ginocchia piegate e sostiene te stesso su un gomito. Metti la mano libera sulla spalla opposta. Sollevare i fianchi dal pavimento per 10 secondi. (Se vuoi, puoi raddrizzare le gambe in modo che tu sia in una tavola laterale.)

REP: Completa tre set. Per il primo set, esegui otto ripetizioni. Per il secondo, sei. Per il terzo, quattro. Assicurati di fare un importo pari su ciascun lato.

3. Il cane uccello

La colonna vertebrale rimane ancora per questa mossa, che si concentra sul rafforzamento dei muscoli che la circondano. Dalle tue mani e ginocchia, alza il braccio sinistro in avanti mentre ti calcoli la gamba destra. Assicurati che il tuo corpo sia il più piatto possibile dalla testa ai piedi. Tenere per 10 secondi.

REP: Ripeti la tenuta di 10 secondi tre volte su ciascun lato.

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