Questo allenamento di equilibrio arriva con alcuni colpi di scena

È la prima settimana di Well+Good's (Re) Capodanno, ed ecco il terzo allenamento! Alicia Archer, istruttrice di fitness presso Equinox di New York City, ti porterà attraverso un allenamento che si concentra sulla ricerca di equilibrio con un tocco letterale.

"In genere molte persone sono limitate in quanto possono ruotare", afferma Archer. “Fare movimenti che coinvolgono una svolta, specialmente nel tronco, aiuta a creare più spazio e amplificare la mobilità. Inoltre, ha un effetto a catena. Questi movimenti ti aiutano a fare ciò che sei stato progettato per fare."

Scorri verso il basso per l'allenamento finale della sfida di Capodanno 2018 (RE).

Twist and Tone allenamento

Fare 3 set, senza riposare tra le mosse. Prendi un minuto tra ogni set. Avrai bisogno di un po 'di spazio per diventare sudato e un tappetino da yoga.

1. Semicerchio delle spalle

Inizia in posizione da tavolo con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle. Solleva il braccio destro in avanti, mantenendo il palmo rivolto verso l'alto, quindi giralo fermandosi direttamente sopra la testa con il braccio esteso e il torace aperto sul lato destro. Torna lentamente all'inizio per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto.

2. Push-up dell'avambraccio con tavola laterale

Inizia in una tavola dell'avambraccio, con le spalle impilate sui gomiti. Posiziona il palmo sinistro a terra, ruota in una tavola laterale modificata (lasciando il ginocchio sinistro sul tappetino ed estendendo la gamba destra a dritta, fianchi e spalle impilati l'uno sull'altro, il corpo rivolto verso destra). Quindi, alza il braccio destro in aria. Torna indietro per iniziare per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto.

3. Affonamento laterale con equilibrio

Inizia a stare con i piedi insieme. Invia indietro i glutei mentre si esce il piede destro in un affondo laterale, toccando le dita dei piedi con la mano sinistra. Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare indietro verso l'inizio, sollevando il ginocchio destro verso l'altezza della vita. Questo è un rappresentante. Fare 15 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto.

4. Fai un passo indietro con la torsione

Inizia a stare con i piedi insieme. Posizionare le mani sul terreno fuori dai piedi. Torna indietro nel affondo di Low Runner con il piede sinistro, mentre contemporaneamente si apre il petto ruotando verso il lato destro, sollevando il braccio destro nell'aria sopra la testa. Torna per iniziare per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto.

5. Crunch a ginocchio singolo

Inizia in una posizione di tavola alta con le spalle impilate sui polsi. Tira lentamente il ginocchio destro nel petto, quindi torna per iniziare per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto per un set.

Rendi il 2018 il tuo programma di Capodanno più sano, più felice e più ricco, con un piccolo aiuto da Well+Good's (re)! Ecco cosa devi sapere per finire la sfida di cinque settimane forte.