Questa routine di allenamento nei giorni feriali combatterà la noia
Martedì: cardio
Per il tuo primo dei tre giorni cardio durante la settimana, sfida te stesso a 20-40 minuti di camminata, corsa o andare in bicicletta. Se hai un po 'di tempo extra, concediti un tratto di 10-20 minuti quando hai finito.
Mercoledì: allenamento della forza
Ora è il momento di costruire quei muscoli. Per mantenere le cose interessanti, DR. Ballard suggerisce di impostare un timer e fare 10 flessioni e 20 squat Air ogni 20 minuti di TV che guardi quel giorno (è un ottimo modo per passare il tempo!). Oppure, puoi lavorare il tuo corpo pieno in 15 minuti in piano con questo allenamento ispirato a Pilates dall'allenamento Solidcore.
Giovedì: cardio
Il tuo secondo allenamento cardio sarà simile al tuo primo, con 20-40 minuti di lavoro nella tua modalità preferita. Se sei un corridore che cerca di aumentare la tua resistenza, prova due volte a pedalare attraverso questo allenamento per la corsa a distanza, quindi finire con un tratto.
Venerdì: Hiit o Yoga
L'ultimo allenamento della settimana lavorativa si riduce alla scelta del rivenditore. Per far pompare il cuore, puoi ripetere l'allenamento HIIT di lunedì (o provare un'opzione HIIT completamente diversa). Se stai cercando qualcosa di più basso, scorre attraverso questa serie di yoga.
Sabato: cardio
Il tuo ultimo giorno cardio! Opta per 20-40 minuti di camminata, corsa, andare in bicicletta o qualunque cosa il tuo movimento preferito. E se Dance Cardio è più la tua velocità? Premi il gioco sul video qui sotto, quindi organizza una piccola festa da ballo da solista per organizzare l'intera sessione.
Domenica: giorno di riposo
Dopo aver messo il tuo corpo attraverso gli allenamenti per un'intera settimana, merita un giorno libero per riposare e recuperare. Concediti una bella e profonda sesh che rotola in schiuma o pratica un po 'di yoga rilassante per la respirazione.
Per fare un allenamento degno di uno studio senza dover lasciare il tuo salotto, prova uno di questi servizi di streaming (alcuni dei quali costano $ 0). Oppure, spezza la giornata con il metodo di fitness 60/60.
