L'esercizio di torsione russo colpisce i muscoli AB più trascurati di tutti

3. Da questa posizione di partenza, concentrati sull'ampliamento del petto e svuota la pancia. Ruota l'intero busto in un'unità mentre punta le dita sul lato sinistro. Torna al centro, quindi ripeti la stessa mossa a destra. Continua a alternare i lati fino a quando non senti il ​​tuo core dappertutto.

4. Se ti senti bene con i colpi di scena russi, ecco come aumentare la difficoltà della mossa.

Variazione 1: tocco russo con una presa a corpo vuoto

1. Inizia ancora una volta seduto.

2. Solleva i talloni dal pavimento e passa la parte superiore del corpo a circa un piede da terra in modo da bilanciare sulle ossa delle tue sitz. Porta le braccia dritta davanti a te e tieni la posizione che impedisce il tuo core, per tre respiri completi.

3. Ruota il busto a sinistra, quindi a destra. Uno di questi set dovrebbe coprire 180 gradi intorno al busto.

4. Torna al centro e quella presa a corpo vuoto per altri tre respiri completi.

5. Continua così.

Variazione 2: tocco russo con manubrio, medicina o kettlebell

1. Inizia da seduti e conosci il trapista dei tacchi e la parte superiore del corpo da terra in modo che i tuoi glutei siano l'unica cosa che tocca il pavimento.

2. Afferra il kettlebell, il manubrio o la palla di medicina tra i palmi delle mani, proprio sul petto e il check-in con te stesso per vedere se hai un peso che è impegnativo ma non così impegnativo da finire per compromettere la tua forma nei tuoi colpi di scena.

3. Torna a sinistra e a destra, facendo del tuo meglio per mantenere le gambe completamente ferme mentre il busto guida il movimento.

Variazione 3: Twist russo con una banda di resistenza

1. Da quella stessa posizione seduta, loop una fascia di resistenza attorno ai polsi. Solleva i tacchi e indietro da terra e tira la band insegnata. (Dovresti già sentire che le tue braccia si impegnano qui.)

2. Senza muovere le gambe, ruota il corpo a sinistra e a destra senza permettere alla fascia di resistenza di allentare. Senti che bruciate le braccia, nelle spalle e giù nel tuo corpo laterale.

Variazione 4: colpi di scena russi a braccio aperto

1. Ancora seduto sul sedere, tieni i tacchi bassi o sollevati e tira indietro il busto.

2. Torna a destra, permettendo alle dita destra di spazzolare il pavimento mentre le dita sinistra raggiungono il cielo. Continua a cambiare i lati: questa variazione aprirà le spalle e migliorerà la mobilità dell'anca allo stesso tempo funziona il tuo core.

Variazione 5: pallone di stabilità russo colpi di scena

1. Vuoi che i tuoi colpi di scena russi sfidino il tuo equilibrio? In tal caso, questo è IL mossa. Porta la schiena sulla palla di stabilità e piega le ginocchia per metterle sul pavimento.

2. Con o senza attrezzatura, coinvolgi il busto per rotolare sul lato sinistro che estende le braccia a sinistra mentre vai. Coinvolgi il tuo nucleo per tornare al centro e rotolare sul lato destro, ancora afferrando quel manubrio o coinvolgendo quelle braccia.

3. Continua a alternarti avanti e indietro, sentendo tutto il corpo per mantenerti equilibrato.

Incorporare colpi di scena russi in questo allenamento AB per qualche spezia extra: