Questo rapido allenamento HIIT è la combinazione cardio e forza 2 in 1 gambe, fianchi e glute

L'allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è una pratica di fitness che coinvolge brevi esplosioni di lavoro alimentate dallo sforzo a tutto tondo, seguita dal riposo in modo che la frequenza cardiaca possa recuperare. Ha molti vantaggi per coloro che sono interessati a un allenamento efficiente in termini di efficienza cardiaca e senza noia. Se il tuo interesse è suscitato, allora l'episodio più recente di Good Moves, un allenamento HIIT di 20 minuti con il trainer Kat Atnza, è proprio quello che stai cercando.

• Kat Atienza, allenatore e comproprietario di Session a Brooklyn

Questa routine mira a gambe, glutei e fianchi tramite affondi, squat e transizioni veloci tra diversi esercizi. Puoi aggiungere pesi per costruire più resistenza o puoi mantenerlo solo peso corporeo per concentrarsi sulla resistenza muscolare. Ad ogni modo, questo allenamento fa davvero un pugno. (Potresti voler avere un asciugamano del sudore nelle vicinanze.) La parte migliore di questo allenamento è che è ricco di informazioni e Atienza ti guida attraverso ogni mossa con molta pazienza e spiegazione.

Ci sono due circuiti con tre esercizi ciascuno in questa routine. Atienza inizia con un semplice riscaldamento dinamico di jack di salti, palude di tendine del ginocchio, affondi e buone mattine per prevenire lesioni e permetterti di ottenere il massimo dalla sessione.

Il primo circuito include esercizi che richiedono di spostare le gambe in avanti e indietro nello spazio, testando l'equilibrio e la forza a gamba singola. Includono affondi al alimentato (una combinazione di affondi in avanti e inversi), portano la tavola su una tavola piena (che richiede di camminare avanti e indietro mantenendo i fianchi di livello e la stabilità pelvica) e i ponti di glute i tuoi piedi fuori e tornano uno alla volta senza lasciare che il resto del tuo corpo rochi avanti e indietro).

Alcuni altri esercizi inclusi nei deadlift video, che mirano a l'intero retro delle gambe, dalle caviglie ai glutei, e le assi laterali con un aumento delle gambe che entreranno nel tuo nucleo, così come i fianchi esterni e i glutei laterali, anche come cosce interne.

Il video termina con un rilassante raffreddamento, gratificandoti per tutto il tuo duro lavoro.