Gli errori di fitness più comuni che ostacolano i risultati desiderati

La correzione: "Se puoi fare 30 squat per il peso corporeo senza aver bisogno di una pausa, è tempo di introdurre una certa resistenza", afferma Kate Ligler, responsabile del benessere Mindbody. "C'è un malinteso che l'aggiunta di peso a un esercizio ti" renderà più grande ", il che è in gran parte inaccurato. Lavorare fino al punto di fatica con grande forma è l'obiettivo principale dell'allenamento della forza e produrrà i risultati che desideri."

Errore n. 3: non stai usando una gamma completa di movimento

"Se non stai aggiungendo peso a questi movimenti classici, controlla per assicurarti di essere ancora forte e stabile dall'inizio alla fine ", suggerisce Ligler. “Per squat e affondi, usa una panchina o una palla nel punto più basso del movimento per garantire la coerenza nell'intervallo. Per la panca o i riccioli, quella barra dovrebbe toccare il tuo corpo se hai spalle e gomiti sani. Se non puoi continuare a colpire l'intera gamma, il tuo peso è troppo pesante.

La correzione: Lascia cadere i pesi su un sollevamento più gestibile fino a quando non sei pronto per issare numeri più alti. Più di ogni altra cosa, ricorda solo che la forma è tutto e una gamma di movimento è una parte importante di questo.

Errore n. 4: usando il modulo errato

"Anche una leggera carenza, come consentire alle ginocchia di rintracciare in modo errato su uno squat, può generare forza in modo errato e provocare lesioni e non riuscire a raggiungere i benefici dell'esercizio", afferma Robinson.

La correzione: Prima di eseguire qualsiasi nuovo movimento, assicurati di sapere esattamente come farlo. Robinson dice che guardare un tutorial su YouTube e fare ricerche è la soluzione migliore per evitare lesioni e aumentare i risultati. FWIW, ecco il modo giusto per fare uno squat:

Errore n. 5: non variare il tuo allenamento

“Fai sempre tre set di 10 ripetizioni? Fai sempre affondi con manubri ai lati ”, chiede Ligler. Farlo può portare a un plateau.

La correzione: “Prendi questi movimenti classici (affondi, squat, panca, ecc.) e modificare il tuo posizionamento o il conteggio dei rappresentanti ", consiglia Ligler. “Ad esempio, trasportare manubri sulle spalle durante gli affondi è una posizione molto più impegnativa per il tuo core e la postura."Inoltre, dice di prendere in considerazione la possibilità di provare quattro set di otto ripetizioni invece dei tuoi tre set tradizionali da spremere in alcune ripetizioni extra nello stesso periodo di tempo.

Errore n. 6: cercando di sollevare oltre la tua capacità

"Spesso non vedremo i risultati che vogliamo a causa dei riagganciamenti con cui entriamo in palestra", spiega Robinson. “Il ronzio dell'ego di cercare di sollevare estremamente pesante prima che siamo pronti è un errore classico. Brazing Out tre ripetizioni eccessivamente pesanti con forma compromessa è una cattiva mossa."Questo perché, secondo Robinson, per spostare una quantità così eccessiva, reindirizza la maggior parte del peso dai muscoli che stai prendendo di mira a sostenere i muscoli. "Non solo questo rischia di infortunio, ma di conseguenza non vedrai gli stessi benefici dell'esercizio", spiega, notando che la qualità è tutto.

La correzione: Invece di fare questo errore da principiante, dice che il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di eseguire il movimento con una forma eccellente a un tempo adatto.

Ora che sai cosa non fare, prenditi il ​​tempo per imparare alcuni movimenti che vale la pena esplorarlo Routine di stretching a 12 mosse o questo Esercizio 2-per-1 che tonifica le spalle da tutti gli angoli.