Prova questo allenamento Tabata di 15 minuti che sembra che sia finito in un batter d'occhio

Circuito 2

Drop Squat: Questi sono squat "dove salti dentro e fuori, toccando il terreno tra te", dice Atkins. Mentre salti fuori le gambe, allungati le mani verso il pavimento, quindi tieni insieme le gambe mentre ti alzi le braccia, tutto mantenendo il petto in alto. Se non è comodo per te toccare il pavimento, va più che ok. Allungare il più possibile il più possibile mantenendo una buona forma.

Calpatore di montagna: Inizia in una posizione di tavola. Dovrebbe esserci una linea retta dalla testa ai tacchi e le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i polsi. Fai tre alpinisti e poi tieni la gamba nel corpo per un conteggio di tre. Quando ne fai altri tre, la gamba opposta dovrebbe essere quella che ti tiri nel petto per tenere.

Ripeti il ​​circuito per un totale di quattro round.

Circuito 3

Biciclette: Inizia a sdraiarti a terra. Usa il tuo gomito come un "cavalletto" premendolo nel terreno mentre ti torni e porta il tuo altro gomito verso il ginocchio opposto. Assicurati di tenere aperto il petto. Tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere dall'altra parte. Continua a alternare.

Plank Spiders: Atkins dice che incorpora questo movimento in quasi ogni allenamento. Inizia in una posizione di tavola e assicurati che ci sia una linea retta dalla testa ai talloni. Solleva una gamba e piega il ginocchio mentre la porti verso la spalla (simile a un idranto al fuoco). Non lasciare che il resto del tuo corpo ruoti. Porta la gamba nella posizione della tavola. Ripeti dall'altra parte e continua a alternare le gambe.

Ripeti il ​​circuito per un totale di quattro round.

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