L'esercizio del buongiorno è uno dei modi più rapidi per rafforzare il sedere e le gambe

Il livello di difficoltà dipende da quale variazione di un buongiorno stai facendo. Gallegos afferma che praticamente chiunque può eseguire la versione corporeo di un buongiorno. Per rendere il movimento più avanzato, aggiungi peso, come con un bilanciere. "Consiglierei a chiunque abbia difficoltà a mantenere una schiena piatta mentre si esibisce un buongiorno per essere cauto nell'aggiungere peso perché è lì che può accadere lesioni. Un buon punto di partenza è con le mani dietro le orecchie o usare un tubo in PVC dietro la schiena ", dice.

Tenere una schiena piatta è la chiave per una buona forma con questo movimento. Una schiena arrotondata "consente alle spalle di arrotondare questo compromette la postura e può portare a problemi alla schiena", afferma. Un altro errore vede che Gallegos è che le persone si accovacciano invece di respingere i fianchi. "Questo si concentra più sui tuoi quad piuttosto che lavorando i muscoli corretti", afferma. "Un segnale divertente che do ai miei clienti per convincerli a spingere indietro i loro fianchi è far finta che le loro braccia siano piene di generi alimentari e per cercare di chiudere una porta della macchina con il sedere. Quasi tutti possono relazionarsi con questo!"Ancora di più ora che nessuno vuole toccare le maniglie.

Chi dovrebbe fare buone mattine?

"Le buone mattine del peso corporeo sono sicure per chiunque e possono essere fatte praticamente ovunque", afferma Gallegos. "Mantieni la forma e la tecnica adeguate e sei d'oro."Quindi, in sostanza, tutti (salvare coloro che non hanno firmi per allenarsi dai loro documenti) possono beneficiare di fare buone mattine. "Le buone mattine sono un ottimo movimento della cerniera dell'anca, che può essere utilizzato in un riscaldamento o un allenamento più duro. Sono importanti nello sviluppo della forza del tendine del ginocchio e possono fungere da movimento alternativo a un deadlift o da riccioli di tendine del ginocchio ", afferma Gallegos.

Il numero di set e ripetizioni dipenderà da quanto peso stai usando e se stai usando il movimento come riscaldamento o no. "Come riscaldamento generale, tre serie di 10 ripetizioni con il tuo peso corporeo sono un ottimo modo per far caldo e attivi i muscoli posteriori della coscia", afferma Gallegos. Potresti anche incorporare buone mattine ponderate come parte di un programma di forza per i muscoli posteriori della coscia più forti, dice.

Quali sono i vantaggi?

Oltre ad aiutarti a ottenere un sedere e dei muscoli posteriori della coscia più forti, anche le buone mattine sono un grande riscaldamento. "Incorporo sempre le buone mattine del peso corporeo con i miei clienti perché sono un ottimo modo per riscaldare i muscoli posteriori della coscia. È importante che siano caldi per qualsiasi movimento con una cerniera dell'anca come deadlift o kettlebell swings ", afferma Gallegos. "I tuoi muscoli posteriori della coscia influenzano i glutei, gli adduttori e la parte bassa della schiena, quindi voglio sempre assicurarmi che i miei clienti siano riscaldati per evitare lesioni."

L'esercizio del buongiorno fa un'ottima aggiunta al riscaldamento prima di fare i muscoli al tendine del ginocchio e/o dei movimenti pesanti, come i deadlif o come lavoro accessorio dopo l'allenamento per rafforzare i muscoli di cui sopra. L'esercizio può essere incorporato nel tuo programma di allenamento per la forza. È un movimento versatile che può essere eseguito con o senza peso e può essere fatto a casa senza attrezzatura. Se fatto con una buona forma, è un movimento sicuro per chiunque possa aggiungere alla propria routine di allenamento.

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