Questi esperti ti stanno implorando di smettere di provare a accelerare il tuo recupero di allenamento

È pari possibile Per accelerare il tuo recupero?

L'attuale processo fisiologico che il tuo corpo attraversa dopo un difficile allenamento, le tue cellule ricostruivano le lacrime microscopiche nei muscoli, rendendole infine più forti non essere accelerati da una pistola da massaggio o da un bagno di ghiaccio. "Deve succedere nel modo in cui accadrà", dice DR. Sekely. “Il tuo muscolo non risponde a una pistola da massaggio che martella il tuo muscolo risponde al flusso sanguigno, ai nutrienti che lo stai dando, a come stai dormendo. Non c'è quantità di massaggio che aiuterà le fibre a tornare fisicamente insieme."

Ma vale la pena considerare ciò che la parola "recupero" è arrivata a significare negli spazi di fitness e benessere e se è diventato eccessivamente confuso con "auto-cura."Gli strumenti di recupero come pistole da massaggio, saune a infrarossi e stivali a compressione offrono una riduzione del dolore o del dolore (per non parlare di un'esperienza rilassante)? Sicuro. Ma non cambieranno il fatto che il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruire letteralmente dopo un duro allenamento. "Gli effetti che stai ricevendo sono a breve termine", afferma DR. Sekely. “Quindi non sono dannosi, ma non stanno nemmeno facendo molto."

Le chiavi effettive per il recupero

Mentre non c'è niente di sbagliato nell'uso di strumenti di recupero se si sentono bene dopo un duro allenamento, sia Holland che DR. Sekely dice che la loro preoccupazione è che distraggono da ciò che noi Veramente bisogno di recuperare: riposo, sonno, rifornimento e reidratazione.

"Finché non ricevi quelle cose in modo coerente, non mi interessa quanti bagni di ghiaccio che prendi, non farai la differenza", afferma Holland. “Se ti stai allenando correttamente e ti stai alimentando, certo, parliamo degli stivali che si aggirano per una corsa di 20 miglia e poi mettendoli si sente bene. Ma se vieni a casa e salti nel bagno di ghiaccio o metti gli stivali e non fai rifornimento e non ti reidrati, allora sta diminuendo i ritorni."

Dr. Sekely dice che dobbiamo ricordare che non c'è vero Bisogno per far cadere $ 500 per un equipaggiamento elegante per recuperare i nostri corpi lo farà da soli se diamo loro solo il tempo.

Se si utilizzano gli strumenti di recupero?

Finché il tuo prodotto di recupero, la scelta non è rompere la tua banca, vai avanti e usalo se ti fa sentire bene, assicurati di prestare anche attenzione al sonno, al carburante e all'idratazione e preparando un ampio riposo prima Il tuo prossimo sforzo difficile.

I tuoi strumenti di recupero preferiti potrebbero anche aiutare nei dipartimenti di resto e sonno. Uno studio (finanziato da Theragun, certamente) ha scoperto che l'uso di una pistola da massaggio prima del letto ha aiutato le persone ad addormentarsi più velocemente e svegliarsi meno volte di notte. E gli stivali di compressione potrebbero aiutare i nostri muscoli a rilassarsi in modo più completo, secondo il fisiologo dell'esercizio Sharon Gam, PhD, CSCS. "Gli stivali stanno ... dandoti un po 'di struttura e supporto per consentire anche a quei piccoli, piccoli muscoli ... di lasciarsi andare", ha già detto bene+bene sul perché gli stivali a compressione possono darti un senso di rilascio ancora più grande di te può ottenere solo sdraiati sul divano.

Un altro potenziale vantaggio: sapere che hai una ricompensa alla fine del tuo allenamento può ispirarti a muoversi più spesso. Inoltre, afferma l'Olanda, "L'effetto placebo è lo strumento più potente nella psicologia dello sport", afferma. “Quindi sono tutto per quello, non sto bene con le persone che perdono tempo e denaro."

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