Queste 5 mosse semplici possono migliorare il tuo coordinamento

Dr. Frankinburger sottolinea che molte attività della vita quotidiana (ADL) sono molto più complesse, biomeccaniche, di quanto si possa supporre. Anche qualcosa di banale come il lavaggio dei piatti è una manovra sfaccettata per l'esecuzione del cervello e del corpo: ti alzi al lavandino, tieni un piatto in una mano, mentre si strofina in cerchi con l'altra.

"La maggior parte dei nostri movimenti quotidiani coinvolge più di una regione articolare o del corpo e sono intrinsecamente variabili, in base al feedback del nostro sistema nervoso e del sistema muscoloscheletrico", afferma, riferendosi alla struttura per i muscoli costituiti dalle ossa e dal tessuto connettivo.

Cosa puoi fare se hai uno scarso coordinamento?

Pensa al coordinamento come all'orchestra sinfonica del tuo corpo. "I nostri corpi e cervelli accettano costantemente feedback da più sistemi per produrre quello che sembra un movimento unificato", DR. Frankinburger dice: “Proprio come le diverse sezioni di un'orchestra si uniscono sotto il direttore per produrre musica bella."Uno dei modi migliori per perfezionare la tua sinfonia personale (come nel tuo corpo) è praticando esercizi di coordinamento dedicati

"I nostri corpi e cervelli accettano costantemente feedback da più sistemi per produrre quello che sembra un movimento unificato."-Molly Frankinburger, DPT

Ma quando stai lavorando al coordinamento, non è il momento di telefonare in un allenamento e fare le mosse in qualsiasi modo. "Per gli esercizi di coordinamento, ti consigliamo di concentrarti sulla ripetizione e la velocità del movimento", consiglia il DR. Frankinburger. “Aumenta lentamente la velocità del movimento fino a quando non puoi eseguirlo senza intoppi e precisamente."

Se trovi impegnativi esercitazioni di coordinamento, puoi scomponderli prima in brani delle braccia, quindi aggiungendo alle gambe, ad esempio, prima di cercare di coordinare il movimento complesso nel suo insieme.

5 esercizi di coordinamento che possono migliorare il controllo del corpo

Come puoi migliorare le tue capacità di coordinamento? Mira a fare da 30 a 50 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi da tre a quattro volte a settimana per un solido allenamento di coordinamento a casa. La ripetizione è una componente chiave della costruzione della connessione cerebrale che richiede un buon coordinamento.

1. Corda per saltare

"Questo è facile da fare a casa, anche se non hai una corda", DR. Dice Frankinburger. “Solo coordinare il movimento delle tue mani con il salto è un buon esercizio di coordinamento."

Forma corretta: Secondo la compagnia di corda di salto connessa CrossRope, ti consigliamo di mantenere il tuo luppolo da solo da uno a due pollici dal macinato non infila le ginocchia e tieni le dita dei piedi leggermente verso il basso. Assicurati di tenere una leggera curva in ginocchio per tutto il tempo in modo da poter atterrare dolcemente e mantenere le cose facili sulle articolazioni.

Come aiuta: Stai combinando abilità motorie (il movimento delle tue mani che gira la corda) con abilità motorie gravi (il salto).

2. Cane uccello

Per fare un cane da uccelli, inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra dal pavimento contemporaneamente, estendendosi sia dritto che raggiungendo la punta delle dita il più lontano possibile. Abbassare entrambi gli arti verso il basso e i lati di commutazione. Questo è un rappresentante.

Forma corretta: Mantieni la schiena dritta che si estende con un arco mentre raggiungi le braccia e le gambe potrebbe mettere troppo stress sulla colonna lombare. Tieni anche le spalle giù e lontano dalle orecchie per evitare la compressione del collo.

Come aiuta: "Questo movimento alternato è molto simile al coordinamento richiesto per un'estensione alternativa alternativa e alle gambe", afferma DR. Frankinburger. “Stai costruendo la stabilità e la capacità di movimentazione distale."Significa, è meglio che tu sia in grado di eseguire grandi movimenti che richiedono di allontanarti gli arti dal centro del tuo corpo, come scaricare la rondella del piatto.

3. Marcia in piedi

Inizia a stare con i piedi sotto i fianchi. Solleva il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento e tieni per un respiro. Quindi, abbassalo indietro e cambia lati. Questo è un rappresentante.

Forma corretta: Mantieni i fianchi a livello mentre ti alzi ogni ginocchio e diffondi il peso uniformemente in tutto il piede che rimane a terra.

Come aiuta: "L'equilibrio è correlato al coordinamento", DR. Dice Frankinburger. “Sono due cose separate, ma c'è una sovrapposizione tra i due. Qui, stai coordinando il tuo movimento usando la flessione dell'anca e la stabilità del nucleo, su gambe alternate."

4. Squat sopraelevato

Stai con i piedi di distanza alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia in alto. Mentre mantieni il busto in posizione verticale, siediti nei glutei e piega in profondità entrambe le ginocchia, abbassando il sedile verso il pavimento. Assicurati che il tuo sedere non vada più in basso delle ginocchia.

Forma corretta: Non lasciare che le ginocchia bussano insieme mentre ti pieghi, dovrebbero rimanere paralleli per tutto il tempo.

Come aiuta: Proprio come la marcia permanente, stai coordinando il movimento di tutto il corpo usando la flessione dell'anca (flessione) e la stabilità del nucleo sollevando anche le braccia in alto. Bonus: se una parte particolare di questo movimento si sente particolarmente difficile, potrebbe essere un segno di dove devi lavorare sui tuoi formatori di fitness-many usano squat aerei per valutare regolarmente i clienti.

5. Affondo camminante

Inizia a stare in piedi con i piedi sotto i fianchi. Fai un grande passo avanti con la gamba destra, quindi piega profondamente attraverso entrambe le ginocchia, entrando nel tuo affondo. Premi verso il basso attraverso il tallone anteriore e spingi via il piede posteriore per alzarsi e salire la gamba sinistra in avanti per incontrare la destra. Ora ripeti con la gamba sinistra. Questo è un rappresentante. Continua a alternarti e girati se si esaurisce la stanza.

Forma corretta: Come nello squat sopraelevato, assicurati che le ginocchia tracciano in linea con la seconda e la terza dita dei piedi e non collassino verso l'interno.

Come aiuta: "Ciò richiede equilibrio, stabilità e coordinamento del tronco", afferma DR. Frankinburger.

Tieni a mente

Il coordinamento è una parte essenziale dell'esecuzione di movimenti quotidiani con facilità ed evitare lesioni. Naturalmente, questi esempi di coordinamento sono solo cinque di molti che possono aiutarti a costruire un migliore controllo del corpo. Molti movimenti primordiali ed esercizi composti che funzionano più di una parte del corpo potrebbero aiutarti se stai esaminando come migliorare la coordinamento. (Anche camminare all'indietro, si potrebbe darti una sfida di Body-Brain Prime.) Informali regolarmente nella tua routine e guarda il tuo coordinamento migliorare. Potresti mai unirti all'equipaggio di backup di Beyoncé, ma la vita quotidiana ti sentirà più facile.

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