Stanco di essere stanco? Queen of Sleep Arianna Huffington ha un mese di consigli per aiutare

Cominciamo con come la tecnologia e il sonno interagiscono. Le nostre case, le nostre camere da letto, anche i nostri letti, sono disseminate di schermi a segnalazioni, vibranti e lampeggianti. Questi dispositivi consentono la possibilità infinita di connettersi con amici, con estranei, con il mondo intero, con ogni programma televisivo o film mai realizzato con solo la stampa di un pulsante. Non a caso, dipendente e anche per lo più negativo per il nostro sonno.

Considera questo: la ricerca ha scoperto che quasi il 70 percento degli americani dorme con il proprio telefono. Essere sempre in questo stato di connessione non ci mette esattamente nel giusto stato d'animo per rilassarsi e sonnecchiare. Ma impostando alcuni confini con i tuoi dispositivi, puoi assicurarti di dormire di cui hai bisogno e ricorda, il tuo telefono ti aspetterà la mattina.

Giorno 1: prenditi 60 secondi per scrivere un elenco di 3 cose che devi fare domani

La ricerca mostra che scrivere le tue priorità chiave può aiutarti ad addormentarti più velocemente che a riflettere sulle attività completate o le cose già accadde. Fare riferimento alla tua lista al mattino e poi immergiti!

Giorno 2: impostare un tempo di taglio delle notizie alla fine della giornata

Mentre essere informati può aiutarci a sentirci più preparati in una crisi di salute pubblica, stabilire limiti sani al nostro consumo di media può aiutarci a dormire una notte di ricarica e mettere in prospettiva le notizie stressanti.

Giorno 3: impostare un allarme per 30 minuti prima di andare a letto

L'impostazione di un allarme ti ricorda che se hai intenzione di andare a letto in tempo, devi iniziare a avvolgere le cose.

Giorno 4: scegli un momento ogni notte per mettere il telefono in modalità "Non disturbare"

Le notifiche e le chiamate bloccanti intenzionalmente ti aiuteranno a mettere dietro di te le richieste del giorno e ti imposterà per il sonno ininterrotto.

Giorno 5: condurre un audit del sonno

Trascorri del tempo identificando dove nello spettro la qualità del sonno e la quantità potrebbero cadere e quali credenze, comportamenti e mentalità potrebbero guidare le tue abitudini di sonno. Prendersi il tempo per elencarli potrebbe creare una nuova consapevolezza e idee in modo da poter implementare i microstep di cui hai bisogno per dormire meglio.

Giorno 6: rilassati nel sonno portando la tua attenzione al tuo respiro

Una meditazione guidata o anche alcuni respiri coscienti ti aiuteranno ad alleviare il passaggio al sonno segnalando al tuo cervello che è tempo di rilassarsi.

Giorno 7: quando ti svegli, non iniziare la giornata guardando il tuo telefono

Invece di scorrere tramite e -mail o social media, che possono portare a emozioni negative, prenditi almeno un minuto per concentrarsi sulla tua intenzione per la giornata.

Cercando di aggiornare le tue sane abitudini questo gennaio? Dai un'occhiata al nostro programma di rinnovo del 2021 per i piani guidati da esperti per il sonno migliore, l'alimentazione, l'esercizio fisico e le routine di auto-cura.